Përdorimi i kafeinës mund të kontribuojë në privimin e gjumit dhe në gjatësinë e ndikimit
A mund të pijë kafe në të vërtetë përçart rritjen e fëmijëve apo adoleshentëve? Si ndikojnë kafja apo konsumi i kafeinës në lartësi? Zbuloni rolin e gjumit të ngadaltë të gjumit, lirimin e hormoneve të rritjes dhe të vërtetën e habitshme dhe idetë e gabuara që rrethojnë këtë ide.
Jo vetëm kafe - Karakteristikat stimuluese të kafeinës
Së pari, është e rëndësishme jo vetëm që të fajësohet kafa në ndikimet e mundshme në rritjen e fëmijëve dhe adoleshentëve.
Në të kaluarën, kishte shqetësim se kafe mund të ndikojë në thithjen e kalciumit dhe rritjen e kockave dhe remodeling në fëmijët. Nuk ka prova për këtë ndikim në dendësinë e eshtrave në adoleshentë. Megjithatë, kafeina mund të ketë efekte të tjera.
Kafeina është një nxitës. Ajo gjendet në sode pop, kafe, çaj, pije energjie, dhe çokollatë në sasi të ndryshme. Kur konsumohet, ajo ka një gjysmë jetë për 4-6 orë. Kjo mund të ndryshojë disi bazuar në metabolizmin dhe tolerancën e një individi. Kjo mund të shkaktojë vigjilencë të rritur, pagjumësi , ankth, nervozizëm dhe palpitacione të zemrës. Kafeina mund të jetë e rrezikshme në nivele të larta në disa fëmijë për shkak të efekteve të saj kardiake. Si mund të ndikojë kafeina në gjumë dhe rritje?
Ndikimet e gjumit mund të ndikojnë në lirimin e hormoneve të rritjes
Konsumi i kafeinës në fillim të ditës, siç është në mëngjes, ka të ngjarë të ketë pak ose aspak efekt në gjumin e fëmijëve apo të rriturve. Sidoqoftë, konsumi i mëvonshëm (veçanërisht në orët para kohës së gjumit) mund të fillojë të ndikojë në gjumë.
Mund të shkaktojë probleme të bjerë në gjumë, të çojë në pagjumësi, ose të vonojë kohën e gjumit të dëshiruar. Kjo mund të zvogëlojë sasinë e kohës në shtrat, të kufizojë kohën e përgjithshme të gjumit dhe të çojë në privimin e gjumit . Pasoja të rëndësishme mund të ndodhin tek fëmijët kur nuk plotësojnë nevojat e tyre të gjumit.
Gjumi me gjatësi të ngadaltë kryesisht ndodh në një të tretën e parë të natës.
Kjo është kur lirimi i hormonit të rritjes dhe ky hormon është kritik për zhvillimin e lartësisë. Privimi i gjumit, ose gjumi i fragmentuar nga kushtet si apneja e gjumit ose sindromi i këmbëve të shqetësuara , mund të dëmtojnë këtë gjumë të rëndësishëm. Me gjumë të reduktuar me valë të ngadaltë, mund të lëshohet më pak hormon i rritjes dhe rritja e fëmijëve mund të ndikohet.
Prandaj, në teori, nëse kafeina konsumohet më vonë gjatë ditës, mund të shkaktojë vështirësi në rënien e gjumit, uljen e totalit të gjumit dhe uljen e gjumit të valës së ngadaltë, lirimin e hormoneve të rritjes së kufizuar dhe rritjen e ngadaltë. Nuk ka asnjë hulumtim mbi këto fenomene potenciale, kryesisht sepse do të ishte joetike t'i shkaktonte fëmijët më të shkurtër duke i ekspozuar ndaj kafeinës.
Ndikimi i zvogëluar kur rritet shtrirja
Është e rëndësishme të mbani mend se kafeina, përfshirë kafe, ka efekte të shkurta. Nëse konsumohet më herët gjatë ditës, me gjumë të mjaftueshëm të siguruar gjatë natës për të përmbushur nevojat e gjumit, ka shumë pak arsye për t'u shqetësuar. Në të rriturit, pasi kulmi i rritjes së pubertetit ka përfunduar, ndikimet në rritjen nuk janë relevante.
Mund të jetë e kujdesshme të inkurajohet konsumimi i kafeinës me moderim mes fëmijëve dhe adoleshentëve. Ndërsa këto lëngje shpesh zëvendësojnë qumështin dhe mund të zvogëlojnë marrjen e ushqyesve jetikë, mund të jetë më mirë të rezervohet konsumi si një trajtim i veçantë dhe jo një privilegj i përditshëm.
Mund të ketë një mundësi që konsumi i tepërt i vonë i kafeinës mund të ndikojë në gjumin dhe rritjen. Nëse jeni i shqetësuar për cilësinë e dobët ose gjumin e papërshtatshëm, shqyrtoni këto çështje me pediatrin e fëmijës tuaj ose me specialistin e gjumit.
> Burimet:
> Higdon JV, Frei B. "Kafja dhe Shëndeti: Një Shqyrtim i Hulumtimeve të Njeriut të Kohëve." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Ndërlidhjet e futjes së pijeve në vajzat adoleshente: Studimi i Rritjes dhe Shëndetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit, Mushkërive dhe Gjakut". J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.