Drita artificiale mund të ndikojë në ritmet e qarkullimit dhe të çojë në pagjumësi
Në një botë gjithnjë e më të varur nga teknologjia, ekranet e ndritshme janë më të zakonshme pjesë e jetës sonë të përditshme. Këto ekranet variojnë gjerësisht në përmasa dhe qëllime: televizorë, kompjutera, tableta, smartphones, e-libra dhe madje edhe teknologjia e veshur.
Si e bën këtë dritë artificiale, sidomos kur shikohet natën, potencialisht ndikim në gjumin tonë? Mësoni se si drita gjatë natës ndikon në ritmin qarkullues të trupit tonë dhe nëse kjo mund të kontribuojë në pagjumësi dhe në zgjimin e vështirësive.
Përveç kësaj, shqyrtoni mënyrat për të zvogëluar ekspozimin e dritës dhe për të luftuar efektet e tij.
Si Teknologjia Moderne Ndryshoi Jeta dhe Gjumi
Është e vështirë të imagjinohet një kohë para se të ekzistonte drita artificiale. Është një pjesë e tillë e jetës tonë që ne e konsiderojmë veten të papërmbajtur thellë kur humbim fuqinë në një stuhi. Mendoni përsëri se çfarë jete ishte si përpara teknologjisë moderne, siç janë kompjuterët dhe televizorët, para llamba, madje edhe para energjisë elektrike.
Shoqëritë primitive dhe njerëzit ishin shumë të varur nga disponueshmëria natyrore e dritës. Dielli vendosi jetën. Nuk është çudi që ajo u adhurua në Egjiptin e lashtë. Kur drita artificiale u bë e mundur, gjërat ndryshuan në mënyrë dramatike.
Ndikimi i dritës në funksionet e trupit
E gjithë jeta në Tokë ka zhvilluar modele të aktivitetit të varur nga koha e ditës dhe natës. Kur të izoluar nga mjedisi natyror, modelet e brendshme ciradike do të zbulohen.
Si shembull, shumica e njerëzve kanë një orë të brendshme që zgjat pak më shumë se 24 orë. Megjithatë, drita ndikon thellësisht në kohën e gjumit dhe zgjimit, metabolizmit dhe lirimit të hormoneve.
Dritat e diellit në mëngjes kanë një ndikim kyç në funksionet e jetës. Ajo nxit zgjimin dhe përfundon gjumin. Kjo mund të ndihmojë në zhvendosjen e dëshirës për gjumë pak më herët.
Në dimër, kur drita e diellit vjen më vonë, mund të duam të flemë ose të vuajmë nga simptomat e quajtura depresioni i dimrit.
Për shkak të gjatësisë së orës sonë të brendshme, trupat tanë kanë një tendencë të natyrshme drejt vonesës në kohën e gjumit tonë. Kjo do të thotë që gjithmonë e kemi më të lehtë të shkojmë në shtrat dhe të zgjojmë më vonë. A keni vënë re ndonjëherë se sa e lehtë është të qëndroni një tjetër 15 minuta por sa e vështirë është të zgjoheni vetëm 15 minuta më parë? Dritat e diellit në mëngjes mund të rivendosin thellësisht këtë orë të brendshme.
Si drita artificiale në natën ndikon në gjumë
Për fat të keq, drita artificiale gjatë natës mund të ndikojë negativisht në kohën e gjumit tonë. Dritat ndryshojnë kohën e gjumit dhe drita gjatë natës mund ta zhvendosë dëshirën për gjumë më vonë. Kjo mund të rezultojë në vështirësi të bjerë në gjumë, siç ndodh me pagjumësi . Owls Night, ose ata me sindromi faza gjumë vonuar , mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm.
Jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj këtyre efekteve. Nëse jeni veçanërisht i përgjumur, ndoshta për shkak të kohës së pamjaftueshme totale të gjumit ose cilësisë së dobët të gjumit, nuk ka gjasa që të ndikohet.
Ka disa faktorë të rëndësishëm për t'u marrë në konsideratë:
Burimi i dritës
Drita artificiale mund të vijë nga llamba dhe shumë burime të tjera, duke përfshirë ekranet e televizorëve, kompjuterave, tabletëve, smartfonëve, librave elektronikë dhe teknologjisë së veshur madje.
Secila nga këto mund të krijojë një intensitet të ndryshëm drite. Afër ekranet mund të kenë më shumë ndikim se ato nëpër një dhomë.
Sasia e Dritës
Shumica e dritave ajrore gjenerojnë intensitet drite që varion nga rreth 500 në disa mijëra lux. Për krahasim, rrezet e diellit të plotë në mesditë mund të jenë 100,000 lux në intensitet. Kuti të lehta komerciale në dispozicion shpesh gjenerojnë rreth 10.000 lux. Ekrani i smartphone tuaj mund të krijojë qindra lux të dritës, varësisht nga cilësimet që përdorni. Edhe sasi më të vogla të dritës, të tilla si nga një ekran, mund të kenë ndikim tek disa njerëz.
Ngjyra e Dritës
Shumë është bërë nga fakti se drita blu është përgjegjëse për zhvendosjen e ritmeve të qarkullimit.
Drita e spektrit të plotë - ajo që mund ta konsideroni si "dritë e bardhë" ose "dritë natyrore" - përmban edhe gjatësinë e valës blu. Syze dielli blu-blocker (me lente qelibar ose portokalli) dhe filtrat e ekranit shiten për të bllokuar këtë gjatësi vale të lehta.
Koha e Dritës
Një nga variablat më të rëndësishëm është kur jeni të ekspozuar ndaj dritës, duke përfshirë edhe burimet artificiale. Ka dëshmi se drita gjatë natës mund të zhvendosë dëshirën për gjumë me rreth 1 orë. Kjo vonon aftësinë tuaj për të bjerë në gjumë dhe mund të ndikojë në dëshirën tuaj për të zgjuar në mëngjes.
Këshilla për të pasur gjumë më të mirë
Prandaj, është shumë e rëndësishme që të ndriçoni dritat gjatë natës, sidomos para kohës së gjumit. Disa njerëz mund të kenë nevojë të shmangin ekspozimin e tepërt të dritës artificiale për 1-2 orë para se të shkoni në shtrat. Kjo do të thotë fikja e telefonit, ndezja e kompjuterit dhe shmangia e dritës nga tableta, e-libra dhe burime të tjera.
Në vend të kësaj, përpiquni të rrini në opsione të teknologjisë së ulët. Dëgjoni muzikë relaksuese, pini një gotë të ngrohtë çaji, ose provoni meditimin. Duke zvogëluar dhe eliminuar ekspozimin tuaj në dritë gjatë natës, mund të zbuloni se jeni në gjendje të fle më mirë. Nëse vazhdoni të luftoni, flisni me mjekun e gjumit për mundësitë shtesë të trajtimit.
> Burimi
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i 5-të. 2011.