Zhurma, temperatura, ndriçimi dhe faktorë të tjerë mund të ndihmojnë ose pengojnë gjumin
Kjo mund të duket si një gjë mjaft e parëndësishme, por ju nuk duhet ta nënvlerësoni rëndësinë e mjedisit tuaj të gjumit. Kjo mund të jetë një gjë që ju ndihmon shpejt të kaloni në pushim - ose gjëja që ju mban duke hedhur dhe duke e kthyer gjithë natën në përshtatje me pagjumësi. Konsideroni 5 mënyra për të optimizuar një gjumë për gjumë, duke përfshirë faktorë të tillë si zhurma, temperatura, ndriçimi dhe përzgjedhja e dyshekut tuaj.
Çfarë është një mjedis gjumi?
Ambienti i gjumit është thjesht hapësira në të cilën përpiqet të fle. Në shumicën e rasteve, kjo do të thotë dhoma gjumi juaj. Mund të ndryshojë sipas mënyrës sonë të jetesës. Për shembull, një udhëtim pune, një fluturim i zgjatur ose një ekspeditë në kampe mund të rezultojë në mjediset e gjumit të ndryshueshme si një hotel, një aeroplan apo një tendë. Idealisht hapësira në të cilën përpiqemi të flemë do të ishte e favorshme për përpjekjet tona.
Jo të gjithë do të bien dakord për atë që e bën për tiparet më të mira të një mjedisi të zgjedhur të gjumit. Kjo mund të çojë në probleme të marrëdhënieve ndërmjet partnerëve të shtratit, duke kërkuar që ne të përpiqemi të gjejmë terren të përbashkët. Megjithatë, ka disa ndryshore të zakonshme, të cilat duhet të pranohen:
1. Zhurma
Në përgjithësi, është më e lehtë për të fjetur në një vend të qetë. Nëse kjo është një gjurmë e mbijetuar në shkretëtirë ose për ndonjë arsye tjetër, ne tentojmë t'i përgjigjemi stimujve të jashtëm gjatë gjumit. Me fjalë të tjera, nëse dëgjojmë një zhurmë, do të zgjoheni.
Kjo është e dobishme në qoftë se një luan po përpiqet të na hajë ndërsa flini në një shpellë, por kur fqinji po e shpërthen radio shumë me zë të lartë, është më pak e dëshirueshme.
Kur dëgjojmë zhurmë, nuk mund të bëhemi plotësisht të vetëdijshëm, por sigurisht do të dalim nga fazat më të thella të gjumit . Nëse po përpiqemi të flemë në një mjedis të zhurmshëm, aftësia jonë për të shijuar gjumë të thellë dhe të qetë do të rrezikohet.
Prandaj është më mirë të përpiqeni t'i mbani gjërat sa më të qetë.
Disa mund të përfitojnë nga përdorimi i një makine të zhurmës së bardhë (ose një tifoz), vendosja e veshëve, ose mbajtja e një radioje ose televizioni në volum të ulët për të zhuritur rrugët.
2. Temperatura
Shumica e njerëzve preferojnë të flenë në një mjedis paksa të ftohtë. Ju mund të varrosni veten në batanije të trasha, por pa marrë parasysh se si vendosni të fleni, pa dyshim doni të jeni në temperaturën e duhur. Nëse ju zgjoheni duke u dridhur ose të mbytur në djersë, temperatura e mjedisit tuaj të gjumit është një problem. Pse është një problem? Ju zgjodhi!
Konsideroni temperaturat që do të përjetonit nëse do të flinte jashtë. Temperatura e ajrit bie gjatë natës. Në mënyrë të ngjashme, temperatura e trupit tonë ulet rreth orës 4:00. Kjo ndihmon për të ruajtur energjinë tonë (pasi një ndryshim i madh do të çonte në më shumë humbje të nxehtësisë). Nëse e përjetoni pagjumësinë, mund të jetë e dobishme edhe për të marrë një banjë ose dush të ngrohtë në orën para kohës së gjumit, pasi ftohja mund të ndihmojë kalimin në gjumë.
3. Ndriçimi
Sasia e dritës në dhomën tuaj të gjumit mund të ndikojë sa mirë fle. Në përgjithësi, është mirë të flemë në errësirë. Ju mund të preferoni të keni një dritë nate (sidomos për arsye sigurie nëse ngriheni gjatë natës për të urinuar).
Ritmi natyror trupor i trupit tonë priret të ndjekë ciklin natyror të errët-dritë. Prandaj, edhe nëse jeni netë pune , ndoshta duhet të përpiqeni ta mbani të errët kur jeni duke u përpjekur të flini. Dritat e diellit në mëngjes mund të jenë një faktor kyç që do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Nga ana tjetër, ekspozimi ndaj dritës artificiale të ekranit mund të të mbajë zgjuar dhe të shkaktojë pagjumësi. Pushoni poshtë në orën ose dy para kohës së gjumit për të ndihmuar në ruajtjen e aftësisë tuaj për të fjetur.
4. Shtrat / dyshek
Ka shumë opsione se si njerëzit zgjedhin të flenë, dhe nuk ka asnjë mënyrë të drejtë. Ndryshimet mund të lidhen me preferencat personale, praktikat kulturore, situatat financiare dhe shumë faktorë të tjerë.
Një gjë për t'u marrë parasysh mund të jetë madhësia dhe qëndrueshmëria e dyshekut tuaj. Ju mund të preferoni vetëm një fletë ose mjegull batanije ose një ngushëllues të trashë. Pavarësisht nga mundësitë tuaja, sigurohuni që rehati juaj të mbetet prioritet. Mos e thyej bankën duke menduar se një dyshek i shtrenjtë do të zgjidhë problemet tuaja të gjumit; kontrolloni me një mjek të gjumit së pari për të siguruar që nuk ka një çrregullim gjumi që kontribuon në vështirësitë tuaja.
5. Ruajtja e mjedisit të gjumit
Dhoma gjumi nganjëherë mund të bëhet një dhomë shumë qëllimore, veçanërisht nëse keni kufizime hapësinore (të tilla si ata që jetojnë në konvikte kolegj ). Ju mund të zgjidhni të keni një televizor në dhomën tuaj të gjumit ose të flini me kafshën tuaj të preferuar në anën tuaj.
Hapësira e gjumit duhet të jetë një vend relaksues dhe jo një burim stresi ose stimulimi. Si pjesë e udhëzimeve të përgjithshme për gjumë të mirë , dhomat e gjumit janë për gjumë dhe seks, jo për aktivitete të tjera. Ju nuk duhet të bëni punë atje. Elektronikë të ndryshëm (televizorë, sisteme lojrash, kompjutera, telefona dhe pajisje të tjera) duhet të hiqen nga ambienti juaj i gjumit. Jo vetëm që do të ju ndalojnë të bini në gjumë, por ato mund të bëhen shqetësuese në kohë të papërshtatshme dhe të zgjohen.
Duke i shqyrtuar me kujdes variablat në mjedisin tuaj të gjumit dhe duke ruajtur hapësirën për të nxitur një gjumë të mirë të natës, do të jeni në gjendje të pushoni më mirë dhe të zgjoheni gati për një ditë të suksesshme dhe produktive.