Shkurtesat dhe Strategjitë për t'ju ndihmuar gjatë ditës suaj
Sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) shoqërohet me humbjen progresive të energjisë për shkak të kufizimit të ajrit në mushkëri. Pa oksigjen për të ushqyer muskujt dhe indet e trupit, njerëzit shpesh do të kenë më shumë vështirësi në menaxhimin e detyrave të tyre të përditshme.
Humbja e energjisë nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga jeta familjare ose të heqni dorë nga aktivitetet për shkak të frikës nga ata që ju mbajnë jashtë.
Nëse diçka, e kundërta është e vërtetë. Mbajtja aktive është e rëndësishme në mbajtjen e kapacitetit aerobik të mushkërive tuaja. Kjo do të thotë të bësh sa më shumë ushtrime që mundesh brenda kufizimeve të tua dhe të përshtash mënyrën tënde për të bërë gjëra në mënyrë që të ruash qëndrueshmërinë e jetës së përditshme. Gjithçka që duhet është një largpamësi dhe strategji pak.
Këtu janë 10 këshilla që mund të ndihmojnë:
Tip # 1: Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Teknikat e frymëmarrjes si frymëmarrja dhe frymëmarrja diafragmatike mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes duke rregulluar ajrin brenda dhe jashtë mushkërive tuaja. Tendenca, kur ballafaqohet me aktivitet të zellshëm, është që të ulet. Kjo mund t'ju vërë më shpejt duke tejkaluar diafragmën pa përfitim të frymëmarrjes së balancuar (oksigjen i barabartë në, dioksid karboni i barabartë jashtë).
Gjatë kryerjes së çdo aktiviteti, nxirrni gjatë pjesës më të vështirë përmes buzëve të zbrazura dhe ngadalë thithni përmes hundës. Praktika, përsëris, praktikë, përsëris.
Tip # 2: Shmangni detyrat e panevojshme
Nëse e gjeni veten të lodhur lehtë nga detyrat e përditshme, të jeni strategjik. Vras dy zogj me një gur duke kombinuar detyrat ose duke i lënë ato të panevojshme bërë thjesht nga zakoni. Për shembull:
- Vishni një mantel të thurur për të shpëtuar veten detyrën shtesë të fshirjes pas larjes.
- Lejoni enët tuaja të ajrit në vend të tharjes së peshqve.
- Uluni në vend që të qëndroni për të bërë flokët tuaj, rruajini ose vendosni përbërjen tuaj. Ulur dihet të përdorë deri 25 për qind më pak energji se sa qëndron.
Tip # 3: Organizoni Aktivitetet tuaja
Planifikimi i thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh në mes të marrjes me një ditë të qetë ose duke hequr dorë nga mesazhi. Si rregull, planifikoni aktivitetet tuaja më të fuqishme në fillim të ditës kur keni më shumë energji. Planifikoni përpara dhe alternoni midis detyrave që janë të vështira dhe atyre që janë të lehta. Jini fleksibël dhe jepni liri shtesë në rast se lodheni.
E njëjta vlen edhe nëse keni një angazhim shoqëror. Në vend të përkuljes, përjashtoni disa detyra të përditshme në mënyrë që të kaloni sa më shumë kohë që të pushoni para se të nisej.
Tip # 4: Riorganizoni dollapët dhe raftet tuaja
Është qesharake se sa rezistencë mund të jemi për të ndryshuar, edhe nëse mund ta bëjë jetën tonë më të lehtë. Rezistenca shpesh vjen nga fakti se ne nuk duam që njerëzit të shohin se jemi të sëmurë.
Një mënyrë "e padukshme" për të bërë një ndryshim është të riorganizoni dollapët, raftet dhe mbathjet tuaja në mënyrë që gjërat të jenë strategjike ku i nevojiten atyre. Vendosni artikujt që përdorni më shpesh në mes të belit dhe lartësisë së shpatullave, kështu që nuk do të keni nevojë të bëni shumë përkulje ose shtrirje për t'i arritur ato.
Mbani të gjitha sendet në zonën që i përdorni për të shmangur ecjen mbrapa dhe mbrapa për t'i tërhequr ato. Dhe mos kini frikë të vendosni artikujt ku janë më të përshtatshëm se sa ku ata "supozohen" të jenë.
Këshillë # 5: Mbaj kopje të gjërave të përdorura shpesh
Nëse ju mund ta përballoni atë, dyfishoni disa sende shtëpiake të caktuara për të shmangur zvarritjen e tyre në shtëpi. Për shembull, nëse keni një shtëpi dykatëshe, mbani një vakum lart dhe një tjetër në katin e poshtëm. Mbani një enë plehrash në çdo dhomë dhe përpiquni të merrni një grup të veçantë të pastruesve të shtëpisë për kuzhinë dhe banjo. Ju do t'i përdorni ato gjithsesi dhe do të keni shumë kohë dhe energji duke i pasur ato pranë.
Tip # 6: Cook të dielën për javën e tërë
Përgatitja e të gjitha ushqimeve të dielën ju lejon të përqendroheni në atë detyrë në një ditë ku ka më pak zbavitje nga puna ose shkolla. Thjesht ngrini pjesët me madhësi individuale dhe nxitini ato në mikrovalë për një vakt të nxehtë dhe të lehtë. Gatim në një të diel gjithashtu ju ofrojnë bonus shtesë për të pasur miq ose familje përreth për të ndihmuar.
Këshillë # 7: Investoni në një qerre të dobishme të Rolling Utility
Është e kuptueshme që do të donit të shmangni stigmën e përdorimit të një karrosti elektrike në dyqan. Një karrocë e dobishme e shërbimeve është një alternativë e shkëlqyer duke pasur parasysh se të gjithë nga të moshuarit në kolegj i përdorin ato. Ata janë gjithashtu të dobishëm rreth shtëpisë për të kryer sende të shumëfishta nga një dhomë në tjetrën.
Këshillë # 8: Mbajeni qëndrim të mirë
Qëndrimi i mirë ruan energjinë, thjeshtë dhe të thjeshtë. Shtrembërimi i tepruar, në anën tjetër, vë theksin në shpinë, shpatulla dhe hips, duke ju veshur më shpejt se në qoftë se shpatullat tuaja, shpina dhe hips janë të përafruara. Kur lëvizni sende më të rënda, përdorni mekanikën e duhur të trupit ose, më mirë akoma, kërkoni një mik të ndihmojë.
Tip # 9: Praktika e teknikave të relaksimit
Kur ju relaksoheni, ju ndihmoni të rivendosni energji në trup. Bëni një pikë të caktimit të periudhave të pushimit gjatë ditës, në mënyrë ideale duke hedhur në shpinë, duke ngadalësuar frymëmarrjen dhe duke u përqëndruar në relaksimin e muskujve tuaj. Eksploroni teknika të tilla si ndërmjetësimi, frymëmarrja Ujjayi ose relaksimi progresiv i muskujve. Ju do të habiteni se sa ndihmojnë ata.
Këshillë # 10: Kërkoni ndihmë
Mos lejoni që krenaria t'ju vërë jashtë. Detyra delegate që janë shumë të fuqishme për ju, të tilla si pastrimi i dyshemeve, mobilimi i mobiljeve ose larja e makinës. Nëse njerëzit nuk ofrojnë ndihmë, mos u kryqëzoni. Ju nuk duhet të presin që të gjithë të kuptojnë kufizimet tuaja ose të vlerësojnë atë që po kaloni.
Në vend që të zemërohesh, zgjidhe. Ju do të habiteni se sa njerëz janë të gatshëm të ndihmojnë vetëm nëse kërkoni.