Edhe pse shpesh përdoren nga shkrimtarët e komedive për një qesh të lehtë, për shumë njerëz nuk ka asgjë të këndshme për t'u marrë me gazin e zorrëve dhe bloatingin. Përvoja e kalimit të gazit me zë të lartë ose të keq në situata shoqërore mund të jetë mjaft poshtëruese. Bllokimi, ndjesia e rritjes së presionit të barkut mund të rezultojë në ndjenjat e sikleteve fizike që shkojnë nga e pakëndshme deri te dobësimi.
Nëse ju përjetoni gazi dhe bloating në një kohë të rastësishme ose kronike, ju do të gjeni siguri në faktin se ka hapa që mund të merrni për të luftuar këto simptoma të pashpresë të tretjes.
Mësoni se çfarë shkakton gazin e zorrëve
Është normale dhe e shëndetshme që gazi të jetë i pranishëm në të gjithë sistemin tonë të tretjes. Ka dy shkaqe kryesore të gazit të zorrëve : gëlltiten ajrin dhe gazin që prodhohet si nënprodukt i tretjes së disa ushqimeve. Ajri më i nxehtë është lëshuar përmes burping. Pjesa tjetër është zhytur në zorrë të vogël ose udhëton nëpër zorrët që të lirohet përmes rektumit. Gazi prodhohet gjithashtu nga bakteret e zorrëve si një produkt shkatërrimi i materialit ushqimor.
Ndaloni gëlltitjen e ajrit
Për të siguruar që nuk gëlltitni një sasi të tepërt ajri:
- Hani ngadalë, në mënyrë që të shmangni gulping ajrit si ju jeni mbushur barkun tuaj.
- Shmangni çamçakëz dhe karamele të forta.
- Nëse është e mundur, sigurohuni që protezat tuaja të përshtaten siç duhet.
- Ndal duhani.
Hidhni një sy në atë që po ha
Në mënyrën e këtyre gjërave, shumë prej të ashtuquajturave ushqime të ngrira, ushqime që kanë një potencial të lartë për prodhimin e gazit të zorrëve janë shpesh ushqime që kanë shumë përfitime ushqyese. Prandaj, është e rëndësishme që të identifikoni me saktësi ushqimet që sistemi juaj ka më shumë vështirësi, sesa të dëshirojë - pa asnjë prerje të një grupi të tërë ushqimesh, siç janë perimet, për shkak të reputacionit të tyre të butë.
Përdorni një ditar të ushqimit dhe mbani një regjistër të kujdesshëm të asaj që hani dhe nëse përjetoni gaz pas. Ju mund të gjeni se trupi juaj mund të trajtojë sasi të vogla të një ushqimi të gaztë pa një problem. Plus, ju mund të shijoni ushqimet më të mira për mbajtjen e gazit në vend të kësaj.
Hulumtuesit të cilët kanë ardhur me dietën e ulët FODMAP për IBS kanë identifikuar sistematikisht disa ushqime që kanë më shumë gjasa të shkaktojnë fermentim në gut. Ju mund të mos keni nevojë të jeni në dietë, por ju mund të përfitoni nga zgjedhja e më shumë ushqimeve të ulëta FODMAP kur ju duhet të jeni pa gaz.
Shikoni çfarë ju pini
Është e lehtë të parandalohemi me pijet tona kur përpiqemi të kuptojmë se çka vendos sistemet tona jashtë. Pijet e gazuara si sode dhe pije që përmbajnë alkool të dy kanë potencial për rritjen e gazit të zorrëve dhe kontribuojnë në bloating.
Provo një Produkt Over-the-Counter
Ka një shumëllojshmëri të produkteve kundër-counter (OTCs) që janë të dizajnuara për të zvogëluar gazin e zorrëve. Disa nga këto produkte punojnë duke siguruar trupin tuaj me enzima specifike të tretjes për t'ju ndihmuar në tretjen më efektive të karbohidrateve të caktuara, duke reduktuar kështu disponueshmërinë e tyre për t'u copëtuar në gaz nga bakteret e zorrëve.
Si te zgjidhni? Kontrolloni ditarin tuaj të ushqimit! Nëse keni vështirësi me produktet e qumështit, një shtojcë e lactase mund të jetë e dobishme. Nëse keni vështirësi me perimet dhe fasulet, produkte të tilla si Beano do t'ju ndihmojnë të trisni sheqernat brenda atyre ushqimeve që po shkaktojnë problemin. Produktet që përmbajnë simetikon mund të ndihmojnë gjithashtu me gaz dhe bloating, por ato nuk punojnë për të gjithë.
Provoni probiotikët
Shpesh quajtur "bakteret miqësore", probiotikët mendohet të ndihmojnë për të krijuar një ekuilibër optimal të baktereve brenda zorrëve, duke ndihmuar në reduktimin e fermentimit të tepërt të gutës dhe për këtë arsye mund të jetë efektiv në reduktimin e gazit të zorrëve, bloating dhe farting tepërt. Probiotikët mund të gjenden në rreshtin tuaj të farmacisë, por disa nga ato më efektive mund të kërkojnë një recetë.
Një mënyrë tjetër për të shtuar probiotikë në gutën tuaj është përmes ngrënies së ushqimeve të fermentuara . Ushqime të tilla janë përgatitur në një mënyrë që inkurajon rritjen e baktereve miqësore.
Nëse aplikohet, trajtoni kapsllëk
Njerëzit që vuajnë nga kapsllëku, kanë më shumë gjasa të përjetojnë gaze të zorrëve dhe bloating. Kjo mund të ndodhë sepse gazi merr bllokuar prapa sasive të tepruara të stolit të ruajtur në pjesën e poshtme të zorrës së trashë . Flatulence që lind mund të jetë më i ëmbël për shkak se ajo duke e bërë rrugën e saj rreth stol të pashembullt.
Nëse merreni me kapsllëk kronik, bisedoni me mjekun tuaj për zhvillimin e një plani trajtimi . Ju mund të dëshironi të shqyrtoni ri-trajnimin e zorrëve për kapsllëk .
Vendos gjërat në perspektivë
Nëse keni përvojën fatkeqe të kalimit të gazit të padëshiruar, ndërsa në prani të të tjerëve, mbani mend se ndonëse kjo është e turpshme, nuk është fundi i botës. Gjithkush kalon gaz! Është e dobishme të mbani në mend se askush nuk do t'ju gjykojë në bazë të asaj që trupi juaj bën.
Vetëm thuaj "më falni" dhe vazhdoni me ditën tuaj. Duke e trajtuar situatën me hirin dhe dinjitetin, gjithashtu shërbeni si një model për ata që janë përreth jush, nëse situata do të ndodhë një ditë (dhe do të ndodhë!)
> Burimet:
> Gazi në traktin digjestiv. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.