Ushtrimi dhe COPD Shko dorë-në-dorë
Ushtrimi dhe sëmundja kronike obstruktive pulmonare (COPD) janë dy fjalë që njerëzit me KOPB mund të kenë frikë të shohin në të njëjtën fjali. Shkurtësia e frymëmarrjes, dobësia dhe mungesa e energjisë shpesh lidhin këtë frikë. Por të mësuarit bazat e ushtrimit kur keni COPD do t'ju sjellë mirë në rrugën tuaj për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe thjesht të ndjeheni më mirë çdo ditë.
Ja pse stërvitja mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më mirë, disa nga ushtrimet më të mira për pacientët me COPD dhe si ta rrisni nivelin e energjisë në mënyrë të sigurt.
Pse ju duhet të ushtroni me COPD
Ka shumë arsye pse ushtrimi është i dobishëm për njerëzit me KOPB. Hidhni një sy këtyre arsyeve. Imagjinoni veten duke përjetuar këto përfitime. Më pas lexoni se si të filloni. Aktiviteti fizik mund të përfitojë njerëzit me COPD në shumë mënyra, duke përfshirë:
- Ndihmoni trupin tuaj që të shfrytëzoni oksigjenin që fryni në mënyrë më efikase
- Rritja e nivelit tuaj të energjisë dhe zvogëlimi i lodhjes
- Rritja e distancës në këmbë
- Rritja e forcës suaj
- Reduktimi i frymëmarrjes
- Reduktimi i depresionit dhe çrregullimeve të tjera të humorit
- Përmirësimi i funksionit njohës
- Menaxhimi i peshës nëse jeni mbipeshë (pesha e tepërt do të thotë një kërkesë më e madhe për oksigjen në trup)
- Promovimi i socializimit (njerëzit me KOPB shpesh bëhen të izoluar nga të tjerët)
- Më pak hospitalizime
- Përmirësimi i cilësisë së përgjithshme të jetës suaj
Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, të gjitha këto përfitime punojnë së bashku për të ndihmuar në uljen e përkeqësimeve të KOPB .
Vlerësimi i nevojave tuaja të stërvitjes
Për të arritur rezultate të qëndrueshme nga stërvitja, duhet të zhvilloni një angazhim të përjetshëm për të. Kjo do të thotë të ushtrosh edhe kur nuk ndihesh si ai.
Fraza "e rreme atë deri sa të bëni atë" mund të jetë në dispozicion në këtë pikë. Hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të vlerësoni nevojat tuaja personale të stërvitjes:
- Bisedoni me mjekun tuaj. Para se të filloni çdo lloj stërvitjeje, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që programi që zgjidhni është i sigurt. Nëse ka arsye që mund t'ju pengojnë të bëni lloje të caktuara ushtrimesh, mjeku juaj mund të diskutojë alternativat e mundshme që mund t'ju përshtaten më mirë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të ju tregojë nëse përdorni oksigjen gjatë stërvitjes do të jetë e nevojshme.
- Vendos qellimet. Ju do të korrni shpërblimet më të mëdha nga ushtrimi nëse punoni drejt një qëllimi të arritshëm. Përcaktoni se cilat janë qëllimet tuaja duke i shkruar ato. Mbani në mend qëllimet tuaja kur goditni një vend të përafërt që mund të shkaktojë që të ndiheni të dekurajuar. Nëse qëllimet tuaja janë për të marrë frymë më mirë ose për të mbështetur më pak tek të tjerët, identifikimi i qëllimeve tuaja do t'ju ndihmojë të arrini më mirë ato. Shumë njerëz e kalojnë këtë hap, duke menduar se koha për ushtrimin e ditarit është më pak e rëndësishme se sa duke bërë stërvitjen, por duke e bërë dhe mbajtur një rekord të përparimit tënd është nxitje e mrekullueshme për të vazhduar ato ditë kur thjesht nuk ndiheni sikur po ushtroni.
- Ushtroni me një mik / të jeni përgjegjës për dikë . Nëse ke dikë që mund të ushtrosh pranë jush, aq më mirë. Të qenit i përgjegjshëm me një tjetër mund të ndihmosh të zbrazët hendekun në ato ditë kur tundohesh të heqësh dorë.
- Identifikoni se sa larg mund të shkoni. Kur fillimisht filloni të ushtroni, shpejt mund të lodheni. Mos u dekurajoni. Është e rëndësishme që fillimisht të përcaktoni nivelin e ushtrimit që ndjeheni të sigurt dhe të rehatshëm për ju. Me rritjen e nivelit tuaj të durimit, do të jeni në gjendje të ushtroni më gjatë me më pak përpjekje.
- Pyetni për rehabilitimin e mushkërive. Shumë pacientë përfitojnë shumë nga ndjekja e një programi rehabilitimi të mushkërive , veçanërisht atyre që sapo janë diagnostikuar me COPD. Rehabilitimi pulmonar do t'ju mësojë në lidhje me mushkëritë tuaja në detaje të mëdha, si dhe si të ushtroni dhe të bëni aktivitete të tjera me më pak frymë. Vizito Shoqatën Amerikane të Rehabilitimit Kardiovaskular dhe Pulmonar online për të gjetur një program në zonën tuaj.
Llojet e ushtrimeve
Bazat e një programi të sigurt dhe efektiv të stërvitjes përfshijnë zgjedhjen e një ushtrimi që do të kënaqeni. Ekzistojnë tri lloje të ushtrimeve që mund të përfshini në rutinë tuaj të stërvitjes.
Ushtrime fleksibiliteti
Ushtrimet e fleksibilitetit janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes, sjelljes dhe frymëmarrjes. Ju duhet t'i bëni ato para dhe pas ushtrimit. Ushtrimet e fleksibilitetit përfshijnë shtrirjen e qafës, supet dhe viçat tuaja. Yoga është një formë tjetër e ushtrimit të fleksibilitetit që mund të jetë e dobishme.
Ushtrime të qëndrueshmërisë
Përmirësimi i durimit tuaj ndihmon në përmirësimin e funksionit të mushkërive, si dhe të zemrës dhe enëve të gjakut. Në afat të gjatë, këto janë llojet më të mira të ushtrimeve për t'ju ndihmuar të përballoni aktivitetet e jetesës së përditshme. Ushtrimet e qëndrueshmërisë (shpesh të quajtura durim kardiovaskular) përfshijnë ecjen, biking dhe not, ndër të tjera.
Trainim fuqie
Ndihmoni të ndërtoni dhe forconi muskujt tuaj. me trajnim forcë. Muskujt e fortë do t'ju lejojnë të kryeni aktivitete të përditshme, të tilla si punët e shtëpisë ose kositje me lëndinë, me më pak përpjekje. Shembuj të trajnimit të forcës përfshijnë ngritjen e peshave, ushtrimet e peshës trupore dhe punën me banda shtrënguese.
Frymë Gjatë Ushtrimit
Kuptimi se si të frymoni si duhet gjatë stërvitjes do të përmirësojë shanset tuaja për sukses dhe fërkimit me një program. Bërja e frymëmarrjes gjatë stërvitjes do t'ju ndihmojë të mbani nivele adekuate të oksigjenit dhe të zvogëloni frymëmarrjen. Përveç kësaj, gjithmonë përpiquni të dilni, ose të dilni jashtë, gjatë pjesës më të vështirë të stërvitjes, dhe thithni ose merrni frymë, gjatë pjesës më të lehtë të stërvitjes. Për shembull, nxjerr kur nxjerrni krahët mbi kokën tuaj dhe thithni si t'i ulni ato.
Përdorimi i Shkallës së Dyspnea
Shkalla e dispnea mat glukozën dhe varion nga zero në 10, e cila është shumë, shumë e rëndë. Ju mund të përdorni shkallën e dyspneas gjatë stërvitjes për të përcaktuar se sa vështirë po punoni për të marrë frymë dhe pastaj ritëm veten në përputhje me rrethanat. Për shembull, nëse gulçimi juaj është i lehtë, ju jeni në një nivel. Nëse fryma juaj është e moderuar, ju jeni në një nivel të tre. Ju jeni në nivelin pesë nëse mendoni se fryma juaj është e ashpër dhe nëse nuk mund të kapni frymën fare, jeni në një nivel 10. Mbajtja e nivelit të dyspnea midis niveleve tre dhe pesë është më i miri gjatë stërvitjes, përveç nëse mjeku juaj ose ekipi i rehabilitimit pulmonar ju tregon ndryshe.
Njohja e Shenjave të Overexertion
Ndërsa stërvitja inkurajohet fuqishëm, është e rëndësishme të njihni limitet tuaja. Ndaloni ushtrimin në qoftë se vëreni ndonjë nga shenjat e mëposhtme të overexertion:
- Shkalla e pazakontë ose rritja e frymëmarrjes
- Dhimbje gjoksi ose dhimbje gjoksi
- Djegia, presioni, ngushtësia ose hidhërimi në gjoks
- Dhimbje e pazakonshme në nofullën, qafën, shpatullat, krahët ose mbrapa
- Një ndjenjë gara në zemrën tënde
- Palpitations zemrës (ndjenja që zemra juaj po kapërcen një rrahje)
- Ndjeshmëri ose marramendje
- të përzier
- Ndjeheni më të lodhur se zakonisht
- Dhimbje e pazakonshme në nyje
burimet:
Emtner, M., dhe K. Wadell. Effektet e stërvitjes së ushtrimeve në pacientët me sëmundje kronike obstruktive pulmonare-Një rishikim tregues për FYSS (Libri sugjerues për ushtrimin e veprimtarisë fizike suedeze). Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., dhe J. Alision. Trajnimi i stërvitjes në COPD: Çfarë është ajo rreth intensitetit? . Respiratoria . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD dhe Ushtrimi: A bën një ndryshim? . Frymë . 2016. 12 (2): e38-49.