Shqetësimi i tepruar mund të çojë në pagjumësi
Kur stresi merr jetën tuaj, ju mund të gjeni të vështirë për të shkundur ankthin që rezulton. Mund të shfaqet si shqetësim i vazhdueshëm ose një tension që nuk do të lërë muskujt tuaj. Çka është çrregullimi i përgjithshëm i ankthit? Si ndikon stresi ose ankthi tek gjumi? Si mund të kontribuojë në pagjumësi ? Mësoni rreth lidhjes midis stresit, ankthit dhe vështirësive në gjumë.
Çka është Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit?
Pa marrë parasysh stacionin tuaj në jetë, stresi është i zakonshëm. Kjo mund të çojë në shqetësime që nuk do të largohen. Nëse këto probleme mbizotërojnë aftësinë tuaj për të përballuar, mund të jetë e vështirë të funksionojë gjatë ditës dhe e pamundur të fle natën. Cilat janë simptomat e ankthit të përgjithësuar?
Edhe pse 18% e njerëzve ankohen për ankth në një vit të caktuar, çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) është më pak i zakonshëm (vlerësohet të ndodhë në 3% të njerëzve). Ndikon dy herë më shumë femra në krahasim me meshkujt. GAD është përcaktuar një ankth kronik, i tepruar dhe i përhapur ose shqetësim që zgjat për të paktën 6 muaj. Ajo është e pranishme më shumë ditë sesa jo. Përveç kësaj, ankthi që karakterizon gjendjen ndikon në aspekte të shumta të jetës, duke përfshirë punën ose shkollën, si dhe aktivitete të tjera. Kjo ankth është e vështirë për t'u kontrolluar. Ka shpesh simptoma të tjera të lidhura me GAD, duke përfshirë:
- Shqetësim ose ndjenjë "në buzë"
- Lodhje e lehtë
- Përqendrimi i dobët
- nervozizëm
- Tensioni i muskujve
- Pagjumësia ose gjumi i shqetësuar
GAD është një gjendje kronike dhe shumë rrallë tërësisht e kryen vetë. Shpesh ajo ka një natyrë depiluese dhe të zymtë, me kohë që mund të jetë më mirë ose më e keqe. Shpesh bashkëjeton me depresionin . GAD ka efekte të rëndësishme në gjumë.
Stresi, ankthi dhe pagjumësia që rezulton
Ankthi që karakterizon GAD shpesh ndërhyn me aftësinë për të fjetur dhe çon në pagjumësi. Kjo nuk është e papritur. Ankthi mund të shihet si një përshkallëzim i papërshtatshëm i një përgjigjeje të quajtur zgjim. Besohet se zgjimi evoluar për të na mbajtur të vëmendshëm ndaj kërcënimeve, në mënyrë që të mund të reagojmë në mënyrë të përshtatshme dhe të mbrohemi. Është e dobishme të jesh nervoz kur luanët e uritur janë në hije. Megjithatë, kur ky sistem shkon në mënyrë të papërshtatshme, ka pasoja negative.
Çrregullimi i gjumit është një nga problemet kyçe që mund të zhvillohet, duke ndikuar 56-75% të njerëzve me GAD. Imagjinoni zgjimin si një zile duke u ngritur. Ajo tërheq vëmendjen tuaj, ju bën të uleni dhe të vini re. Gjithashtu, ju mbani pak nerva nervat tuaja. Kur zile mban zile gjatë natës, është e vështirë të fle. Kjo mund të rezultojë në probleme që bien në gjumë, duke qëndruar në gjumë, ose duke fjetur që nuk është thjesht freskuese. Këto quhen kolektivisht pagjumësi.
Brengat që çojnë në rritjen e ankthit dhe tensionit mund të vijnë në ballë kur shtrihen për të fjetur gjatë natës. Pasi distractions e ditës janë shtyrë larg, ruminations rreth karrierës tuaj, financat, ose marrëdhëniet mund të vijnë në sipërfaqe.
Vështirësia që bie në gjumë mund të çlirojë grupin e vet të shqetësimeve rreth ndikimeve në funksion ditën tjetër. Privimi i gjumit mund të çojë në probleme të tjera që shpesh karakterizojnë GAD, duke përfshirë vështirësitë me përqendrim dhe humor.
Kur gjurmët e njerëzve me GAD janë studiuar, ka disa gjetje që vërehen se përshtaten me një diagnozë të pagjumësisë. Një studim zyrtar diagnostik, i quajtur një polisomnogram , do të tregojë një rritje të gjumit gjumë (koha që duhet të bjerë në gjumë) dhe më shumë zgjim pas fillimit të gjumit. Sasia totale e gjumit zvogëlohet. Ata me GAD mund të kenë zgjim në mëngjes herët, një simptomë që shpesh ndodh në depresion (i cili gjithashtu tregon një fillim më të shpejtë të gjumit REM ).
Trajtimi i çrregullimeve të përgjithshme të ankthit
Opsionet e trajtimit për çrregullimin e përgjithshme të ankthit janë të ngjashme me ato të përdorura në çrregullime të tjera të ankthit. Qasja zakonisht kombinon përdorimin e medikamenteve, terapisë njohëse të sjelljes dhe teknikave të relaksimit. Meqë GAD është shpesh një kusht kronik, mund të përfshijë një trajtim të zgjatur gjatë shumë viteve.
Benzodiazepinat janë medikamentet më të përdorura për lehtësimin e ankthit. Në veçanti, alprazolam dhe clonazepam shpesh përshkruhen. Megjithëse këto medikamente nuk rekomandohet për trajtimin afatgjatë të pagjumësisë, ato mund të ndihmojnë kronikisht për të lehtësuar ankthin. Përveç kësaj, përdoren frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) si venlafaksina.
Terapi njohëse e sjelljes është shumë efektive për të menaxhuar GAD. Kjo terapi administrohet shpesh nga psikologë ose psikiatër të trajnuar posaçërisht. Është një trajtim i preferuar tek të moshuarit, të cilët mund të vuajnë nga efekte të padëshiruara anësore nga ilaçet e benzodiazepines, duke përfshirë edhe rrezikun e rënies së dëmshme.
Për ata që vuajnë nga ankthi dhe shqetësimi i pakontrolluar, veçanërisht nëse kjo rezulton me pagjumësi, filloni duke folur me mjekun tuaj të kujdesit parësor, i cili mund të rekomandojë një referim tek një psikiatër.
burimet:
Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-IV), American Psychiatric Press , edicioni i 4, 1994.
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011, f. 1477-1478.