Adresimi i Mendimit të Mundshëm mund të përmirësojë pushimin tuaj
Pagjumësia e zgjatur mund të duket e mundshme që të zbulojë mendjen tuaj, por kur duhet të kërkoni terapi si një mundësi trajtimi? Si mund të bëhet ankthi i lidhur me pagjumësinë vetëshkatërruese? A ka ndryshime të tjera të sjelljes që mund të përmirësojnë pagjumësinë tuaj? Cili është dallimi në mes të terapisë njohëse dhe terapisë njohëse të sjelljes?
Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, le të shqyrtojmë një ekstrakt nga UpToDate - një referencë mjekësore e besuar elektronike e përdorur nga ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe pacientët njësoj.
Më pas, lexoni për informacione shtesë rreth asaj se çka do të thotë kjo për të gjithë ju.
"Njerëzit të zgjuar gjatë natës zakonisht shqetësohen se do të kryejnë keq ditën tjetër, nëse nuk flenë aq sa duhet. Mendimet e tilla mund të inicojnë një cikël ku qëndrimi zgjuar gjatë natës rrit ankthin tuaj, që më pas e bën më të vështirë të fle. mund të fillojë të fajësojë të gjitha ngjarjet negative në jetën tuaj në gjumë të varfër."Gjatë terapisë njohëse, ju punoni me një terapist për t'u marrë me ankthin dhe mendimin tuaj negativ. Terapisti do t'ju ndihmojë të pranoni që gjumi i varfër nuk mund të jetë shkak i të gjitha problemeve tuaja.
"Terapi njohëse e sjelljes është një kurs trajnimi që kombinon disa nga qasjet e përshkruara më parë gjatë një periudhe 8 deri në 10 javë.
"Një program i 8-seancave mund të përfshijë një sesion të arsimit fillestar, i ndjekur nga dy sesione që përqendrohen në kontrollin e stimulit dhe kufizimet e gjumit, të cilat mund të pasohen nga dy sesione që përqendrohen në terapinë njohëse dhe pastaj në një sesion mbi higjienën e gjumit. mund të jetë një seancë që rishikon dhe integron sesionin e mëparshëm dhe një sesion që trajton problemet e ardhshme, si stresi dhe rikthimi ".
Gjumi mund të vuajë shumë kur emocionet negative fillojnë ta minojnë atë. Një stuhi psikologjike e stresit, ankthit dhe negativizmit mund të prishë shpejt çdo shans për një gjumë qetësues. Për ata që vuajnë nga një paaftësi të bien ose të qëndrojnë në gjumë, shenjat dalluese të pagjumësisë, një reagim negativ ndaj këtij shteti mund të shtojë karburant në zjarr, duke çuar në përshtatje me shqetësim dhe shqetësim shtesë.
Shpesh pagjumësia mund të dalë jashtë kontrollit në këtë mjedis. Gjumi nuk mund të detyrohet. Duke u ndalur në një paaftësi për të fjetur - duke u përpjekur që mentalisht ta detyrojmë veten të bjerë në gjumë - bëjmë të kundërtën. Ankthi i shoqëruar paralajmëron mendjet tona dhe një shpërthim i lidhur me një hormon stresesh të quajtur kortizol i zgjon trupat tanë. Si pjesë e kësaj, shumë njerëz do të fillojnë të "katastrofizojnë". Me fjalë të tjera, rezultati i një fjetje të natës së keqe shkon drejt katastrofës absolute ekstreme që mund të ndodhë, edhe nëse kjo është e paarsyeshme.
Le të marrim një shembull. Ke probleme të biesh në gjumë. Ndërsa shtrihesh atje, duke shikuar minutat duke shënuar në orën, fillon të shqetësohesh. "Nuk mund të fle", mendoni për veten tuaj. "Unë kam nevojë për të fjetur ose nuk do të jem në gjendje të ngrihem për punë nesër." Kjo fillimisht mund të duket racionale. Por, ndërsa procesverbalet bëhen orë, ankthi ndërton. "Unë nuk mund të fle, do të fluturoj në mëngjes, nëse jam vonë, mund të pushoj nga puna, nuk do të mund të përqendrohem dhe puna ime do të pësojë. Unë do të jem i pastrehë. " Papritmas, vështirësia e fjetjes - nga vetja e zakonshme dhe relativisht e parëndësishme - ka fryrë nga frika e humbjes së punës dhe mungesës së strehimit. Këto do të ishin pasoja shkatërruese, por a janë ato të arsyeshme?
Terapia njohëse përpiqet të korrigjojë modelet e të menduarit, të mbajnë mendimet tuaja të shqetësuara në përfundimet e tyre dhe, pasi të keni, të keni ndershmërisht të reflektoni nëse ato janë të arsyeshme. Në shembullin e mësipërm, një terapist mund të prodhojë, "Po, por a keni fjetur ndonjëherë dhe keni humbur punën?" Përgjigjja ka gjasa jo. Pasi u tërhoqën, mendimi i shqetësuar mund të shpërbëhet. Si pjesë e kësaj, ju gjithashtu do të adresoni atë që mund të fajësoni në mënyrë të papërshtatshme në gjumë të varfër.
Disa njerëz përfitojnë nga një program i strukturuar i terapisë njohëse të sjelljes. Ky trajnim formal bazohet në teknikat e prezantuara në terapinë themelore njohëse.
Zakonisht ndodh gjatë disa muajve. Si pjesë e kësaj, mund të përdoren dy ndërhyrje të sjelljes që mund të jenë efektive në trajtimin e pagjumësisë: kontrollin e stimujve dhe kufizimin e gjumit . Secili kufizon sasinë e kohës që keni shpenzuar zgjuar në shtrat, në mënyrë që të mos bëhet një vend i rrushit.
Këto ndryshime në të menduarit ndonjëherë janë të vështira për t'u zbatuar dhe kështu këto terapi janë ndërmarrë më së miri me ndihmën e një terapisti të trajnuar në teknikat. Ju mund të dëshironi të kërkoni këshillën e një psikologu, psikiatri ose specialisti të gjumit të trajnuar posaçërisht. Duke ju drejtuar ndërveprimit të rëndësishëm midis emocioneve dhe gjumit, shpresojmë se do të jetë në gjendje t'i shtrëngoni frikën tuaj për të pushuar dhe më në fund të merrni gjumin që keni nevojë.
Dëshironi të mësoni më shumë? Shikoni temën e UpToDate , "Trajtimet e Insomnia", për informacione shtesë në thellësi mjekësore.
burimi:
Bonnet, Michael et al . "Trajtime pa pagjumësi." Uptodate. Qasja: Nëntor 2011.