Si mund ta rritni nivelin e energjisë kur keni KOPB?
Si mund të përballoni simptomën shumë të zakonshme të lodhjes me sëmundje pulmonare obstruktive kronike ( COPD )? Le të hedhim një vështrim në atë që shkakton lodhje në njerëzit me COPD dhe pastaj ndajnë disa këshilla se si të rrisni nivelin tuaj të energjisë.
Kuptimi i lodhjes
Lodhja-perceptimi subjektiv i lodhjes së përgjithshme, lodhjes ose mungesës së energjisë-është ndryshe nga lodhja e zakonshme.
Nuk është lloji i lodhjes që përmirësohet me një natë të mirë të gjumit apo edhe një filxhan të mirë kafeje. Për fat të keq, kjo është gjithashtu një simptomë që kuptohet keq në sëmundjen pulmonare obstruktive kronike.
Lodhja mund të ketë një efekt shumë të rëndësishëm në kualifikimin e jetës për njerëzit që jetojnë me KOPB. Në fakt, ndërsa dispnija (ndjenja e frymëmarrjes së vështirë) mbetet simptoma primare debilituese e lidhur me COPD, lodhja është pothuajse aq e rëndësishme sa i përket ndikimit negativ të sëmundjes.
Në përgjithësi, lodhja ndodh nëse afërsisht tre herë më shumë njerëz me COPD si në popullatën e përgjithshme. Për të gjitha këto arsye, është e rëndësishme të diskutoni jo vetëm atë që mund të shkaktojë lodhjen tuaj, por atë që ju mund ta bëni sot për t'u përballuar më mirë me këtë simptomë.
Shkaqet e lodhjes me COPD
Pse njerëzit me COPD përjetojnë lodhje? Përgjigjja nuk është e thjeshtë dhe është e mundshme që ka shumë faktorë që punojnë së bashku për të kontribuar në lodhje.
Në studime, niveli i rritur i lodhjes që gjendet tek njerëzit me COPD të moderuar deri në të rënda thuhet se lidhet me:
- Një rritje në ashpërsinë e dëmtimit të mushkërive-Sa më i madh është përpjekja e nevojshme për të marrë frymë, aq më shumë energji sapped nga trupi
- Një reduktim në tolerancën e ushtrimit - Ne e dimë se ushtrimi në sasi edhe të vogla mund të zvogëlojë lodhjen dhe COPD mund të vendosë kufizime të rëndësishme në marrjen e atij ushtrimi
- Një dëmtim i cilësisë së jetës
- Depresioni-Depresioni është një kontribues i njohur për lodhje dhe është i zakonshëm tek njerëzit me COPD
Studime të tjera sugjerojnë se ndjesia e lodhjes së lidhur me COPD mund të lidhet me kohën e reduktuar jashtë, frekuencën e përkeqësimeve vjetore të COPD dhe ndryshimet e mëposhtme në funksionim:
- Rënie në peshë dhe masë muskulore
- Hipoksi , ose një furnizim i zvogëluar i oksigjenit tek indet, kontribuon në lodhje në nivel qelizor
- Ulja e forcës dhe qëndrueshmërisë
- Zvogëlimi i njohjes-Lodhja për shkak të COPD është e lidhur me problemet me kujtesën dhe zgjidhjen e problemeve
- Infeksionet e përsëritura të frymëmarrjes-Edhe ata pa COPD vërejnë një rënie në energji kur përballen me infeksionet respiratore, dhe këto infeksione janë të zakonshme me COPD
10 Mënyra për të menaxhuar lodhjen
Duke pasur parasysh nivelet e larta të lodhjes që lidhen me COPD, është me fat që ka një numër masash për luftimin e lodhjes që ju mund të shtoni në jetën tuaj çdo ditë.
Ushtrohu rregullisht
Njerëzit që ushtrojnë rregullisht raportojnë nivele të ulëta të lodhjes dhe një përmirësim në cilësinë e jetës sesa ata që janë më të ulur. Jo vetëm që mund të ushtrojë përmirësimin e jetës tuaj, por është e lidhur me një jetëgjatësi më të gjatë për ata që jetojnë me KOPB .
Kur është fjala për stërvitje me COPD, një kombinim i ushtrimeve të durimit (qëndrueshmëri kardiovaskulare) dhe ushtrimeve të fleksibilitetit janë të rëndësishme. Kur i shqyrtoni mundësitë tuaja, është e rëndësishme të filloni të ngadalshëm. Ne e dimë nga të gjitha rezolutat e thyer të vitit të ri në mbarë botën që shumica e njerëzve nuk ndjekin në planet për të ndryshuar plotësisht stilin e tyre të jetesës. Duke e kuptuar këtë, mendoni për aktivitetet që ju pëlqejnë më së shumti. Një shembull mund të jetë kopshtari. Është e vërtetë se kopshtari mund të jetë një formë e shkëlqyer ushtrimi, por shumë njerëz "harrojnë" ata po ushtrojnë ndërsa emocionohen për atë që po krijojnë. Nga ana tjetër, të tjerët e gjejnë kopshtarinë si një punë të pakuptimtë dhe një aktivitet tjetër do të ishte më i miri.
Një aktivitet që shumë njerëz i gëzojnë është duke ecur, dhe ka shumë përfitime nga ecja me COPD . Mendoni për mënyrat për ta bërë atë zbavitëse. A e keni konsideruar Geocaching? Geocaching është një mënyrë për të krijuar qëllime në këmbë pa kuptuar se po ecni për shëndetin tuaj. A keni një mik apo një anëtar të familjes me të cilin mund të ecni? Të kesh dikë për të cilin ti je përgjegjës mund të rrisë shanset për t'u ngjitur me një aktivitet. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni këto ushtrime më të mira për njerëzit me KOPB .
Hani ushqime ushqyese
Ju mund të mbani mend posterat duke thënë "ju jeni ajo që ju hani" nga fëmijëria. Në të vërtetë ka shumë të vërteta, dhe një dietë e shëndetshme e mbushur me ushqime që prodhojnë energji mund të bëjë një ndryshim të madh për njerëzit që jetojnë me COPD dhe kushte të tjera kronike.
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dini se ku të filloni kur vjen puna për të ngrënë një dietë të shëndetshme. Gjëja e rëndësishme për të dini është se ju nuk keni nevojë të ndryshoni mënyrën tuaj të të ngrënit gjatë natës. Zakonisht po merr "hapa foshnje", gjë që çon në një ndryshim pozitiv dhe të qëndrueshëm në zakonet e të ngrënit.
Ashtu si me stërvitjen, ajo ndihmon për të bërë argëtim të mirë të hahet. Mundohuni të shtoni disa ushqime argëtuese dhe të shëndetshme në dietën tuaj çdo javë. Disa njerëz bëjnë një synim të hahet të paktën një perime cruciferous çdo ditë. Që nga COPD është një faktor i pavarur i rrezikut zhvillimin e kancerit të mushkërive , ju gjithashtu doni të shtoni në disa nga këto superfoods që janë menduar për të ulur rrezikun e kancerit të mushkërive , si për përfitimet e tyre parandaluese dhe për përfitimet e tyre aktuale për të ndihmuar trupin tuaj të trajtuar stresin COPD. Mësoni më shumë rreth të ushqyerit për njerëzit me COPD .
Hani mëngjesin çdo mëngjes
Ushqimi i mëngjesit çdo mëngjes është i rëndësishëm, ashtu siç na është thënë gjithmonë. Megjithatë, me COPD, ajo mund të paketojë dy grushta. Para së gjithash, mund të ju jap atë nxitje fillestare të energjisë shpesh të nevojshme nëse përballeni me lodhjen që lidhet me COPD.
Një mëngjes i mirë, megjithatë, është një dhuratë për trupin tuaj që vazhdon të japë. Një mëngjes i shëndetshëm, sidomos ai që përfshin fruta dhe proteina, mund të ju ndalojë të ndjeni efektet kulluese të lodhjes gjatë gjithë ditës.
Merrni shumë pushim
Fondacioni Kombëtar i Gjumit thotë se shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Në fakt, mungesa e gjumit është e lidhur fort me nivele të rritur të lodhjes dhe një numër të kushteve të tjera shëndetësore, duke përfshirë obezitetin dhe diabetin.
Hapi i parë në sigurimin e gjumit të mirë është të praktikoni zakonet e mira të gjumit . Në mënyrë ideale, ju duhet të shkoni për të fjetur dhe për të marrë deri në afërsisht të njëjtën kohë çdo ditë. Zbrisni çdo dritë të jashtme në dhomën tuaj të gjumit dhe rezervoni dhomën tuaj të gjumit për seks dhe gjumë.
Reduktimi i stresit (diskutuar më pas) mund të jetë shumë i dobishëm për ata që përballen me pagjumësi. Është mirë që të ha darkë të paktën disa orë përpara se të tërhiqet. Gjithashtu, mbani në mend se si kafeina dhe alkooli mund të kontribuojnë në problemet e gjumit.
Ka shumë mënyra se COPD mund të ndërhyjë me pushimin tuaj në mënyrë specifike. Bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë nga këto shqetësime.
Ulja e stresit
Stresi është folur aq shpesh sa që mund të jeni bërë imun ndaj dëgjimit të fjalëve "të heqësh qafe stresin në jetën tënde". Megjithëse këto fjalë mund të jenë të konsumuara, mesazhi është i freskët dhe i lajmërueshëm. Studime të shumëfishta kanë gjetur se menaxhimi i stresit jo vetëm që i ndihmon njerëzit të jetojnë jetë më të kënaqshme, por është një luftëtar i madh lodhje.
Rëndësia e lehtësimit të stresit në menaxhimin e sëmundjeve kronike nuk mund të mbivlerësohet. Reduktimi i stresit mund të zvogëlojë lodhjen dhe ankthin dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës, edhe me ndryshime të vogla. Nëse nuk jeni i sigurt se si të filloni, filloni duke kontrolluar këto mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj. Pasi të provoni disa nga këto metoda, mund të jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth menaxhimit të stresit, si funksionon, përfitimet dhe si t'i inkorporoni këto masa në jetën tuaj të përditshme.
Pini shumë lëngje
Qëndrimi i hidratuar jo vetëm që ndihmon pothuajse të ndihet më mirë, por është tepër e rëndësishme kur jetoni me KOPB. Disa ilaçe, si dhe gjëra të tilla si frymëmarrja e gojës, mund të rrisin nevojat tuaja fluide kur jetojnë me këtë sëmundje. Megjithëse hidratimi është kaq i rëndësishëm, shumica e njerëzve nuk e njohin sa e rëndësishme është derisa ato bëhen dehidratuar ndjeshëm.
Dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje, gojë të thatë, marramendje, shkalla e shpejtë e zemrës dhe një sërë simptomash të tjera. Përveç nëse mjeku juaj ju thotë ndryshe, është e rëndësishme të pini të paktën tetë gota uji në ditë. Përveç kësaj, dehidrimi i kombinuar me nxehtësi dhe lagështi mund të jetë i rrezikshëm për njerëzit që jetojnë me COPD. Merrni një moment për të mësuar se si të qëndroni të freskët dhe të hidratuar kur termometri jashtë rritet.
Pyesni Doktorin tuaj për Vitaminat dhe Mineralet
Ju mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj nëse vitaminat ose shtesat minerale janë të përshtatshme për ju, veçanërisht nëse dieta juaj mungon në ushqyesve jetikë. Në përgjithësi, megjithatë, vitaminat shtesë nuk janë treguar të përmirësojnë simptomat ose funksionin e mushkërive në KOPB.
Një përjashtim i qartë është vitamina D. Tani po mësojmë se shumica e njerëzve janë të mangët në këtë vitaminë të rëndësishme, me një mungesë të vitaminës D të lidhur me shumë kushte që variojnë nga osteoporoza tek skleroza e shumëfishtë deri në disa lloje të kancerit. Meqenëse njerëzit me COPD tentojnë të kalojnë më pak kohë jashtë (një nga mënyrat me të cilat marrim vitaminë D), mund të jetë një problem.
Fatmirësisht, ekziston një testim i thjeshtë i gjakut që doktori mund të tërheqë, i cili do t'ju tregojë nëse jeni i mangët. Nëse jeni i mangët, ka pak mënyra për të rritur nivelet tuaja. Burimet dietike përfshijnë qumështin dhe peshkun, por është shumë e vështirë për t'u marrë me atë që hani. Shpenzimi i sasive të vogla të kohës në diell (për shembull, 10 minuta) para se të aplikohet sunscreen, lejon trupin tuaj të thithë një dozë të mirë të mesme të kësaj vitamine të rëndësishme. Nëse niveli juaj mbetet i ulët, mjeku juaj mund të rekomandojë një shtojcë vitaminë D3 në mënyrë që të rritet niveli juaj në ideal, në mes të rrezes normale.
Qeshi kokën tënde
Qeshja ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë zvogëlimin e stresit dhe rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes. Pse të mos provoni pak qeshje për të ndihmuar në zvogëlimin e lodhjes në jetën tuaj të përditshme? Nëse nuk je i sigurt se si të fillosh, bëj një ide të vogël. Shikoni filma qesharake. Kërkojuni miqve tuaj t'ju dërgojnë email funny. Shansi juaj më i mirë për të gjetur humor në jetën tuaj, megjithatë, është ndoshta duke gjetur atë vetë dhe me miqtë në jetën tuaj të përditshme.
Shpesh herë një situatë stresuese mund të "reframed" të jetë komik. Nëse nuk na besoni, mendoni për situatat që tani qeshni për atë që nuk ishin qesharake në atë kohë. Reframing është një mënyrë në të cilën një situatë nuk ndryshon, por mënyra juaj e shikimit në të bën. Praktikimi i strategjive reframing punon dy herë si një burim humori dhe një lehtësim stresi. Provoni herën tjetër që ndjeheni të stresuar.
Parandalimi i përkeqësimeve të COPD
Ka shumë arsye që duhet të shmanget keqësimi i COPD, me përkeqësimin e lodhjes për shkak të përkeqësimit të COPD-së, duke qenë vetëm një. Jo vetëm që këto përkeqësime rrisin lodhjen, por rrisin probleme të tjera që mund të çojnë në lodhje me COPD. Shikoni këto mendime se si të zvogëloni përkeqësimin e COPD-së sot .
Kaloni më shumë kohë jashtë
Siç u përmend më herët, kalimi i kohës jashtë dyerve është një mënyrë e shkëlqyer për të absorbuar vitaminën D dhe mungesa e vitaminës D është e lidhur me një mori problemesh, madje edhe me kancer të mushkërive. Shumica e njerëzve ndoshta nuk kanë nevojë të lexojnë rezultatet e studimit për të besuar se njerëzit thjesht ndihen më mirë kur kalojnë më shumë kohë jashtë. Rrezet e diellit madje përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në tru, duke ndikuar në aftësinë tonë për të kryer detyra njohëse, si për shembull kujtimi dhe marrja e thirrjeve për gjykim.
Një Fjalë Nga
Lodhja, si dyspnea, prek të gjitha fushat e jetës për një person që jeton me COPD, duke përfshirë aktivitetet e jetës së përditshme, ndërveprimin social dhe modelet e gjumit. Menaxhimi efektiv i lodhjes kërkon rritjen e ndërgjegjësimit dhe një përpjekje bashkëpunuese mes njerëzve dhe ofruesve të tyre të kujdesit shëndetësor. Është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për lodhjen tuaj dhe të bëni ndonjë rregullim të nevojshëm, por ka shumë gjëra që mund të bëni vetë duke filluar sot.
> Burimet:
> Antoniu, S., dhe D. Ungureanu. Matja e lodhjes si simptomë në COPD: Nga përshkruesit dhe pyetësorët në rëndësinë e problemit. Sëmundje frymëmarrëse kronike . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, dhe Stephen L .. Hauser. Parimet e Harrisonit të Mjekësisë së Brendshme. Nju Jork: Mc Graw-Hill Education, 2015. Shtyp.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Pengesat dhe mundësit e angazhimit të aktivitetit fizik për pacientët me KOPB në kujdesin primar. Gazeta Ndërkombëtare e Sëmundjeve Kronike Obstruktive Pulmonare . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Lodhja në COPD: Një simptomë e rëndësishme ende e injoruar. Lancet. Mjekësia respiratore . 2017 21 prill (Epub përpara print).