Zbuloni nëse mund të merrni fryrë nga mos ngrirja ose shkaqe të tjera
Bloating barkut është një ndjenjë e pakëndshme e plotësisë, ngushtësi ose distention në zonën e belly. Bloating zakonisht ndodh pas ngrënies dhe shpesh është rezultat i gazrave të tretjes, duke përfshirë dioksidin e karbonit, oksigjenin, azotin, hidrogjenin dhe ndonjëherë metanin ose squfurin. Dieters shpesh pyesin "mund të merrni fryrë nga mos hahet?" Ka shkaqe të ndryshme të bloating, por jo të hahet zakonisht nuk është një prej tyre.
Si të tregoni nëse jeni i përgjuar
Kuptimi i përkufizimit të bloatingit të barkut mund të jetë i dobishëm nëse jeni duke u përpjekur të ulni simptomat, por ndoshta tashmë e dini nëse keni atë. Është ndjenja e ngushtësisë në belin tuaj që ndodh shpesh pasi ta hani. Ju mund të zhbllokoni rripin e brezit ose të vendosni një palë pantallona më të lirshme për të zvogëluar sikletin nga bloating.
Pra, pse ndodh bloating barku? Shumë herë, ushqimi që ne hamë, sasia e ushqimit që hamë, ajo që pimë dhe mënyra se si hamë ushqimin shkakton grumbullimin e gazit në sistemin e tretjes. Për disa, edhe alkooli mund të shkaktojë puffiness dhe fryrje. Rezultati është që fryrje e njohur e barkut.
Bllogjet e barkut vazhdojnë derisa të zvogëloni ajrin e tepërt nga proceset e brendshme të tretjes ose duke e dëbuar ajrin përmes gojës (belching) ose anusit (gazit kalimtar).
Kur të merrni ndihmë për lulëzim
Në shumë raste, ju jeni të fryrë për shkak të marrjes së ushqimit, por ndonjëherë marrja e ushqimit nuk është shkaktari i fryrjes së barkut - mund të ndjehesh i fryrë edhe kur nuk ha shumë.
Ky bloating ka të ngjarë të mos jetë i njëjtë me barqet e fryrë që shihni tek fëmijët me kwashiorkor, një kequshqyerje e proteinave, por ka raste të rralla kur bloating është më shumë se vetëm çështje të zakonshme të tretjes. Pra, kur bloating diçka më shumë?
Ndryshimet menstruale ose intoleranca e ushqimit mund të shkaktojnë lulëzim të barkut ose puffiness.
Pra, është e rëndësishme t'u kushtoni vëmendje kur ndodh bloating dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse gjendja është kronike.
Ka kushte të rralla por serioze siç janë kanceri i zorrës së trashë , pengesa të zorrëve, sindromi i zorrëve nervoz dhe sëmundje të tjera që mjeku juaj mund të dëshirojë të përjashtojë nëse bloatingat e barkut bëhen problem. Sigurohuni që të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse bloating bëhet kronik ose nëse keni probleme të tjera të tilla si dhimbje të barkut, gjak në stools tuaj, diarre, ose të vjella.
Shkaqet e zakonshme të bllokimit të barkut
Disa nga aktivitetet tona normale ditore mund të shkaktojnë bloating. Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, shkaqet e zakonshme të bloating përfshijnë:
- Të hahet shumë. Është e lehtë të ngopni nëse hani shumë shpejt. Pse? Sepse kur konsumoni ushqim pa marrë pushim, trupi juaj (barku dhe truri juaj) nuk kanë kohë të pranojnë shenjat e rëndësishme të plotësisë që ju thonë të ndaleni. Rezultati është se 15-20 minuta pas vaktit tuaj, trupi juaj ndjehet sikur keni ngrënë 2-3 vakte dhe vija juaj e zgjatur për të akomoduar atë.
- Ushqimi i ushqimeve me fibra të lartë . Nëse hani një vakt të mbushur me ushqime me fibra të lartë, si drithërat (bukë, tërshëra, drithërat) ju mund të fryrni sidomos nëse trupi juaj nuk është përdorur për ta.
- Konsumimi i ajrit. Nëse ju përtypni çamçakëz ose pini pije të gazuara, mund të merrni në ajër shtesë që shkakton fryrje.
- Intolerancë ndaj laktozës. Nëse trupi juaj nuk ka lactase (trupi duhet të tretet laktozës) ju mund të përjetoni të përzier ose bloating 30 minuta deri në 2 orë pas konsumimit të ushqimeve si qumësht apo djathë. Në shumicën e njerëzve, bloating ose parehati nuk është serioze.
- Intoleranca e glutenit. Disa njerëz me sëmundje celiac ose intolerancë gluten mund të përjetojnë një ndjenjë të gassiness ose bloating pasi hahet ushqime me gluten. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni ndjeshmëri ndaj glutenit dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan për të menaxhuar simptomat.
- Sindromi i zorrëve irrituese. Disa lloje të ushqimeve (si ëmbëlsirat, frutat e caktuara, perimet ose produktet e qumështit) mund të prodhojnë gaz të pakëndshme dhe siklet në disa njerëz. Mjeku juaj mund të sugjerojë një dietë Low-FODMAP për të përcaktuar se cilat ushqime jeni të ndjeshme.
Mënyrat për të zvogëluar bllokimin e barkut
Shkaqet më të shpeshta të fryrjes së barkut zakonisht mund të gjurmohen në vaktin tuaj të fundit. Nëse ju mund të identifikoni ushqimin ose sjelljen e të ngrënit që shkaktoi mbytje të barkut, bëhet më e lehtë për ta reduktuar atë në të ardhmen. Ju mund ta përdorni këtë listë për të identifikuar fajtorin dhe për të ulur frymëmarrjen.
- Hani ushqime të kontrolluara nga pjesa. Ushqimi shumë mund të shkaktojë fryrje. Rregullimi? Hani me moderim. Sigurohuni që të hani madhësinë e pjesës së duhur në kohën e ushqimit dhe gjatë snacks.
- Hani ngadalë dhe shijoni çdo pickim. Gulping poshtë ushqimin tuaj dhe gëlltitjen e ajrit mund të shkaktojë gaz dhe fryrje. Ushqimi i ngadalshëm, i vetëdijshëm mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të hani më pak për të humbur peshë.
- Zgjidhni ushqime natyrale me yndyrë të ulët. Ushqimet me yndyrë mund të shkaktojnë gaz. Dhe ushqimet që përmbajnë disa ëmbëlsues artificial mund të krijojnë edhe fryrje të barkut. Në vend të kësaj, zgjidhni të hani ushqime që janë natyrisht të ulëta në yndyrë dhe kalori për të shmangur barkun e madh dhe të pakta poshtë.
- Add fibër ngadalë. Ushqime të shëndetshme me fibra janë të mira për dietën tuaj sepse ato ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë, por gjithashtu mund të shkaktojnë gaz dhe fryrje. Pra, shtoni ato në dietën tuaj ngadalë për të shmangur siklet.
Disa njerëz marrin përsipër barnat kundër për të ulur frymëmarrjen. Produkte të tilla si Beano mund të merren me ushqim. Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetësisë, medikamente si Gas-X, ose Mylanta Gas që merren pas ngrënies, mund të zvogëlojnë simptomat e fryrjes së barkut në disa njerëz.
> Burimet:
> Medline Plus. Bloating barkut. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. Ushqimi, Ushqimi dhe Ushqimi për Gaz në Traktorin Digestiv. Përditësuar më korrik 2016.
> Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Rrufës Gazi në traktin digjestiv. Institutet Kombëtare të Shëndetit.