Këshilla të përbashkëta për një gjumë më të mirë
Adoleshentët shpesh u nënshtrohen presioneve të njëjta si të rriturit që mund ta prishin shumë gjumin e tyre, kështu që mund të jetë e rëndësishme të ndiqni këshillat e thjeshta për të përmirësuar fjetjen e të rinjve. Zbuloni disa rekomandime për të përmirësuar gjumin e adoleshentëve dhe për të zgjidhur pagjumësinë përmes këshillave të zakonshme në lidhje me zakonet.
1 -
Mbani një orar të rregullt të gjumit.Është joshëse për të qëndruar vonë ose për të fjetur, por ashtu si për të rriturit , është e rëndësishme që të mbani një orar të rregullt të gjumit. Duke u ngritur dhe duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë, ne e konsiderojmë trupin tonë të dimë kur të fle. Filloni duke rregulluar kohën tuaj të zgjimit dhe të merrni 15 deri 30 minuta rrezet e diellit në mëngjes pas zgjimit. Shkoni në shtrat kur ndiheni të përgjumur, edhe nëse kjo do të thotë të qëndroni pak më vonë, për të shmangur pagjumësinë.
2 -
Gjumi duhet të jetë vend për të fjetur.Jeta jonë është e mbushur me elektronikë stimuluese, por këto duhet të hiqen nga dhoma gjumi. Televizionet , sistemet e lojërave, kompjuterat, telefonat, lojtarët muzikorë portativë dhe pajisjet e tjera nuk duhet të përdoren në dhomë gjumi. Zhurma dhe drita e ekranit mund të stimulojnë trurin tonë dhe të na mbajnë zgjuar. Dhoma gjumi duhet të mbahet e qetë, e errët, e ftohtë dhe e rehatshme në mënyrë që të inkurajojë gjumin. Është më mirë nëse përdorni hapësirën vetëm për gjumë.
3 -
Merrni ca kohë çdo natë që të fryhet.Shpenzimet për pak kohë duke qetësuar para shtratit mund të përmirësojnë gjumin. Zhvilloni ritualet e qetë të gjumit për të bërë në 15 minuta para se të shkoni në shtrat. Këto mund të përfshijnë leximin, dëgjimin e muzikës relaksuese, shikimin e një filmi të preferuar ose marrjen e një dush të këndshëm. Këtë herë për t'u çlodhur do të përgatitet mentalisht për gjumë.
4 -
Kujdesuni për stërvitjen, ushqimin dhe përdorimin e substancave që shkatërrojnë gjumin.Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë dhe të jetë e shëndetshme, por duhet të shmanget në katër orë para shtratit. Përndryshe, mund të të bëjë shumë vigjilent për të driftur jashtë për të fjetur. Po kështu, ngrënie në mbrëmje mund të prishë gjumin dhe mund të shkaktojë urth natën . Prandaj, darkë ose snacks duhet të ndodhë përafërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë dhe mundësisht orë para se të shkojnë për të fjetur.
Për më tepër, adoleshentët duhet të qëndrojnë larg kafeinës në mbrëmje. Kjo do të thotë që nuk konsumoni ushqime të tilla si sode pop, çaj, kafe dhe çokollatë. Kafeina funksionon si stimulues dhe do t'ju mbajë zgjuar. Nikotina dhe alkooli mund të fragmentojnë gjithashtu gjumin dhe për shkak të efekteve të tjera të këqija shëndetësore duhet të shmangen tërësisht në adoleshencë.
5 -
Bëni një prioritet dhe nëse keni probleme, merrni ndihmë.Ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të njihni se sa e rëndësishme është gjumi për shëndetin tuaj. Është e lehtë të pritet përsëri në gjumë për të bërë gjëra që gëzojnë, por kjo mund të ketë pasoja të rëndësishme negative. Për shembull, humbja e gjumit shoqërohet me fitimin e peshës . Ka edhe çrregullime të caktuara të gjumit që mund të shfaqen së pari në vitet e adoleshencës, siç janë apneja e gjumit , narcolepsy dhe çrregullimet e ritmit të qarkullimit . Nëse keni probleme me të fjetur gjatë natës ose ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, është e rëndësishme të merrni ndihmë nga një profesionist mjekësor, siç është doktori juaj.