Diet-Related Humbje Pesha Këshilla për Pacientët tiroide
Ashtu si shumë pacientë tiroide, mund të pyesni nëse ka një dietë "më të mirë" tiroide? E vërteta është se dieta më e mirë për ju si një pacient tiroide varet nga qëllimet tuaja. Këtu janë disa nga qëllimet kryesore që mund të keni, së bashku me disa këshilla të dobishme për të arritur këto qëllime.
Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës
Vështirësia e humbjes së peshës është një ankesë e zakonshme e njerëzve me një hipotiroidizëm, një tiroide joaktiv.
Nëse keni nevojë për të humbur peshë, dieta më e mirë e tiroides për ju është ajo që ju ndihmon të humbni peshë. Megjithatë, ka një proces me shumë hapa që mund të të ndihmojë të arrish këtë qëllim:
Optimizoni trajtimin tuaj të tiroide
Nuk mjafton që nivelet tiroide të jenë "normale" ose të bien brenda intervalit të referencës . Në shumë raste, për të humbur peshë, ju duhet që nivelet e tiroides të jenë "optimale". Kjo do të thotë që niveli juaj i hormoneve tiroide stimuluese (TSH) zakonisht do të bjerë nën 2.0, ndërsa T4 dhe T3 falas do të bien në gjysmën e sipërme të intervalit referues. Për më shumë informacion, lexoni Ndihmë, unë jam Hypothyroid dhe unë ende nuk ndjeheni mirë: hapat e ardhshëm .
Optimizoni nivelin e sheqerit në gjak dhe nivelin e leptinit
A e njihni nivelin tuaj të leptinit? Agjërimi i sheqerit në gjak? Nëse nuk e bëni, zbulimi është një hap i rëndësishëm tjetër. Dhe nëse këto nivele janë të paekuilibruar, do t'ju duhet të përdorni dietë, shtesa ose ilaçe për t'i rikthyer ato në rrugë të mbarë. Mësoni më shumë në Humbje afatgjatë të peshës për pacientët me tiroide: Faktorët Hormonalë që prekin Dietat: Një Intervistë me Kent Holtorf, MD .
Bilanci Hormonet e Tjera
Nëse hormonet tuaja seksuale (estrogjen, progesterone, testosterone) dhe hormonet e veshkave (kortizol, DHEA) janë jashtë bilancit, kjo mund të bëjë humbje peshe më të vështirë. Perimenopauzë dhe menopauzë , si dhe dominimi i estrogjenit, gjithashtu mund të shkaktojnë një zhvendosje të peshës në bark, dhe të bëjnë humbjen e peshës më të vështirë.
Mungesa e testosteronit në meshkuj dhe femra gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë ndërtimin e muskujve të yndyrës. Pabarazitë e veshkave mund t'ju bëjnë të lodhur, më pak të përgjegjshëm ndaj trajtimit tiroide dhe më pak të aftë për të humbur peshë. Vlerësimi i këtyre hormoneve dhe zgjidhja e pabarazive mund të jetë një hap kyç për t'ju ndihmuar në përpjekjet tuaja për humbje peshe.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Mungesa e gjumit është provuar të kontribuojë në shtimin e peshës dhe e bën përpjekjen tuaj të humbjes së peshës më të vështirë. Qëllimi për shtatë ose më shumë orë në natë.
Eliminimi i toksinave dhe alergeneve
Produktet e grurit dhe glutenit kanë një marrëdhënie me sëmundjen e tiroideve autoimune dhe eliminimi i glutenit tërësisht mund t'ju ndihmojë të zvogëloni inflamacionin dhe të humbni peshë. Në mënyrë të ngjashme, alergjitë e tjera ushqimore, qumështoret, soja, arra dhe frutat e caktuara mund të shkaktojnë inflamacion dhe ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Konsideroni një dietë të eliminuar ose test të alergjisë për të përcaktuar ndjeshmërinë e ushqimit dhe të bëni ndryshime dietike për të pasqyruar ndonjë alergji ose probleme.
veprim
Muskujve është më metabolikisht aktiv se yndyra, duke rritur metabolizmin është e rëndësishme për pacientët tiroide që përpiqen të humbin peshë. Lëvizja ditore - qoftë stërvitje ose nëpërmjet aktivitetit të rregullt fizik - është vendimtar, prandaj sigurohuni që të përfshini aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme, për një shëndet më të mirë.
Ndrysho çfarë dhe si hani
Ju mund të shihni se ndryshimi i dietës tuaj do të ndihmojë. Një sugjerim është zvogëlimi ose eliminimi i sheqerit, frutave të kufizuara, qumështit dhe drithërave, dhe të merrni karbohidratet kryesisht nga perimet ndërsa grumbulloni dietën tuaj me proteina të ulëta dhe yndyrna të shëndetshme. Përveç kësaj, duke ngrënë dy deri në tre vakte në ditë, pa ushqime, dhe duke shmangur ushqimin pas orës 20, duket se ndihmojnë në balancimin e hormoneve të urisë dhe sheqerit në gjak dhe nxisin djegien e yndyrës.
Nëse Qëllimi juaj është Mbështetje tiroide
Ju nuk mund të jeni i shqetësuar për humbjen e peshës, por në vend të kësaj, ju doni të dini se çfarë duhet të hani për të ndihmuar dhe jo të dëmtojë funksionin tuaj tiroide. Këtu janë disa këshilla:
Shmangni mangësinë e jodit
Jodi është një bllok ndërtimi për hormon tiroide. Për këtë qëllim, sigurohuni që dieta juaj të mos jetë jod i mangët . Mënyra më e mirë për të përfshirë jodin në dietën tuaj është me ushqime të pasura me jod - alga deti, karkaleca, prunes të thata, karavidhe, kastravecat - ose përdorni një kripë të pasur me jod. (Kripë Himalayan është më pak e përpunuar se kripë tipike tavolinë të fortifikuar.)
Shikoni Goitrogens
Jini të kujdesshëm për të mbivendosur atë me perime goitrogenic (goiter-promovuese) si brokoli spinaq, kale, lulelakër, dhe lakër brukseli. Kur hahen të papërpunuara dhe në sasi të mëdha, këto perime mund të ngadalësojnë tiroidin tuaj. Në mënyrë tipike, steaming ose gatim këto veggies. Jini veçanërisht të kujdesshëm për lëngje të papërpunuara. Mëso më shumë në Të gjitha rreth Goitrogens: Pse Pacientët tiroide janë të paralajmëruar për Perimet Cruciferous .
Kufizo Soy
Gjithashtu, kini kujdes për tejkalimin e saj me ushqime soje, të cilat mund të bllokojnë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar hormon tiroide . Për të mësuar më shumë, lexoni Soy dhe Shëndetin Tiroide: Çfarë ju duhet të dini: Dos dhe don'ts për pacientët tiroide .
Konsideroni Eliminimin e glutenit
Gluten vjen përsëri sepse, në disa pacientë, ndjeshmëria ndaj glutenit është shkaku për sëmundjen e tiroideve autoimune. Në një mesin e pacientëve, pa gluten-free në të vërtetë eliminon antitrupa dhe shkakton një heqje të sëmundjes tiroide. Është e vlefshme një sprovë e një diete pa gluten, e ndjekur nga testimi i antitrupave - për të përcaktuar nëse ushqimi i glutenit mund të ndihmojë funksionimin dhe / ose simptomat e tiroidit.
Merrni të ushqyerit me mbidozë tiroide
Seleniumi, vitaminat B dhe zinku janë të rëndësishme për funksionimin e tiroides. Sigurohuni që dieta juaj të ketë mjaft prej këtyre ushqyesve, ose të bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e shtesave.
Një Fjalë Nga
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, mbani mend se nuk ka përgjigje magjike, shtojcë të vetme ose ndryshime të vetme dietetike që do t'ju bëjnë mrekulli për të humbur peshë. Por sigurimi i funksionit optimal të tiroides dhe përqëndrimi në dietën, lëvizjen, ushqimin dhe ndryshimet e jetesës, mund t'ju ndihmojnë të arrini sukses më të madh në qëllimin tuaj.
> Burimet:
> Jonklaas, J. et. al. "Udhëzime për Trajtimin e Hipotireozës: Përgatitur nga Task Forca e Shoqatës Amerikane të Tiroides në Zëvendësimin e Hormonit të Tiroides". Tiroide. 2014 1 dhjetor; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Rregullimi i hormoneve tiroide të metabolizmit." Physiol Rev. 2014 Prill; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / fizrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diet Vegan dhe Hipotireoza". Ushqyesve. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/