Të jetuarit me sëmundje kronike obstruktive pulmonare ( COPD ) mund të jetë sfiduese pasi që sëmundja mund të ndikojë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme. Një diagnozë e COPD mund të çojë në ndjenjat e shpresës dhe pafuqisë. Ndërsa sëmundja përparon, aktiviteti fizik ose ndërveprimi shoqëror mund të bëhen më të vështira.
Megjithatë, KOPB nuk duhet të jetë fundi i ëndrrave tuaja.
Duke zbatuar ndryshimet në mënyrën e jetesës dhe duke mësuar mënyra për të përballuar, mund të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, të ngadalësoni përparimin e sëmundjes dhe të vazhdoni të jetoni një ditë në një kohë, në masën më të madhe të mundshme.
emocional
Një diagnozë e COPD është e sigurtë se do të sjellë me vete një slitë rul të emocioneve. Frika, ankthi, trishtimi, hidhërimi dhe turpi mund të jenë vetëm disa nga ndjenjat që po përjetoni. Të gjitha këto emocione janë krejtësisht normale dhe të kuptueshme dhe ata do të kenë më shumë gjasa të bëhen më të lehta kur të bëni ndryshime në jetën tuaj dhe të ndiheni më shumë në kontrollin e shëndetit tuaj.
Megjithatë, është mirë të jeni në vëzhgim për potencialin për të zhvilluar depresion, ankth ose frikë më serioze për të cilën mund të keni nevojë për trajtim shtesë. Qëndrimi në krye të shëndetit tuaj mendor është i rëndësishëm sepse ndikon në shëndetin tuaj fizik.
Shikoni për Depresionin
Depresioni është një sëmundje e vërtetë e shkaktuar nga një çekuilibër kimik në trurin tuaj.
Është ndryshe nga trishtimi i zakonshëm. Nëse keni COPD, ju mund të jeni në rrezik për depresion, kështu që ju duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me simptomat e depresionit, pasi që duke qenë në depresion ju vë në një rrezik më të lartë për përkeqësimin e COPD . Ju mund të keni nevojë për medikamente, këshillime ose të dyja.
Mos harroni, ju nuk duhet të vuani vetëm.
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma për dy javë ose më shumë, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur:
- Ndjenja e mungesës së shpresës dhe pafuqisë
- Ndryshimi në modelet e gjumit
- Rritja e peshës ose humbja e peshës
- Humbja e kënaqësisë ose interesit në aktivitetet që keni përdorur për të shijuar
- Izolimi social
- lodhje
- Ndjenjat e pavlefshmërisë
Monitoroni Nivelet e Ankthit
Ankthi është tepër i zakonshëm tek njerëzit me COPD dhe si depresioni mund të rrisë rrezikun për përkeqësimin e COPD. Për disa njerëz, simptoma të vërteta fizike, të tilla si një rritje të ritmit të zemrës dhe djersitje, shoqërojnë një çrregullim ankthi. Megjithatë, mund të vuani edhe nga disa simptoma jo-aq tipike të ankthit, duke përfshirë:
- Tensioni i muskujve gjendet shpesh në muskujt e qafës, shpatullave, mbrapa dhe nofullës
- Problemet me tretje, duke përfshirë kapsllëk ose diarre
- Ndryshimet në modelet e gjumit, të cilat mund të nënkuptojnë një paaftësi për të fjetur, vështirësi në rënien e gjumit ose zgjim të hershëm
- Sulmet e panikut , të cilat janë të ndryshme nga ankthi i përgjithësuar dhe përfshijnë një zemër papritmas gara, mpirje dhe ndjesi fizike të pazakonta
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të përfitoni nga medikamente dhe / ose këshillime.
Merreni me frikën
Ne të gjithë kemi ato - frikë të caktuara që mund të na shkaktojnë tmerrin dhe shqetësimin e pazakontë.
Frika është emocioni ynë më themelor dhe primitiv. Por, ndërsa keni frikë ose dy është normale, kur frika juaj fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, është koha për të folur me mjekun tuaj.
Frika irracionale njihen si phobias. Simptomat e phobias përfshijnë ankth të madh, preokupimi i mendimeve tuaja në burimin e ankthit dhe një ndjenjë dërrmuese e dënimit ose terrorit. Për njerëzit me COPD, frika shpesh lidhet me vështirësitë e frymëmarrjes. Nëse mendoni se frika është duke marrë jetën tuaj, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të shihni gjërat më qartë. Ju gjithashtu mund të provoni të bashkohet me një grup mbështetës të COPD.
Biseda me të tjerët mund të ndihmojë të distilloni disa prej frikës tuaj dhe ta bëni jetën shumë më të kënaqshme.
Jepni pendim
Pendimi përkufizohet si ndjenjë e keqardhjes për gabimet e kaluara. Shumë njerëz me COPD ndajnë se ndjejnë keqardhje të fortë për sëmundjen e tyre. Për shkak se COPD më së shpeshti është shkaktuar nga pirja e duhanit, njerëzit e tjerë mund të bëjnë vërejtje të pandjeshme dhe këto vetëm shërbejnë për të keqësuar ndjenjat e keqardhjes.
Nëse ndiheni të zhytur plotësisht në pendim, përpiquni të falni vetveten. Në falje, qëndron paqe dhe ngushëllim. Ne të gjithë bëjmë gabime, madje edhe më të mirët prej nesh. Jeta e gjallë me keqardhje është një humbje e energjisë që mund të vendosni në diçka më konstruktive, si zhvillimi i zakoneve të shëndetshme dhe kujdesja më e mirë për veten. Ka jetë pas COPD, dhe është koha që ju keni filluar ta jetoni atë.
Mësoni rreth COPD
Edukimi i vetes dhe i të dashurit tuaj rreth COPD mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë në kontrollin e shëndetit tuaj. Mësoni gjithçka që mund të bëni për mënyrën se si COPD ndikon në mushkëritë tuaja dhe në jetën tuaj dhe e ndani atë me miqtë dhe të dashurit tuaj, në mënyrë që ata të kuptojnë se si të mbështesin më mirë, qofshin duke kryer punë ose duke ju ndihmuar të mbani mend që të merrni medikamentet tuaja.
Ulja e stresit
Zvogëlimi i stresit në jetën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e përkeqësimeve në gji. Këtu janë disa këshilla:
- Bëni kohë për të mbajtur aktivitete dhe hobi që i pëlqeni.
- Provoni ushtrime të relaksimit si frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve.
- Merrni sasinë e gjumit që duhet të ndiheni të pushuar dhe të pushoni gjatë ditës kur të jetë e nevojshme.
- Handoff disa nga përgjegjësitë tuaja për të tjerët, të paktën disa nga koha. Kjo mund të përfshijë çdo gjë nga punësimi i ndihmës së jashtme për të krijuar një orar të rradhës në mënyrë që secili anëtar i familjes të kthehet duke bërë detyra të caktuara. Duke qenë të mbingarkuar, ju ndiheni më të theksuar.
- Shikoni dietën tuaj. Shumë sheqer dhe ushqim junk me kalori të lartë mund të pinë energjinë tuaj, duke ju bërë të ndiheni joproduktive dhe të shqetësuara.
- Përcaktoni fushat e jetës tuaj që ju shkaktojnë stres. Kjo mund të jetë para, situata sociale, me shumë përgjegjësi ose pikëllim mbi diagnozën tuaj. Puna për fiksimin ose eliminimin e këtyre burimeve të stresit dhe nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni atë.
fizik
Ka mënyra për të përballuar fizikisht KOPB që mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.
Ruajtja e një mjedisi të sigurt
Ruajtja e një mjedisi të sigurt është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të KOPB dhe duhet të zhvendoset në krye të listës suaj të prioriteteve. Siguria, brenda dhe jashtë shtëpisë, do të ndihmojë për të ruajtur shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojë në kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme të jetesës në një mënyrë të sigurt. Gjërat që ju mund të bëni për të nxitur sigurinë rreth shtëpisë tuaj përfshijnë:
- Hiq të gjitha hedhur rugs nga katet.
- Vendosni baret e sigurisë brenda banjove, dusheve dhe bathtubs dhe përgjatë walkways brenda dhe jashtë shtëpisë tuaj.
- Përdorni një vend të ngritur të tualeteve.
- Hiqni të gjitha litarët dhe mbeturinat e tjera nga rrugët brenda dhe jashtë shtëpisë.
- Sigurohuni që të keni ndriçim të përshtatshëm në dhe rreth shtëpisë tuaj.
- Përdorni pantofla ose këpucë jo-shqip kur lëvizni rreth shtëpisë tuaj.
- Hiqni çdo mjekim që është skaduar ose jo në përdorim në një vend të sigurt.
- Mos lejoni që të jeni pranë kujtdo që pi duhan (sidomos nëse jeni në oksigjen).
- Shkruani numrat e urgjencës dhe vendosni ato në një vend të dukshëm.
Praktika e komunikimit efektiv
Shumica prej nesh marrin aftësinë tonë për të komunikuar me të tjerët për të dhënë. Por me COPD, komunikimi mund të bëhet i vështirë për shkak të gulçimeve ekstreme. Mos harroni se është në rregull që të flasësh për kohën. Flisni me fraza të shkurtra ose fjali dhe pushoni në mes për të pushuar nëse është e nevojshme.
Ruaj energjinë tënde
Breathlessness është kuptimi më i frikshëm i COPD. Ndryshe nga njerëzit e shëndetshëm, frymëmarrja për një pacient të COPD përfshin një përpjekje të vetëdijshme dhe mund të jetë jashtëzakonisht sfiduese. Praktikimi i teknikave të ruajtjes së energjisë do t'ju ndihmojë të rrisni veten në mënyrë që të mund të përfundoni aktivitetet tuaja të përditshme të jetesës pa i marrë aq frymëmarrje.
Shmangni boshllëkun e frymës gjatë ngrënies
Nëse jeni duke marrë frymë gjatë kohës që jeni duke u përpjekur për të ngrënë , nuk jeni vetëm. Ky është një problem i shpeshtë në njerëzit me COPD dhe një nga më të rëndësishmet për të kapërcyer, pasi kequshqyerja është një nga ndërlikimet më të zakonshme të COPD . Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kufizoni futjen tuaj të lëngjeve për të shmangur udhëtime të panevojshme në banjo që mund t'ju lënë pa frymë, por kjo mund të rezultojë në dehidrim. Udhëzimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Hani ushqime të vogla, të shpeshta gjatë gjithë ditës.
- Për të pasur më shumë energji, pushoni para se të hani.
- Përtypni ushqimet tuaja plotësisht dhe hani ngadalë.
- Lejoni vetes mjaft kohë për të ngrënë.
- Shmangni ushqimet që ju detyrojnë të përtypni tepër.
- Bleni një karrige komode për të shmangur të gjitha udhëtimet ekstra të tualetit.
- Pasi që shumë njerëz që vuajnë nga COPD shpesh hanë më pak, provoni të përqëndroheni në ngrënien e ushqimeve që janë të larta në kalori për të maksimizuar konsumimin tuaj të kalorive.
- Shtojeni dietën tuaj me preparate të lëngshme të vakumit, si Boost or Ensure.
- Nëse oreksi juaj është më pak se normale, shmangni lëngjet e pijshëm derisa të keni mbaruar të hahet.
Ushtrimi Shpesh
Ushtrimi është një pjesë thelbësore e jetës sonë të përditshme. Kur ke KOPB, është veçanërisht e rëndësishme. Zbatimi i stërvitjeve të thjeshta shtrënguese dhe të frymëmarrjes ose një ecje e përditshme do t'ju ndihmojë të mbani mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale. Shumë nga përfitimet e stërvitjes janë të rëndësishme për shëndetin tuaj, duke përfshirë:
- Përmirësimi i cilësisë së jetës: Ushtrimi ju jep një ndjenjë kontrolli mbi jetën tuaj dhe ju ndihmon për të ruajtur pavarësinë tuaj.
- Ndihma për përdorimin e oksigjenit në mënyrë më efikase: Ushtrimi forcon muskujt që përdorni për frymëmarrje, si dhe grupet e tjera të muskujve, duke ju ndihmuar të shpenzoni më pak energji.
- Ndihma për të mbajtur ose humbur peshë : Mbajtja e peshës më shumë se sa duhet ta bëni më të vështirë për të marrë frymë. Ushtrimi ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj , duke ju ndihmuar të merrni frymë më lehtë.
- Përmirësimi i disponimit tuaj : Ushtrimi është i lidhur me zbutjen e depresionit dhe lehtësimin e stresit, duke ju dhënë një shtytje humor.
- Përmirësimi i gjumit : Nëse fle më mirë natën, do të keni më shumë energji gjatë ditës. Ushtrimi na ndihmon të gjithë të flemë më mirë.
social
Gjetja e një grupi mbështetës, qoftë online ose në komunitetin tuaj, mund të ju ndihmojë të merreni me ndryshimet që mund të sjellin në jetën tuaj COPD. Ndihmon për të dëgjuar tregimet e të tjerëve, për të ndarë tuajën dhe për të ditur që nuk jeni vetëm. Ju gjithashtu mund të shihni një terapist për këshillimin një-në-një për t'ju ndihmuar të përballoni dhe të mësoni të përshtateni me diagnozën tuaj. Terapia e çifteve është një opsion i mirë nëse diagnoza juaj e COPD është duke shkaktuar tension në martesën tuaj.
Përveç kësaj, marrja e kohës për miqtë dhe të dashurit tuaj është e rëndësishme. Izolimi i vetes ka të ngjarë që të ndiheni më keq dhe mund të hapni rrugën për të stresuar, gjë që mund të shkaktojë përkeqësime. Konsideroni marrjen e miqve ose të dashurve me emërimet e mjekut ose përfshini ata në ushtrimin tuaj të përditshëm. Bisedoni me ta për mënyrën se si ndiheni dhe cilat frikë mund të keni. Mbështetja e miqve dhe familjes lehtëson stresin dhe ju mban të angazhuar dhe jetësor.
praktik
Për fat të mirë për të gjithë ju bugs udhëtimit, që jetojnë me COPD nuk do të thotë që ju kurrë nuk mund të gëzojnë të udhëtojnë përsëri. Çelësi për një udhëtim të këndshëm është siguria përmes planifikimit dhe përgatitjes. Mbani në mend këto këshilla:
- Udhëtoni në një vend të sigurt dhe të shëndetshëm.
- Sigurohuni që të keni një kontroll me mjekun tuaj para se të largoheni.
- Mos harroni ilaçet tuaja.
- Merrni pajisjen tuaj mjekësore para se të largoheni.
- Mbaj një recetë të oksigjenit me ju nëse jeni në oksigjen .
- Sillni veshje të përshtatshme për klimën në të cilën po udhëtoni.
- Hani, pini, dhe gëzohuni me moderim.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm.
Nëse jeni të varur nga oksigjeni dhe planifikoni të udhëtoni me avion , do të zbatohen kufizime të caktuara për çdo linjë ajrore. Shumica nuk ju lejojnë të sjellni oksigjenin tuaj në bord dhe prandaj do të kërkoni një recetë dhe / ose letër nga mjeku juaj para nisjes. Sigurohuni që të kontaktoni linjën ajrore përpara datës së udhëtimit tuaj për të gjetur se çfarë kërkohet. Mos harroni gjithashtu, kjo lartësi mund të ndikojë në kërkesën tuaj të oksigjenit. Diskutoni këtë me mjekun tuaj në takimin tuaj para udhëtimit.
> Burimet:
> Klinika e Cleveland. Përballja me COPD. Përditësuar më 26 janar 2016.
> Fondacioni COPD. Përballja me COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Shoqata midis Simptomeve Depresive dhe Përkeqësimeve Akute të COPD. Mushkërive . Mars-prill 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.