Ju keni dëgjuar ndoshta se një dietë e shëndetshme është e lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit. Meqë një në dy burra dhe një në tre gra pritet të zhvillojnë kancer gjatë jetës së tyre, ia vlen të dëgjohet. Në kohën e tanishme, kanceri i mushkërive është shkaku kryesor i vdekjeve të lidhura me kancerin në meshkuj dhe femra në Shtetet e Bashkuara. Le të fillojmë duke marrë në konsideratë pse edhe njerëzit që kurrë nuk kanë pirë duhan janë në rrezik, e ndjekur nga një listë e ushqimeve të cilat janë studiuar për efektin e tyre mbrojtës kundër kancerit të mushkërive dhe shpesh për shumë lloje të kancerit.
1 -
Superfoods për të zvogëluar rrezikun e kancerit të mushkëriveCilat janë disa ushqime që zvogëlojnë rrezikun e kancerit të mushkërive?
Por pritni - a ia vlen të merrni kohë për të kontrolluar këto ushqime nëse nuk pini duhan? Në fund të fundit, nuk është kanceri i mushkërive një sëmundje e duhanit?
Vështirë. Në fakt, shumica e njerëzve që do të zhvillojnë kancer të mushkërive në vitin 2017 janë duhanpirësit jo aktualë, që do të thotë se ata ose kanë lënë duhanin (ish duhanpirësit) ose kurrë nuk kanë tymosur në radhë të parë.
Ka më shumë femra që nuk pijnë duhan që vdesin nga kanceri i mushkërive çdo vit se sa të pijnë duhan dhe pirja e duhanit të kombinuara që vdesin nga kanceri i gjirit. Edhe pse mund të keni dëgjuar raporte optimiste se kanceri i mushkërive është në rënie, lajmi nuk është aq i mirë. Kanceri i mushkërive është duke u rritur ndjeshëm për një grup: të rinjtë, gratë që nuk pijnë duhan.
Ka shumë faktorë rreziku për kancerin e mushkërive , disa prej të cilave janë të shmangshëm, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të fshihni në një flluskë. Ka disa gjëra që mund të shtoni në jetën tuaj për të zvogëluar rrezikun. Sigurisht, stërvitja është treguar për të bërë një ndryshim, por ajo që ju vënë në gojën tuaj është gjithashtu e rëndësishme. Një dietë e pasur me fruta dhe perime duket se ka një rol mbrojtës kundër zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Nëse nuk keni pasur kancer, shikoni këto ushqime dhe lëndë ushqyese që mund të ulin rrezikun e kancerit të mushkërive. Nëse tashmë keni kancer të mushkërive, mos u ndalni këtu. Ushqyesve që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit të mushkërive mund të jenë ende të rëndësishme, dhe në fakt, disa nga trajtimet për kancerin e mushkërive mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të një kanceri të dytë. Por nëse jeni vërtet duke kërkuar ushqime që do t'ju ndihmojnë sot, shikoni këto ushqime që luftojnë kundër kancerit të mushkërive, të cilat mund të ndihmojnë në ndalimin e rritjes së tumorit ose në përmirësimin e efekteve të trajtimit të kancerit.
2 -
mollëNjë studim i madh i botuar në PLOS One zbuloi se marrja dietetike e lavonave të bollshme në mollë ishte në përpjesëtim të kundërt me rrezikun e kancerit të mushkërive. Me fjalë të tjera, më shumë ishte më mirë.
Futja e flavonoideve, flavonols, flavones dhe flavanones, si dhe flavonols quercetin dhe kaempferol, u shoqërua dukshëm me një rrezik të zvogëluar të kancerit të lidhur me pirjen e duhanit. Për ata që kurrë nuk kanë pirë duhan, një nga këto përbërës, të quajtur flavanones, gjithashtu uli rrezikun.
Ndërsa e gjithë mollë është e pasur në këto komponime, ata janë veçanërisht të shumtë në lëkurë, kështu që ju mund të dëshironi të lini peeler në sirtar. Meqë lëkurat e mollës përfshihen në bërjen e mushtit të mollës, kjo mund të jetë një zgjedhje më e mirë se lëngu i mollës nëse dëshironi të konsumoni mollat tuaja në formë të lëngshme.
Shtimi i një mollë në ditë në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e onkologut larg.
3 -
hudhërNë të kaluarën, mendohej se hudhra kishte efekte antikancerike bazuar në atë që studiuesit gjetën në kafshë dhe në laborator. Kohët e fundit, një studim në Kinë zbuloi se njerëzit që konsumonin hudhër të papërpunuar dy ose më shumë herë në javë kanë ulur rrezikun e kancerit të mushkërive me 44 për qind.
Çelësi mund të hahet lënda e parë e hudhërve, pasi përbërja diallyl sulfide, e cila mendohet të jetë përgjegjëse për këto efekte, ulet ndjeshëm nga gatimi ose pickling. Kur hudhni, hidhni në ajër për 10 minuta para se të shtoni atë në ushqimin tuaj ose sauteing pasi kjo lejon reaksione kimike që të zhvillohen që rrisin veprimet mbrojtëse të kancerit të hudhër.
Hudhra është parë për një rol të mundshëm në shëndetësi për trajtimin e presionit të lartë të gjakut, reduktimin e kolesterolit dhe madje edhe parandalimin e ftohjes së zakonshme.
4 -
brokoliPerimet Cruciferous si brokoli paketojnë një grusht të madh në armatimin e reduktimit të kancerit.
Komponimet në perimet cruciferous, të tilla si glucosinates, u gjetën për të zvogëluar rrezikun e kancerit të mushkërive në përgjithësi deri në 21 deri 32 për qind, veçanërisht në gratë.
Nëse ju nuk bëni kujdes për brokolin, mos e humbni shpresën, pasi ka shumë alternativa.
Veggjet e tjera të klasifikuara si cruciferous përfshijnë:
- lulelakër
- rrepka
- arugula
- Bok choy
- Zarzavate Collard
- lakër jeshile
- lakërishtë
- rrikë
- Brukseli lakër
- lakër
- rutabaga
- Wasabi
- turnips
5 -
peshkUshqimi i peshkut mund të ketë një rol mbrojtës kundër zhvillimit të kancerit të mushkërive. Një rishikim dhe meta-analiza e studimeve të kryera deri në vitin 2012 ka gjetur se konsumi i lartë i peshkut ishte shoqëruar me një reduktim të ndjeshëm të rrezikut të kancerit të mushkërive; ata që konsumonin peshk më shumë kishin pothuajse 21 për qind shans më të ulët për zhvillimin e kancerit të mushkërive.
Natyrisht, një zvogëlim i rrezikut të kancerit të mushkërive nuk është dobia e vetme e acideve omega-yndyrore në peshq. Mendohet se këto gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe goditjes. Në të vërtetë, përfitimet e omega-3 në shëndet janë të rëndësishme që rekomandohet që njerëzit hanë peshk dy herë në javë për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit rekomandon që gratë shtatzëna të hanë peshk yndyror të paktën një herë në javë për të përfituar trurin në zhvillim të foshnjës.
6 -
Speca të kuqPeppers bells, si dhe speca djegës të kuqe, përmbajnë një phytochemical (kimike me bazë bimore) të quajtur capsaicin-pjesë e asaj që i jep këto ushqime një goditje me aromë pak. U zbulua se capsaicin shtypur zhvillimin e kancerit të mushkërive në minj zvicerane që ishin të ekspozuar ndaj një kimike të cilat mund të shkaktojnë kancer. Capsaicin mund ta bëjë këtë duke nxitur apoptozën, dmth duke eliminuar qelizat anormale para se të mund të ndahen dhe të bëhen tumor kanceroz.
Ndërkohë që nuk mund të aplikojmë domosdoshmërisht studime në minj për njerëzit, zilja e kuqe dhe specat e kuqe të kokës janë një mënyrë e mirë për të shtuar një aromë dhe ngjyrë të vogël në dietën tuaj.
Capsaicin gjithashtu mund të luajë një rol në humbjen e peshës dhe uljen e triglicerideve.
7 -
Çaj jeshilÇaji jeshil mund të ndihmojë me më shumë se vetëm reduktimin e kancerit në mushkëri. Në studimin Prostate, Lung, Colorectal dhe Ovarian, një studim që shihte pothuajse 100,000 njerëz, çaji jeshil u shoqërua jo vetëm me një reduktim të incidencës së kancerit të mushkërive, por të kancerit në përgjithësi.
Shtimi i një limoni mund të rrisë absorbimin e përbërjeve të rëndësishme në çajin e gjelbër, ndërsa shtimi i kremës (ose produkteve të tjera të qumështit) mund të lidhet me këto komponime dhe të mohojë efektet e tyre pozitive.
8 -
spinaqSpinaqi është i pasur me folatë, një vitaminë e gjetur për të ulur rrezikun e kancerit të mushkërive në disa studime, dhe në një, zvogëlon rrezikun e kancerit të mushkërive në ish duhanpirës deri në 40 përqind. Pse është kjo e rëndësishme? Aktualisht rreth 60 për qind e njerëzve që zhvillojnë kancer të mushkërive janë ish, jo të tanishëm, duhanpirës. Ju nuk mund të ndryshoni zakonet që mund të keni pasur në kolegj, por një dietë e shëndetshme sot mund të bëjë ndryshime.
Përveç reduktimit të kancerit, folati mund të luajë një rol në parandalimin e presionit të lartë të gjakut .
Spinaqi është gjithashtu i pasur me lutein lëndë ushqyese, një kompleks tjetër që lufton kancerin e mushkërive. Lutein vepron si një antioksidues në trup, duke luftuar radikalet e lira të krijuara nga substancat që shkaktojnë kancer në mjedisin tonë, si dhe proceset normale metabolike në trup.
9 -
pulëMishi i kuq, veçanërisht mishi i përpunuar, ka marrë një rap keq në vitet e fundit, dhe historia vazhdon me kancerin e mushkërive. Një përmbledhje e studimeve të besueshme deri më sot ka gjetur se marrja e mishit të kuq është shoqëruar me një rritje prej 35 për qind në rrezikun e kancerit të mushkërive, por e kundërta ishte e vërtetë për pulën.
Futja e lartë e pulave u shoqërua me një rrezik të zvogëluar prej 10 për qind në kancerin e mushkërive, ndërsa gjithashtu ishte një burim i mirë i proteinave.
10 -
qepëQepët përmbajnë quercetin , një kompleks që duket të ketë një marrëdhënie të kundërt me zhvillimin e kancerit të mushkërive. Me fjalë të tjera, një marrje më e madhe dietetike e qepëve shoqërohet me një rrezik më të ulët të kancerit të mushkërive.
Përveç rrezikut të kancerit, quercetin mund të zvogëlojë inflamacionin kronik dhe të zvogëlojë arteriosklerozën.
Qepët mund të shtohen vetëm për çdo tavë apo supë, ose fikse vetëm në disa mënyra.
11 -
Embrion gruriEmri i grurit është një nga burimet më të larta të vitaminës E (alfa-tokoferol) e ndjekur nga farat e lulediellit dhe bajamet.
Në Studimin e Shëndetit të Grave në Shanghai, një studim klinik që shikon më shumë se 72,000 jo-duhanpirës femra kineze, u konstatua se gratë që ishin të ekspozuara ndaj doza të larta të tymit të kullimit të ajrit në shtëpi dhe në vendin e punës ishin 47 për qind më pak gjasa për të zhvilluar kancerin e mushkërive nëse ata konsumuar një dietë të lartë në vitaminë E (alfa-tokoferol.)
Ky studim ishte gjithashtu shumë i rëndësishëm për të treguar një pikë të rëndësishme: Gratë që morën një shtojcë të vitaminës E në vend të konsumimit të vitaminës E në formë diete, në të vërtetë kishin një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit të mushkërive. Nuk është e sigurt se pse ky është rasti. Ndoshta ka ende komponime të pazbuluara në ushqime që përmbajnë vitaminë E që nuk janë të pranishme në shtojca, ose që për ndonjë arsye marrja e vitaminës E në formë tabletash vepron në mënyrë të ndryshme në metabolizmin e trupit. Por kjo ilustron rëndësinë e shikimit të dietës si një rrugë për një mënyrë jetese të shëndetshme, në vend që të mbështetet vetëm në shtesa.
Shtoni disa emra të grurit në mëngjesin tuaj.
12 -
Butternut kungullButternut kungull përmban një substancë të quajtur beta-cryptoxanthin që është gjetur në mënyrë të përsëritur për të ulur rrezikun e kancerit të mushkërive. Rënia e rrezikut është në rendin prej 15 deri në 40 për qind në varësi të studimit, për ata me konsum më të madh dietik të këtij kompleksi. Ndërsa disa studime kanë treguar efekte më të mëdha se të tjerët, një dietë e pasur me ushqime që përmbajnë këtë substancë duket të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që pijnë duhan. Përsëri, ashtu si me vitaminë E, ata që përpiqen të marrin këtë përbërës nëpërmjet një shtojce mund të kenë një rrezik të rritur dhe jo të zvogëluar të zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Përveç luajtur një rol në reduktimin e kancerit të mushkërive, beta-cryptoxanthin mund të luajë një rol në reduktimin e artritit . Beta-cryptoxanthin gjithashtu mund të gjenden në mandarina, hurmë, dhe erëza piper kajsi, paprika, dhe pluhur djegës.
13 -
Spice Up LIfe tuajNe kemi folur për shumë ushqime që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të mushkërive, por deri tani kanë lënë jashtë një përbërës shumë të rëndësishëm të një diete për luftimin e kancerit: erëza.
Është zbuluar se erëza mesdhetare, të tilla si rozmarinë, urtë, majdanoz dhe vezë, jo vetëm që kanë disa përfitime shëndetësore, por janë të lidhura anasjelltas me rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive. Këto erëza përmbajnë një përbërje të quajtur carnisol, e cila sulmon disa nga rrugët e nevojshme nga qelizat anormale për t'u bërë kancerogjene.
Mësoni më shumë për mënyrën se si të ndjeni ushqimin tuaj të shëndetshëm.
14 -
Një ylber i ushqimeveJu mund të keni dëgjuar se është e mençur të hani një ylber të ushqimeve, dhe studimet konfirmojnë se të hahet një shumëllojshmëri ushqimesh është e rëndësishme për shëndet të mirë.
Studiuesit studiuan marrjen e ushqimeve në mesin e një grupi të madh njerëzish dhe zbuluan se shumëllojshmëria e ushqimeve bëri një ndryshim në rrezikun e kancerit të mushkërive. Ata që hanë një shumëllojshmëri ushqimesh kishin një rrezik shumë më të ulët të zhvillimit të kancerit të mushkërive të qelizave squamous, një lloj kanceri të mushkërive jo të vogla.
Herën tjetër kur të shkoni në supermarket, merrni disa nga këto ushqime dhe sigurohuni që të keni një kombinim të gjallë. Kanceri i mushkërive është shkaku kryesor i vdekjeve të kancerit në Shtetet e Bashkuara si në burra ashtu edhe në gra, dhe ka gjëra që mund të bëni vetë për të ulur mundësinë që ju duhet të dëgjoni ato fjalë të tmerrshme: "Ju keni kancer".
> Burimet:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., dhe T. Devaki. Kapsaicina provokon apoptozën dhe kufizon tumorigjenezën e mushkërive të shkaktuar nga pirroli benzo (a) në minjtë albino zviceranë. Immunopharmacology Ndërkombëtare . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Ndalimi i sinjalizimit mTOR nga quercetin në trajtimin dhe parandalimin e kancerit. Agjentët Anticancer në Kimi Medicinale . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., dhe E. De Stefani. Konsumi i mishit dhe rreziku i karcinomës squamous të mushkërive: një studim i rastit në meshkujt uruguajan. Ushqyerja dhe kanceri . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kafe, çaj, konsum caffeine, dhe rreziku i kancerit në grupin PLCO. Gazeta britanike e kancerit . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Nxjerrja Cruciferous perime është e lidhur anash me Rrezikun e kancerit të mushkërive në mesin e meshkujve të tanishëm për të moshuarit në Qendrën Japoneze të Shëndetit Publik (JPHC). Gazeta e të ushqyerit . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Frutat, Perimet dhe Rreziku i Kancerit të Mushkërive: Një Shqyrtim Sistematik dhe Meta-Analizë. Anale të Onkologjisë . 2016. 27 (1): 81-96.