Marrja maksimumin e frymës suaj
Nëse keni sëmundje kronike obstruktive të mushkërive dhe aktivitete të thjeshta të jetesës së përditshme keni "huffin 'dhe një puffin", "atëherë të mësuarit se si të merrni maksimumin nga çdo frymëmarrje që merrni duhet të jetë një pjesë thelbësore e planit të veprimit të COPD . Si mund ta arrini këtë? Duke bërë ushtrime të frymëmarrjes që ndihmojnë në zgjedhjen e energjisë suaj.
Çfarë Dyspnea është
Nëse keni COPD, ju ndoshta jeni të njohur me dispnea , ose frymë.
Ky simptomë e mërzitshme është rezultat i urisë në ajër që ju bën të ndiheni sikur nuk mund të kapni frymën tuaj. Kjo është kryesisht për shkak të mungesës së oksigjenit në gjak dhe lidhet drejtpërdrejt me shqetësimet në mushkëritë tuaja të shkaktuara nga COPD.
Menaxhimi i Dyspnea
Nëse bëheni pa frymë, ndihmoni të jeni në gjendje të dini se çfarë mund të bëni për këtë:
- Ndalo çfarë po bën dhe pushoni në një vend të qetë dhe të rehatshëm.
- Ul kokën dhe shpatullat dhe përpiquni të relaksoheni.
- Frymë brenda dhe jashtë aq shpejt sa është e nevojshme, me gojën tënde.
- Filloni të ngadalësoni daljet tuaja duke i bërë ato më gjatë. Mos i detyro. Përdorni frymëmarrjen e shtrydhur nëse ajo ndihmon.
- Ndërsa po përpiqeni të ngadalësoni frymëmarrjen, filloni të thithni përmes hundës tuaj.
- Filloni frymëmarrjen diafragmale kur jeni gati.
- Qëndroni në këtë pozicion për 5 deri 10 minuta derisa të keni kapur plotësisht frymën tuaj.
Pozita të rehatshme për të provuar
Vetëm nuk mund të rehatshme kur fryma e shkurtër?
Këtu janë disa pozicione për ju që të përpiqeni të ndihmoni në lehtësimin e shqetësimit tuaj:
- Ulur : Gjeni një karrige të rehatshme për t'u ulur. Uluni me shpinën tuaj kundër karriges, duke lejuar kokën dhe supet tuaja të bien përpara. Rri paragjykimet tuaja në kofshët tuaja, me pëllëmbët tuaj përballë përpjetë. Sigurohuni që këmbët tuaja janë të sheshta në dysheme me gjunjë të mbështjellë pak jashtë. Bëni këtë derisa të jeni në gjendje për të kapur frymën tuaj.
- Ulur me një jastëk : Uluni në një karrige të rehatshme. Vendosni një jastëk në një tavolinë para jush, ku jeni ulur. Me këmbët tuaja në dysheme ose në një stool, pushoni kokën dhe krahët në majë të jastëkut. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë pozicion duke qëndruar në këmbë, me krahët tuaj të vendosur në krye të banesës së kuzhinës, prapa një karrige ose një tavoline të lartë. Nëse qëndron, mos harroni të mbani gjunjët pak të përkulur, me një këmbë pak përpara, ndërsa ju shmangni përkuljen. Bëni këtë derisa frymëmarrja juaj të jetë normale përsëri.
- Qëndrimi : Me këmbët pak larg, qëndroni me kurrizin tuaj në një mur ose pol. Mbani këmbët tuaja një distancë të rehatshme nga muri, me kokën dhe shpatullat në një pozicion të relaksuar. Bëni këtë derisa të jeni në gjendje për të kapur frymën tuaj.
Si të kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Gjëja kryesore për të kujtuar kur të bëheni pa frymë është të qëndroni të qetë. Kjo mund të jetë e vështirë për ju për të kryer në fillim, sepse gulçimi për frymëmarrje mund të jetë një përvojë e frikshme.
Teknikat e mëposhtme të frymëmarrjes do të bëhen gati natyra e dytë për ju nëse praktikohet për 5 deri në 10 minuta, disa herë në ditë. Kjo do t'ju lejojë t'i përdorni ato me qetësi dhe efektivitet gjatë periudhave të fatkeqësive:
- Frymëmarrje e derdhur- Frymëmarrje Frymëmarrje e ftohur-cik është një teknikë e frymëmarrjes e dizajnuar për t'ju ndihmuar të kontrolloni frymëmarrjen. Mësoni të zotni frymëmarrjen e zverdhur që të mund ta menaxhoni më mirë jetën tuaj.
- Frymëmarrja diafragmale Paksa më e komplikuar se sa frymëmarrja e zbrazur, frymëmarrja diafragmatike ndihmon në forcimin e diafragmës dhe muskujt e barkut duke lejuar më shumë ajër të lëvizë brenda dhe jashtë mushkërive pa i lodhur muskujt e gjoksit. Zbuloni teknikën e frymëmarrjes diafragmale kështu që ju mund të përmirësoni tolerancën tuaj ushtrimore dhe të ndjeheni më mirë.
Kontrolluar Kollitjes
Një simptomë primare e COPD ka rritur prodhimin e mukusit . Prania e mukusit në rrugët e frymëmarrjes tuaj kontribuon në një pjesë të madhe të frymëmarrjes suaj. Nëse mukoza vazhdon të pengojë rrugët e frymëmarrjes, frymëmarrja juaj do të bëhet gjithnjë e më e vështirë dhe mund të ndodhë një infeksion.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si të pastroni rrugët e frymëmarrjes, të cilat mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe nga mukusit të padëshiruar.
Përdorur në lidhje me frymëmarrjen diafragmatike, kollitja e kontrolluar ju ndihmon të pastroni mukozën nga mushkëritë tuaja, duke ju lejuar të merrni frymë më lehtë. Ja se si ta bëni këtë:
- Uluni drejtë në një vend të qetë dhe të qetë.
- Lejoni kokën tuaj të ligët pak përpara.
- Vendosni këmbët tuaja në mënyrë të vendosur në dysheme nën ju.
- Duke përdorur frymëmarrjen diafragmatike, thithni thellë.
- Mundohuni të mbani frymën tuaj për të paktën 3 sekonda kur ju thithni.
- Hape gojën pak, vendosni dorën në bark dhe, derisa butësisht shtypni brendin dhe lart lart diafragmën tuaj, kolloni një herë. Një kollë e parë duhet të ketë lëvizur mukozën në fyt. Tani, kollë përsëri për të hequr mukozën nga fyti juaj.
- Derdhni mukozën në një ind. Nëse mukoza është e gjelbër, kafe, rozë ose e përgjakshme, kontaktoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi kjo mund të tregojë praninë e infeksionit ose probleme të tjera.
- Merrni një pushim dhe përsëris sipas nevojës.
- Lani duart duke përdorur teknikën e duhur të larjes së duarve .
Ndërsa trajtimi për COPD duhet të qeveriset nga një ofrues i kujdesit shëndetësor kompetent, çdo gjë që ju jeni në gjendje të bëni për të ndihmuar veten përgjatë rrugës, si ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes, do të shërbejnë vetëm për të bërë jetën tuaj me COPD më të këndshme dhe më të lehtë menaxhuar.
burimi:
Të jetosh me COPD. Shoqata Kanale e mushkërive. 2008.