Devijimet elektronike, çrregullimet e gjumit duhet të eliminohen
Fëmijët ndonjëherë u nënshtrohen të njëjtëve ndërprerje të gjumit si të rriturit, me pasoja potencialisht të rënda që ndikojnë në rritjen, sjelljen dhe të mësuarit. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përmirësuar gjumin e fëmijës suaj me këshilla të dobishme për të adresuar problemet. Mësoni si t'i ndihmoni fëmijët të fle më mirë duke i kushtuar vëmendje zakoneve të tyre të gjumit, duke eliminuar pajisjet elektronike nga dhoma gjumi dhe duke iu drejtuar çrregullimeve të gjumit për të shmangur pasojat negative.
Duke qenë i vëmendshëm ndaj zakoneve të gjumit dhe rutinave të gjumit
Profesionistët e gjumit nganjëherë i referohen zakoneve përreth gjumit si " higjiena e gjumit ". Kjo përfshin sjelljet e rëndësishme në periudhën e kohës vetëm para se të bjerë në gjumë, e cila duhet të jetë një kohë relaksimi.
Këtu janë disa udhëzime themelore që janë të dobishme në të rriturit dhe adoleshentët , dhe me vetëm modifikim të vogël këshillat e njëjta vlen për fëmijët. Fëmijët e bëjnë më së miri me një rutinë të gjumit të gjumit. Në varësi të moshës së fëmijës, kjo mund të përfshijë një banjë, larja e dhëmbëve dhe tregimet e gjumit. Kjo ndihmon për të përgatitur trupin dhe mendjen për një natë të mirë të gjumit dhe lehtëson tensionet që lidhen me rezistencën ndaj gjumit dhe pagjumësinë e sjelljes .
Eliminimi i distractions elektronike nga dhoma gjumi
Ndoshta konsiderata më e rëndësishme për fëmijët, veçanërisht ato më të vjetra, është trajtimi i elementeve në mjedisin e gjumit që mund të jetë shqetësuese për të fjetur.
Si mund të fle fëmija juaj mirë nëse ka aktivitete të tjera të angazhimit në dispozicion në tekonën e tij ose të saj?
Fëmijët kërkojnë një rutinë të vazhdueshme, relaksuese të gjumit , ashtu si të rriturit. Një pjesë e kësaj kërkon që prindërit të njohin rëndësinë e gjumit dhe të jenë të gatshëm për të vendosur disa kufij.
Disa nga aktivitetet përçarëse që duhet të eliminohen nga mjedisi i dhomës së gjumit përfshijnë:
- Shikimi i televizionit
- Duke folur në telefon
- texting
- Përdorimi i kompjuterit
- Lojëra elektronike
Këto dhe aktivitete të tjera të ngjashme mund t'i mbajnë fëmijët tuaj të zgjuar dhe të ndikojnë në aftësinë e tyre për të kaluar në gjumë. Gjithashtu është e mundur që drita e ekranit të shkaktojë pagjumësi. Kjo mund të ketë ndikime të rëndësishme në owls natën e adoleshencës dhe mund të përmirësohet duke marrë rrezet e diellit në mëngjes pas zgjimit. Sa më shumë që të jetë e mundur, dhoma gjumi duhet të rezervohet për të fjetur.
Konsideroni rolin e çrregullimeve të gjumit midis fëmijëve
Fëmijët dhe adoleshentët gjithashtu janë në rrezik të përjetojnë çrregullime të gjumit që prekin të rriturit. Fëmijët që gërhijnë duhet të vlerësohen për faktorët që mund të kontribuojnë në apnea e gjumit. Kjo mund të shfaqet në mënyra të papritura, duke kontribuar në bedwetting, çrregullim në vëmendjen e hiperaktivitetit (ADHD), madje edhe në përgjumje.
Disa fëmijë përjetojnë sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe kjo mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë. Është gjithashtu e mundur që të ndodhin çrregullime të tjera të gjumit, dhe nëse dyshoni se ka më shumë vështirësi për fjetjen e fëmijës suaj, filloni duke folur me pediatrin tuaj dhe merrni në konsideratë një referim tek një specialist i gjumit të certifikuar nga bordi.
Pasojat serioze të zakoneve të lehta të gjumit
Fëmijët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj pasojave të përçarjes së gjumit.
Ata mund të kenë më shumë gjasa të kenë sjellje hyperactive , vështirësi me vëmendje, dhe kontroll të dobët impuls. Çrregullimet e gjumit të patrajtuara mund të ndikojnë në inteligjencën dhe mësimin. Ata gjithashtu kanë më pak të ngjarë që të rriturit të duken të përgjumur kur privohen nga gjumi, kështu që mund të jetë e vështirë të thuhet se nuk kanë fjetur mjaftueshëm.
Studimet kanë treguar se shkalla e dëmtimit të fëmijëve të moshës parashkollore dhe atyre të hershme shkollore janë dukshëm më të larta në ato me çrregullime të gjumit sesa në ato pa. Për më tepër, vështirësitë e gjumit mund të rezultojnë me probleme me rritjen .
Të gjitha këto arsye dhe më shumë theksojnë rëndësinë e përmirësimit të higjienës së gjumit për fëmijët tanë.
Filloni duke bërë disa ndryshime të thjeshta dhe kërkoni ndihmë nëse keni nevojë.
burimet:
Durmer, JS dhe Chervin, RD. "Mjekësia e gjumit pediatrik." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Rreziqet e gjumit dhe rreziku i lëndimeve tek fëmijët e vegjël". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.