5 Arsyet që duhet të ushtroni nëse keni COPD

Ushtrimi me COPD mund të duket si një shpatë me dy tehe. Nga njëra anë, pacientët me COPD mund të përjetojnë një frymëmarrje të dobët me tendosje fizike. Nga ana tjetër, ekspertët thonë se stërvitja në të vërtetë mund të zvogëlojë simptomat që lidhen me COPD. Shumë pacientë me COPD shpresojnë të ulin simptomat e gojës së tyre, por janë në mëdyshje për të ushtruar, sepse përndjekja përkeqëson simptomat e tyre.

Përfitimet për COPD

Fillimi i një programi stërvitor kur keni COPD nuk është detyrë e lehtë, por këtu janë disa nga arsyet pse mund të jetë e vlefshme për t'u dhënë një provë.

1. Programet e stërvitjes përmirësojnë distancën në këmbë dhe aftësinë për të ushtruar veten. Hulumtimet kanë treguar se pas kalimit të një programi formal të rehabilitimit të mushkërive , madje edhe pacientët me COPD të butë janë në gjendje të ecin më tej se ç'munden para fillimit të programit. Programi i stërvitjes përbëhej nga ecja në këmbë, trajnimi i forcës së sipërme të trupit dhe stërvitjet shtrënguese. Klasa u takua tre herë në javë për një orë. Pas kryerjes së këtij programi, pjesëmarrësit ishin në gjendje të ecnin më tej, mund të rriteshin dy fluturime të shkallëve më të shpejtë dhe të performonin më mirë në testin e rutineve. Për më tepër, këto përfitime janë parë kryesisht tek pacientët me COPD të butë deri të moderuar, por edhe pacientët me COPD të rënda kanë pasur përmirësime në distancën në këmbë.
2. Ushtrimi zvogëlon gulçim dhe lodhje në pacientët me COPD. Pacientët që kaluan një program stërvitjeje raportuan se kishin më pak gulçim dhe më pak lodhje pavarësisht se sa e rëndë ishte COPD e tyre. Reduktimi i këtyre simptomave ka përfitime të konsiderueshme në cilësinë e jetës për pacientët.

1. Getting jashtë mund të ulë depresionin, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të nxisë socializimin . Një përfitim tjetër i stërvitjes ka të bëjë me shëndetin emocional dhe funksionimin. Në një studim hulumtues të pacientëve me COPD të butë, një program ushtrimesh tregoi përmirësime në rezultatet e funksioneve emocionale. Pavarësisht nëse keni apo nuk keni KOPD, programet e stërvitjes në grupe nxisin socializimin dhe stërvitjen, në përgjithësi, mund të ulin depresionin, të përmirësojnë disponimin dhe të rrisin energji. Kjo mund të çojë në motivim edhe më të madh për të dalë dhe rreth.

1. Ushtrimi aerobik mund të përmirësojë funksionin njohës (siç është shpejtësia e informacionit të përpunimit) . Megjithëse shumë faktorë përbëjnë rënie njohëse në pacientët me COPD, stërvitja aerobike mund të ndihmojë në përmirësimin e nivelit të oksigjenit në tru dhe për këtë arsye mund të ngadalësojë rënien e përpunimit mendor që zakonisht shihet tek pacientët më të vjetër, veçanërisht ato me COPD.
2. Pacientët me OBSH që përfundojnë programet e rehabilitimit pulmonar kanë më pak ditë në spital se sa ata që nuk i përfundojnë programet e rehabilitimit pulmonar . Një studim hulumtues i pacientëve që përfunduan programin e rehabilitimit pulmonar tregoi se ndonëse programi nuk ndikoi sa shpesh pacientët u shtruan në spital, ai tregoi se pacientët që kishin bërë stërvitje kishin shumë pak ditë në spital (vetëm 10 ditë kundrejt 21 ditëve në ata që nuk kanë përfunduar programet e rehabilitimit pulmonar).

Këshilla

1. Shmangni motin ekstrem. Pacientët me COPD priren të kenë më shumë rëndime në dimër dhe në mot të nxehtë dhe të lagësht. Sigurohuni që ta mbani këtë në mendje para se të ushtroni jashtë.
2. Përdorni një inhalator me veprim të shkurtër (p.sh. albuterol) 10-15 minuta para ushtrimit. Inhalatorët me veprim të shkurtër zakonisht marrin 5-15 minuta për të filluar punën dhe do të ndihmojnë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes (p.sh. zvogëlimin e bronkospazmës) që do t'u mundësojë pacientëve që të kenë më pak simptoma gjatë stërvitjes dhe të jenë në gjendje të ushtrojnë më shumë.

1. Regjistrohen në rehabilitimin pulmonar. Pyetni mjekun tuaj për programet e strukturuara të rehabilitimit të mushkërive. Programet e rehabilitimit pulmonar janë treguar herë pas here për të përmirësuar simptomat dhe cilësinë e jetës për pacientët me KOPB. Këto programe bëjnë më shumë se vetëm stërvitje, ato gjithashtu japin informacion rreth ushtrimeve që janë më të mira për njerëzit me COPD, teknikat e frymëmarrjes për pacientët me COPD dhe strategji të tjera për të përmirësuar aktivitetin. Këto programe zakonisht mbulohen nga sigurimi dhe ofrojnë arsim dhe programe afatshkurtra të stërvitjes për të filluar. Megjithatë, është e rëndësishme ta mbani atë në shtëpi pasi të keni përfunduar programin ose ndryshe përfitimet do të humbasin!

1. Bëni aktivitetin kardiovaskular të paktën tre herë në javë. Punoni deri në 30 minuta ecje me një ritëm që është i këndshëm për ju, por gjithmonë bëni këtë pasi të diskutoni stërvitjen me mjekun tuaj ose nëpërmjet një programi rehabilitimi të mushkërive.
2. Forca e krahut të sipërm është e rëndësishme për të marrë frymë, veçanërisht për pacientët me KOPB. Disa krahë të sipërme ushtrojnë për të provuar: curls bicep, extensions triceps, përkulja shpatull, rrëmbim shpatull dhe lartësi sup. Provoni të punoni deri në 8 përsëritje në 2 grupe, por mos bëni ndonjë ushtrim pa udhëzim të duhur për teknikën e duhur nga as një specialist klinik ose ushtrues.

Në fund të fundit

Shkoni atje dhe bëni disa stërvitje, pa marrë parasysh se sa pak mund të arrini. Pyetni mjekun tuaj rreth programeve të rehabilitimit të mushkërive pranë jush dhe të paktën të provoni. Ju mund të habiteni se sa më mirë ju ndjeheni pas fillimit të një programi ushtrimesh - edhe nëse keni KOPB të rëndë. Pak më shumë "umph" mund të shkojë shumë.

> Burimet:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Rehabilitimi i stërvitjes dhe faza e sëmundjes kronike obstruktive të mushkërive. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Marrëdhëniet midis funksionit pulmonar, palestrës aerobike dhe funksionimit kognitiv në pacientët më të vjetër të COPD. Gjoks 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Efikasiteti afatgjatë i rehabilitimit pulmonar në pacientët me obstruksion kronik të rrugëve të frymëmarrjes. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Iniciativa Globale për Udhëzimet e Sëmundjeve Kundër Dëmtimit të Mushkërive (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Rezultatet në 1 vit të rehabilitimit pulmonar ambulator multidisiplinar: një gjykim i kontrolluar randomizuar. Lancet 2000; 355: 362-8.