Nightcaps May Fragment Sleep dhe kontribuojnë në Insomnia dhe gërhitës
Nëse pini alkool vonë dhe keni vështirësi të bien ose të qëndroni në gjumë, simptomat që karakterizojnë pagjumësinë , mund të pyesni se sa kohë duhet të prisni në mes të pijeve të fundit dhe të shkoni në shtrat. Nëse është birrë, verë, ose pije alkoolike, mësoni se sa kohë duhet të kalojë pas pijeve tuaj të fundit para se të fle dhe çfarë simptomash mund të përjetoni nëse nuk prisni mjaft kohë para se të flini.
Marrëdhënia e komplikuar ndërmjet alkoolit dhe gjumit
Një nga pijet më të konsumuara në botë, alkooli ka qenë pjesë e dietave të pothuajse të gjitha kulturave ekzistuese për mijëvjeçarë. Në ditët e vjetra, ajo ndihmoi për të siguruar sigurinë e ujit. Alkooli konsumohet më shpesh në birrë, verë dhe pije alkoolike, si vodka, rumi, xheni, uiski dhe të tjerë. Ajo konsumohet më shpesh gjatë natës dhe mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjumë.
Alkooli ka një marrëdhënie të dyfishtë me gjumin: mund të na bëjë të ndiheni të fjetur fillimisht, ndërsa të dehur dhe mund të shqetësojnë gjumin tonë ashtu siç del. Ish karakteristika çoi në përdorimin e shpeshtë të alkoolit si një fustan natë, që do të ndihmonte në tranzicionin për të fjetur. Ajo rrit nivelet e trurit të adenozinës , gjë që mund të na bëjë të ndihemi më të përgjumur. Kur dikush pi alkool shumë, ata kanë gjasa të "kalojnë" për shkak të efekteve të saj.
Ka ndikime të tjera të alkoolit në gjumë. Alkooli është gjithashtu një relaksues i muskujve.
Kjo mund të kontribuojë në relaksimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe të përkeqësohet gërhitja dhe apnea obstruktive e gjumit . Përveç kësaj, alkooli ka një gjysmë jetë të shkurtër, që do të thotë se konsumohet shpejt. Ndërsa nivelet e alkoolit në gjak ulen, ulen përmes metabolizmit nga mëlçia, kjo mund të kontribuojë në fragmentimin e gjumit dhe zgjimet.
Dihet gjithashtu se alkooli mund të shtypë gjumin REM .
Sa kohë duhet të presësh mes pijes tënd të fundit dhe kohën e gjumit
Rekomandohet që alkooli të mos konsumohet në 2 deri 3 orë para gjumit.
Ky orar në fakt ndryshon disi bazuar në normën tuaj të metabolizmit të alkoolit, i cili varet nga funksioni i mëlçisë, i peshës trupore, etnicitetit dhe seksit. Gjithashtu ka rëndësi sa servings të alkoolit janë konsumuar.
Si një rregull i përgjithshëm, duhet një orë për një shërbim të alkoolit që të metabolizohet. Prandaj, nëse keni disa pije, ju do të dëshironi që të fundit të paktën disa orë përpara gjumit për të mos ndikuar në gjumin tuaj. Nëse keni vështirësi në gjumë dhe vini re se ju flini mirë kur nuk pini, mund të konsideroni ndalimin e përdorimit të alkoolit tërësisht.
Nëse pavarësisht ndryshimit kur konsumoni alkool ju vazhdoni të keni vështirësi të bien ose të qëndroni në gjumë, flisni me një specialist gjumë për mënyrat për t'ju ndihmuar të fle më mirë. Mund të jetë e rëndësishme për të trajtuar pagjumësinë ose apnea e gjumit nëse është e pranishme.
> Burimet:
> "Këshilla të shëndetshme për gjumë." Fondacioni Kombëtar i Gjumit .
> Roehrs, T dhe Roth, T. "Gjumi, Sleepiness dhe Përdorimi i Alkoolit". Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin.