Sa gjumi duhet të ndihesh i fshehur?

1 -

Zgjidhni një kohë për t'u përqëndruar në gjumin tuaj

Vendosni mënjanë një ose dy javë që mund të përqendroheni në gjumin tuaj. Do të jetë e rëndësishme të zgjidhni një kohë që të fle sa të duash pa detyrime të tjera që shkelin në atë kohë. Kjo mund të realizohet më së miri gjatë një pushimi. Pavarësisht nga kjo, është shumë e rëndësishme që ju të mos lejoni ndërprerje ose ndryshime në orarin tuaj të gjumit gjatë kësaj periudhe.

2 -

Zgjidhni kohën tuaj të gjumit

Zgjidhni një kohë të zakonshme të gjumit. Do të jetë e rëndësishme të zgjidhni një kohë që ndoshta do të ndiheni të përgjumur dhe normalisht do të shkoni në shtrat. Nëse shkon në shtrat shumë herët, do të qëndrosh atje të zgjuar me pagjumësi , por shumë vonë dhe do të jesh tepër i lodhur. Sa herë që zgjidhni, rrini me të, natë pas nate. Nëse vendosni të shkoni në shtrat në orën 10, gjatë javës ose dy javëve ju duhet të shkoni në shtrat çdo natë në orën 22:00. Nuk ka dhomë të luhatshme, prandaj zgjidhni kohën tuaj të gjumit me mençuri.

3 -

Flini derisa të mos jeni më lodhur

Në disa mënyra kjo është pjesa më e lehtë dhe më e vështirë e procesit. Thjesht, duhet të lejosh veten të fle aq gjatë sa të duash. Në shumicën e rasteve, kjo do të thotë të flesh deri sa të mos jeni më të lodhur. Mund të zgjoheni disa herë, por nëse mund të ktheheni përsëri në gjumë, duhet të provoni. Kur nuk mund të fle më fizikisht, duhet të ngrihesh për ditën. Është shumë e rëndësishme që ju të mos zgjoheni me një orë alarmi . Nëse nuk e keni caktuar kohën e duhur të gjumit në kohën e duhur, do të keni gjasa të kaloni kohën që mund t'ju nevojitet për t'u ngritur për punë. Nëse ky është një problem, duhet të ndiqni këshillat e mëparshme dhe të provoni këtë proces gjatë një pushimi. Pasi të jeni gati për ditën, mos u ktheni për të fjetur deri në kohën e gjumit. Nuk lejohen naps !

4 -

Figura nga Mesatarja

Me gjasë, do t'ju duhet disa ditë për të paguar borxhin tuaj të gjumit . Kjo është shuma e gjumit që ju e keni privuar veten nga e kaluara e afërt. Për të paguar borxhin, ju do të flejë pak më shumë sesa keni nevojë. Gradualisht, sasia e gjumit tuaj do të fillojë të barazohet dhe të afrohet me një mesatare. Mund të duhen një ose dy javë para se kjo të bëhet e qartë. Kjo mesatare është sasia e gjumit që ju duhet të ndjeheni të pushuar. Shumica e të rriturve kërkojnë mesatarisht 7 deri në 9 orë gjumë. Njerëzit që janë më të vjetër se 65 vjeç mund të kenë nevojë për 7 deri në 8 orë për t'u ndjerë.

5 -

Organizoni orarin tuaj të gjumit për të përmbushur nevojat tuaja

Pasi ky proces të përfundojë, do të keni përcaktuar sasinë e gjumit që ju duhet të ndjeheni të pushuar. Tani ju thjesht duhet të vendosni një gjumë që do t'ju lejojë të merrni sa më shumë gjumë. Për shembull, nëse duhet të jeni të zgjuar në orën 6 të mëngjesit për punë dhe keni nevojë për 9 orë gjumë, do të duhet të jeni në shtrat në orën 21:00. Kjo do t'ju japë kohë për të marrë gjumin që ju nevojitet, ndërsa ende zgjoheni në kohë për të filluar ditën tuaj. Për rezultatet më të mira si pjesë e zakoneve të mira të gjumit , do të jetë e rëndësishme që ta mbani këtë orar gjumi çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat. Shumë prej tyre do të përfitojnë gjithashtu nga marrja e 15 deri 30 minuta rrezet e diellit në mëngjes pas zgjimit.