Nëse je tipi i personit që ka nevojë për heshtje të plotë për të marrë një gjumë të mirë të natës, mbylleni këtë tab. Nuk ka nevojë të lexohet më tej. Megjithatë, në qoftë se ju gjeni se edhe zhurma e vogël - një kamion plehrash jashtë, një qen që leh, një bashkëshort gërhitës - është një thirrje për vëmendje, atëherë ju mund të dëshironi të shikoni në përfitimet e zhurmës së bardhë.
Përfitimet e një Nate të Madhe të Gjumit
Nuk ka asgjë më të mirë se të zgjoheni pas një nate të madhe gjumi, duke u ndier i freskuar dhe i gatshëm për të trajtuar ditën.
Ka shumë përfitime për një gjumë të mirë të natës, përveç ndjenjës së rejuvenuar në mëngjesin e ardhshëm: ai mund ta mbajë zemrën të shëndetshme, të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe të shmangë depresionin.
Ju mund të keni vënë re se marrja e një gjumi të mirë të natës po bëhet gjithnjë e më e vështirë për të arritur sa të rritesh. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë të Shteteve të Bashkuara, të rriturit më të moshuar që nuk fle mirë natën, kanë më shumë gjasa të kenë probleme me kujtesën dhe vëmendjen dhe janë në një rrezik më të madh për rënien e natës.
Kohëzgjatja e gjumit - domethënë, sa fle çdo natë - ka qenë gjithashtu e lidhur me jetëgjatësinë. Gjumi më i dobishëm i natës është ndoshta 7 deri në 8 orë në gjatësi. Në studime të mëdha epidemiologjike, ato marrin më pak orë gjumë (më pak se 6) ose shumë më shumë (mbi 9 orë) janë treguar të jenë në një rrezik më të madh të vdekjes gjatë periudhës së studimit.
Pse keni nevojë për një makinë të bardhë të zhurmës
Nëse keni probleme që bien në gjumë ose zgjohen lehtësisht gjatë natës, shumë specialistë të gjumit rekomandojnë që të provoni një kondicioner të shëndoshë ose një makinë të zhurmës së bardhë.
Në librin "Say Good Night to Insomnia", hulumtuesi i pagjumësisë Gregg Jacobs thotë se këto pajisje punojnë në dy mënyra: duke bllokuar zhurmën e shkëputjes dhe duke prodhuar tinguj qetësues që janë të relaksuar dhe ndihmojnë për të nxitur gjumë.
"Unë jam një besimtar i vërtetë [i zhurmës së bardhë]," thotë psikiatri David Neubauer, drejtor i asociuar i Qendrës Johns Hopkins Spitali Sleep Disorders Center.
"Unë fle me zhurmë të bardhë, ndërsa shumica e provave që tregojnë se këto makina i ndihmojnë njerëzit të flejnë është anekdotale, ne e dimë se ato ofrojnë një lloj" fshikëza të shëndoshë "që është shumë qetësuese. vështirësitë e gjumit përqëndrohen më shumë në zhurmë të vogla, të cilat mund të ndërhyjnë në marrjen e gjumit ".
Në një sondazh të Raportit të Konsumatorëve 2008 të 2.021 sleepers problem, makina të shëndosha janë gjetur të punojnë pothuajse si dhe ilaçe në marrjen e pjesëmarrësve për të fjetur.
Gjeni makinën e duhur të zhurmës
Makinat e zhurmës janë gjerësisht të disponueshme dhe janë relativisht të lira, por para se të shkoni në dyqanin më të afërt të dyqanit të madh, gjeni se cili lloj makine zhurmë është më i miri për ju.
Makina të bardha të zhurmës
Zhurma e bardhë është kur valët e zërit të një spektri të gjerë të frekuencave janë të kombinuara, duke formuar një zë të ngjashëm me zhurmën e vazhdueshme që një tifoz krijon kur fryn ajrin. Makinat e zhurmës së bardhë mund të krijojnë zhurmën e tyre të bardhë ose të luajnë atë në një lak, e cila është një regjistrim i pafund dhe përsëritës i zërit.
Hulumtimet kanë treguar se zhurma e bardhë mund t'i ndihmojë pacientët të flenë nëpër llojin e tingujve që ndodhin në një njësi të kujdesit intensiv të Spitalit duke ndihmuar në bllokimin e zhurmës së ambientit.
Humbja e gjumit në ICU ka qenë fokusi i disa hulumtimeve sepse shërimi i një pacienti mund të ndikohet negativisht nga mungesa e gjumit . Në një studim të laboratorit të gjumit, zhurma e regjistruar e ICU u luajt në një sistem të shëndoshë ndërsa subjektet u përpoqën të flinin. Numri i zgjimit ishte reduktuar ndjeshëm kur u shtua zhurma e bardhë.
Zhurma e bardhë rekomandohet gjithashtu për të ndihmuar njerëzit me tringëllimë në veshët , ose duke zilja ose duke u rënë në vesh, një kusht që shpesh prek njerëzit e moshuar. Tingëllimë tringëllimë shpesh është më i dukshëm gjatë natës, sepse ka më pak tinguj konkurrues për të tërhequr personin nga ai. Zhurma e bardhë mund të ndihmojë në maskimin e ziljes.
Natyrore Sound Machines
Shumë njerëz gjejnë tingujt e natyrës si reshjet dhe valët e oqeanit më relaksuese se zhurmat e bardha. Tingulli përsëritës, i qëndrueshëm është i lehtë për të injoruar trurin. Kjo mund të mos jetë e vërtetë për makinat që shfaqin tingujt e oqeanit me thirrje të zjarrit me ndërprerje ose mjegulle, për shembull.
Fikni televizorin
Disa njerëz preferojnë të bien në gjumë me televizorin ose radion që luan në sfond, por është më mirë të fiksoheni. Megjithëse mund të jeni mësuar të bini në gjumë me televizorin ose muzikën që luan në sfond, një pjesë e trurit tuaj ende po i kushton vëmendje, gjë që mund të ndërhyjë në gjumë.
Përveç kësaj, drita blu e emetuar nga televizori dhe elektronika të tjera eliminon nivelet e melatoninës, e cila është hormoni që rregullon ciklin e zgjimit të gjumit. Shmangni shikimin e televizorit dhe shikimin në ekranet e ndritshme 2-3 orë përpara shtratit.
Kur të kërkosh ndihmë nga jashtë
Neubauer thotë se nuk ka dëshmi të varësisë apo tërheqjes kur mungojnë makinat e zhurmës. Ai krahason përdorimin e tyre për të bërë ndonjë ndryshim tjetër në mjedisin tuaj të fjetur, si gjetja e një dysheku më të mirë, ulja e temperaturës së dhomës ose ndezja e dritave.
Ndërsa është e vërtetë se cilësia e gjumit tenton të përkeqësohet me moshën , çrregullimet e gjumit tek njerëzit e moshuar janë shpesh për shkak të problemeve të tjera shëndetësore, si sëmundjet kardiake ose pulmonare, dhimbjet kronike apo çështjet psikiatrike si depresioni. Ndryshimet që lidhen me moshën në ritmin cirkadik , ciklin e përditshëm biologjik të trupit, gjithashtu mund të jenë për t'u fajësuar.
Nëse jeni përpjekur për të ndërtuar zakone të mira të gjumit duke ulur caffeine dhe duke pasur një rutinë të zakonshme në gjumë dhe nuk është e mjaftueshme, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata do të duan të përjashtojnë apnea e gjumit , e cila mund të ketë të njëjtat simptoma të gjumit të thyer ose vështirësi duke fjetur, si pagjumësi.
burimet:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Rreziku i heritabilitetit dhe mortalitetit të simptomave të lidhura me pagjumësinë: një studim gjenetik epidemiologjik në një grup binjak të bazuar në popullsi". 2011 1 korrik; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Ndikimi i zhurmës së bardhë në gjumë në lëndët e ekspozuara ndaj zhurmës së ICU." Sleep Med. 2005 shtator; 6 (5): 423-8.
Tringëllimë në veshët. Fletë Informacioni Publik për Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side