9 Mënyrat për të menaxhuar sulmet paniku kur keni COPD

Frymë më lehtë me këto këshilla.

COPD është e lidhur me nivele të larta ankthi që mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës tuaj. Sulmet e panikut janë episode të papritura të frikës intensive të shoqëruar nga disa simptoma fizike. Ndërsa shumë njerëz marrin sulme paniku, njerëzit me COPD duket se janë veçanërisht të prirur ndaj tyre. Ndërsa ankthi ndërton, ai mund të kontribuojë në frymëmarrje të rëndë.

Simptomat e sulmeve paniku përfshijnë:

• djersitje
• Palpitations zemrës
• Dridhje apo dridhje
• Vështirësi të rënda ose ndjenjat e të qënit të mbytur
• Dhimbje kraharori, ngushtësi ose parehati
• Frika nga vdekja
• marramendje
• Numbness dhe ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremet
• Flash të nxehta
• të dridhura

Më poshtë janë disa mënyra që mund të jeni në gjendje të përhapni një sulm paniku kur e ndjeni një të ardhur.

1 -

Ushtrime të frymëmarrjes

Shpesh e përshkruar si "duke marrë frymë", një sulm paniku mund t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni duke mbytur, hyperventiluar ose mbytur. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme kur e pranoni ndjenjën e panikut, filloni të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj. Nëse mund të kontrolloni frymëmarrjen tuaj gjatë një sulmi paniku, zakonisht mund të merrni atë nëpërmjet një periudhe relativisht të shkurtër kohore. Filloni me teknikën e mëposhtme:

• Ndërsa zbutni supet tuaja, thithini ngadalë dhe thellë përmes hundës tuaj . Kur thithni, barku juaj duhet të zgjerohet nga jashtë dhe ju duhet të ndiheni shumë pak zgjerim të gjoksit tuaj. Kjo njihet si frymëmarrje diafragmatike.
• Ndërsa mbajtja e nofulles tuaj relaksuar, çantë buzët tuaja si ju do të fryj një qiri. Me buzët e shtrydhura, dilni ngadalë përmes gojës. Kjo njihet si frymëmarrje e zverdhur.
• Përsëriteni këtë ushtrim të frymëmarrjes derisa të ndiheni më të qetë.

Për të pasur kontroll më të mirë mbi frymëmarrjen tuaj, ushtroni ushtrime të frymëmarrjes në baza të rregullta.

2 -

Merrni medikamente

Ilaçet mund të jenë jashtëzakonisht efektive në menaxhimin e çrregullimeve paniku dhe sulme paniku. Në COPD, ilaçet kundër depresionit preferohen disa herë kundër barnave anti-ankthi, por cilat ilaçe funksionojnë më mirë për ju duhet të diskutoheni me mjekun tuaj.

Edhe pse mund të përjetoni një përkeqësim të frymëmarrjes gjatë një sulmi paniku, përdorimi emergjent i bronkodilatorëve, që mund të rrisë ritmin e zemrës dhe të intensifikojë ankthin, dekurajohet. Në vend të kësaj, përpiquni të merrni frymë të ngadaltë dhe të thellë siç u përmend më sipër.

3 -

Praktika Meditim Mindfulness

Hulumtimet sugjerojnë që meditimi i vëmendjes - një praktikë e dedikuar për të përqendruar mendjen tuaj në të tashmen - mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimeve të ankthit, si dhe në lehtësimin e stresit.

4 -

De-Stresi Me Teknikat e Relaksimit

Relaksimi është një pjesë e rëndësishme e reduktimit të niveleve të ankthit dhe parandalimit të sulmeve paniku. Në disa raste, ushtrimi i teknikave të relaksimit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni një sulm paniku që ka filluar tashmë. Trajtojeni veten me dashamirësi dhe mos u ndjeni keq për t'u dhënë përparësi vetëkujdesit gjatë periudhave veçanërisht të vështira kohore.

5 -

Paraqitni rrugën tuaj për të qetësuar

Vizualizimi është një teknikë e fuqishme që ju lejon të përdorni imagjinatën tuaj për t'ju ndihmuar të lëshoheni. Vizualizimi ju ndalon të përqendroheni në shqetësimin dhe frikën e një sulmi të panikut të plotë. Ai ju udhëzon duke e përqendruar mendjen tuaj në imazhe paqësore, paqësore, në vend të atyre që mund të të bëjnë të ndiheni të panikuar.

6 -

Provoni terapinë njohëse të sjelljes

Sulmet e panikut ndodhin në KOPB kur ndjenjat fizike të pakëndshme (gulçim, shkalla e rritur e zemrës) keqinterpretohen në mënyrë katastrofike. Kjo do të thotë se në vend që të dini se këto simptoma nuk janë kërcënuese për jetën dhe keni aftësinë për t'i kapërcyer ato, ju besoni se nuk jeni në gjendje t'i mbijetoni. Duke punuar me një terapist dhe duke u përpjekur për terapinë njohëse të sjelljes (CBT), një lloj terapie me bazë në bisedë, mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të ankthit dhe sulmeve paniku.

7 -

Stop Mendimet tuaja Negative

Ndërprerja e mendimit është një teknikë e njohurive e terapisë së sjelljes, e cila përfshin ndërgjegjen e ndërlikuar të mendimeve tuaja negative për t'i ndaluar dhe duke i zëvendësuar ato me më realiste, pozitive.

8 -

Kontrollo grupet mbështetëse

Grupet mbështetëse mund të jenë një pjesë e dobishme e menaxhimit të COPD dhe sulmeve paniku, sepse ata ju bëjnë të ditur se nuk jeni vetëm. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra të reja për t'u marrë me ankthin, panikun dhe COPD.

9 -

Praktika e përditshme

Ashtu si çdo gjë që ju doni të merrni të mirë në, praktika e bën të përsosur. Për të marrë maksimumin nga teknikat e përmendura më lart, praktikoni ato në baza të rregullta - mos prisni deri sa të jeni në mes të një sulmi paniku që të provoni dhe të mbani mend se si t'i bëni ato. Ushtrimi i këtyre teknikave disa herë në ditë, çdo ditë, do t'ju ndihmojë t'i kujtoni lehtë ato gjatë një sulmi paniku kur keni nevojë për më shumë.

_burimet:

_{Kummer. F. Sulmet e panikut në KOPB dhe reagimet somato-psikosomatike. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretimet katastrofike dhe ndjeshmëria e ankthit si parashikues të psikopatologjisë së spektrit panik në sëmundjet pulmonare obstruktive kronike. J Psychosom Res. 2012 Maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 shkurt 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Sulmet e panikut dhe çrregullimi i panikut në sëmundjen pulmonare obstruktive kronike: një perspektivë kognitive sjelljeje. Respir Med. 2010 shtator; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Pas trevjeçar dhe implikimet klinike të ndërhyrjes së reduktimit të stresit në bazë të meditimit të ndërgjegjshëm në trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Maj; 17 (3): 192-200.}