Cila është gjëja e parë që bëni kur zgjoheni në mëngjes? Shanset janë që ajo nuk përfshin marrjen e ekspozimit të drejtpërdrejtë të zgjatur ndaj rrezet e diellit. Si mund ta dëmtojë aftësinë tuaj për të fjetur? Mësoni se si ekspozimi ndaj rrezet e diellit në mëngjes mund t'ju ndihmojë të fle më mirë, veçanërisht nëse keni një çrregullim ritmi cirku .
Si lehtëson drita
Drita është kontrolli kryesor i ciklit tonë ditor, duke ndikuar gjithçka nga temperatura e trupit deri te metabolizmi për të fjetur.
Pa të, trupat tanë do të zhvillohen në një model të përcaktuar nga gjenetika jonë (e quajtur tau ). Kjo mund të mos jetë mjaft 24 orë në gjatësi dhe mospërputhja ditore mund të shtohet. Ne gjithashtu kemi tendenca natyrore që përcaktojnë kur ne më së shumti duam të flemë, me rreth 10 për qind të njerëzve që janë bufta natën.
Kur koha e gjumit shkon në kundërshtim me detyrimet tona shoqërore, mund të jetë problematike. Rënia në gjumë dhe zgjimi shumë vonë mund të paraqesë sindromin e vonuar të fazës së gjumit. Nga ana tjetër, bërja e gjumit dhe zgjimi shumë herët mund të karakterizojë sindromën e avancuar të gjumit . Secili prej këtyre kushteve mund të ndihmohet nga ekspozimi i duhur në kohë dhe në dritë dhe melatonin .
Dritë gjithashtu mund të jetë e dobishme në njerëzit që vuajnë nga vështirësitë duke fjetur si pjesë e pagjumësisë . Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e modeleve të gjumit dhe të zgjimit. Si dhe kur duhet ta ekspozoni veten në dritë?
Kutitë e Lehta
Ekziston një treg në rritje për kutitë e dritës artificiale.
Shumë nga këto ofrojnë një intensitet drite prej rreth 10,000 lux ose më pak. Për krahasim, intensiteti i dritës së diellit është 100,000 lux. Kutitë e lehta mund të kushtojnë deri në disa qindra dollarë, por rrezet e diellit janë të lira. Prandaj, rekomandohet që njerëzit të shkojnë jashtë.
Kapni disa rreze në mëngjes
Për shumicën e njerëzve, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit duhet të ndodhë në mëngjes pas zgjimit, zakonisht brenda orës së parë pas zvarritjes nga shtrati.
Është mirë që të kaloni 30 deri në 45 minuta duke ekspozuar rrezet e diellit në sy. Mos vishni syze dielli ose syze dielli. Drita e diellit e filtruar përmes një dritareje mund të mos ketë efekt të njëjtë. Nëse jeni i shqetësuar për efektet në lëkurën tuaj, ju mund të mbani sunscreen. Drita e diellit është disi më pak intensive në mëngjes dhe ka më pak rrezik të efekteve negative.
Është mirë që të merrni ekspozimin e diellit ndërsa shkoni për një shëtitje. Përndryshe, ju mund të uleni në oborr kur lexoni gazetën në mëngjes ose nëse keni mëngjes, për aq kohë sa drita po prek drejtpërdrejtë sytë. Po në qoftë se dita është e mbuluar me retë? Edhe kur filtrohet përmes reve ose shiut, drita e diellit do të vazhdojë të ketë efektin e saj. Mbajtja e një orari të rregullt me një kohë të zgjuar të zgjimit së bashku me ekspozimin ndaj dritës së diellit si pjesë e një shëtitje në mëngjes është një kombinim jashtëzakonisht i dobishëm.
Nëse jeni duke luftuar për të fjetur mirë gjatë natës, sidomos me pagjumësi ose një çrregullim ritmi qarkullues, filloni të ekspozoni rregullisht veten në rrezet e diellit në mëngjes. Ju do të gjeni se funksioni juaj i gjumit dhe ditës përmirësohet ndjeshëm .