Pagjumësia, gërhitja dhe apneja e gjumit mund të përkeqësohen nga pirja e duhanit
Nëse ti ose një i dashur i tymosësh cigare, mund të pyesësh: Si ndikon cigari i pirësve në gjumë? Mëso për kontributin e mundshëm në pagjumësi, duke përfshirë fragmentimin e gjumit, dhe për të gërhitës dhe apnea e gjumit. Së fundmi, konsideroni rëndësinë e sigurisë dhe disa arsye të tjera pse ju mund të dëshironi të ndalni pirjen e duhanit për shëndetin tuaj.
Roli i Nikotinës në Insomnia
Pirja e cigareve ose përdorimi i produkteve të tjera të duhanit si puro ose tubi mund të ndikojë në gjumin tuaj në disa mënyra të rëndësishme.
E gjitha ka të bëjë me përbërësin aktiv, nikotinë.
Së pari, varësisht nga niveli juaj i përdorimit dhe nga varësia, dëshira juaj për nikotinë shtesë gjatë gjumit mund të shkaktojë që të zgjoheni dhe kjo mund të çojë në pagjumësi . Nikotina në vetvete është një nxitës dhe përdorimi i tij shumë i afërt me kohën e gjumit gjithashtu mund ta bëjë të vështirë për ju të bini në gjumë.
Kjo është thënë, ka disa njerëz që raportojnë se pirja e duhanit i bën ata të ndihen të përgjumur. Meqë kjo mund të lehtësojë ankthin dhe të shkaktojë një relaksim, kjo është e mundur, por shumica e njerëzve do t'i përgjigjen pronave të saj stimuluese.
Ndryshimet e gjumit që ndodhin me cigaret e duhanit
Pirja e duhanit gjithashtu është e lidhur me një përçarje të strukturës bazë të gjumit të quajtur arkitekturë gjumi . Ky është modeli i fazave të gjumit që ndodhin gjatë natës. Duket se fragmente të duhanit fle dhe çon në pagjumësi.
Në një studim hulumtues, u tregua se duhanpirësit e tanishëm marrin pak më gjatë të bien në gjumë (quhet latente gjumi ), fle më pak, dhe kanë gjumë më pak të thellë (të quajtur gjumë me valë të ngadaltë ).
Vështirësia që bie ose qëndron në gjumë karakterizon ankesat e pagjumësisë.
Për ata që lënë duhanin, këto ndryshime në arkitekturën e gjumit nuk vazhdojnë. Duhet të theksohet se ata që kurrë nuk kanë pirë duhan duket se kanë cilësi më të mirë të gjumit në përgjithësi.
Rreziqet e gërhitës dhe apneja e gjumit mes duhanpirësit
Ekzistojnë gjithashtu prova të mira se pirja e duhanit rrit gjasat e gërhitjes dhe apnea e gjumit .
Pa hyrë në detaje rreth kimikateve të dëmshme dhe ndotësve të pranishëm në tymin e cigareve, këto ngacmues mund të kontribuojnë në ënjtje të rrugës ajrore, sidomos të indeve të buta që mbështesin hundën dhe fytin. Dëmtimi i mushkërive mund të çojë në probleme të tjera dhe të ulë nivelet e oksigjenit gjatë natës.
Ndërsa indet fryhen, ndryshimet e rrjedhës së ajrit dhe dridhjet që rezultojnë në gjumë do të shkaktojnë gërhitës. Përveç kësaj, rënia e rrugëve të frymëmarrjes që ndodh në apnea e gjumit mund të ketë më shumë gjasa. Edhe tymi i dorës së dytë mund të jetë një rrezik për këto komplikime, veçanërisht në fëmijët që janë të ekspozuar.
Arsyet për të lënë duhanin
Përtej rolit të mundshëm në kontributin ndaj pagjumësisë, gërhitës dhe apnea gjumë, shëndeti juaj do të përfitojë nga ndërprerja e pirjes së duhanit. Shumë njerëz i përshkruajnë ndryshimet në gjumin e tyre pasi kanë hequr dorë nga cigaret, dhe këto shpesh do të përmirësohen me kalimin e kohës. Trupi juaj mund të jetë i varur nga nikotina, por kjo varësi do të zhduket gradualisht.
Është jashtëzakonisht e rëndësishme që kurrë të mos pini duhan në shtrat. Nëse bie në gjumë me një cigare të ndezur, ekziston një rrezik i lartë i shtratit tuaj dhe shtëpisë që zë vend në zjarr. Ky rrezik rritet nëse përdoret alkooli. Për sigurinë tuaj dhe sigurinë e familjes suaj, bëni një përkushtim për të mos pirë duhan ndërsa shtriheni në shtrat.
Ka shumë arsye për të lënë duhanin. Nëse keni provuar më parë, vazhdoni të provoni. Arrijnë të tjerët për ndihmë, duke mbledhur mbështetje nga familja, miqtë dhe mjeku. Zëvendësimi i nikotinës dhe përdorimi i medikamenteve të ndërprerjes së duhanit mund të jenë shumë efektive. Nëse keni nevojë për ndihmë, filloni duke biseduar me mjekun tuaj për mundësitë më të mira për ju. Do të marrësh frymë dhe do të fle mirë.
Një Fjalë nga
Nëse pini duhan dhe keni prishur gjumin, gjumi i shqetësuar mund të jetë një tjetër arsye pse ju duhet të largoheni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
burimet:
Phillips, BA et al . "Pirja e duhanit e cigareve dhe shqetësimi i gjumit". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Raporti midis pirjes së duhanit të cigareve dhe shqetësimit të gjumit". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Pirja e duhanit të cigareve dhe arkitektura gjumë e natës." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.