Karbohidratet në Fruta Tuaj

Kur jeni duke u përpjekur të hani mirë me diabet, karbohidratet luajnë një rol të madh. Carbs bosh me pak ose aspak fibra, të tilla si bukë e bardhë, bagels dhe makarona mund të bëjnë që sheqeri i gjakut të fluturojë (sidomos kur nuk i mbani ato pjesë të kontrolluara). Fruta është një burim i madh i vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Por sheqeri natyror në fruta e bën atë një karbohidrate, gjithashtu.

Shumë njerëz besojnë se nëse ata kanë diabet, ata nuk mund të hanë fruta. Kjo nuk eshte e vertete. Megjithatë, sasia e frutave që duhet të hani çdo ditë dhe në një ulje duhet të kontrollohet pjesërisht . Mbajtja e një regjistri ose pista të karbohidrateve që hani është e rëndësishme për rregullimin e sheqerit në gjak.

Pse është njohja e sasisë së karbohidrateve që hani të rëndësishëm?

Ndërsa hahet një dietë e shëndetshme përfshin përfshirjen e proteinave të dobëta, drithërat, perimet dhe pemët, njerëzit me diabet gjithmonë duhet të marrin në konsideratë sasinë e karbohidrateve që ushqehen në një ulur dhe në një ditë të tërë . Kalorive dhe gramët e yndyrës gjithashtu luajnë një rol në përpjekjen për të ngrënë më të shëndetshëm, por ju ndoshta nuk keni nevojë t'i numëroni ato ose t'i regjistroni në mënyrë që të merrni nën kontroll sheqernat e gjakut. Zgjedhja e ushqimit që ndikon më shumë sheqernat në gjak është karbohidratet. Kjo është arsyeja pse ne shpesh rekomandojmë që njerëzit me diabet të përpiqen të ndjekin një dietë të qëndrueshme karbohidrate, që do të thotë se ata hanë për të njëjtën sasi të karbohidrateve në të njëjtën kohë çdo ditë.

Për shembull, nëse ju jeni të përshkruar një dietë që përfshin 45g karbohidrate për darkë që do të thotë që ju duhet të hani rreth 45g karbohidrate për darkë çdo ditë. Kjo nuk do të thotë që duhet të hani të njëjtën ushqim për darkë çdo ditë, por duhet të përpiqeni të hani të njëjtën sasi të karbohidrateve.

Ku A Fiton Fruta?

Frutat mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme të diabetit.

Frutat janë të mbushura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Fruta është e ulët në kalori dhe pothuajse pa yndyrë. Shuma e frutave që hani çdo ditë duhet të jetë e kufizuar në rreth dy deri në tre servings çdo ditë. Kjo nuk është e vërtetuar shkencërisht, por shumë njerëz thonë se kur ata çiftëzojnë fruta me proteina, sheqernat e tyre të gjakut janë më të mira. Prandaj, përpiquni të mos hani fruta në vetvete; në vend të kësaj, inkorporoni atë si pjesë të ndarjes tuaj të karbohidrateve për ushqimin tuaj. Nëse jeni duke ngrënë fruta si një meze të lehtë, pai r me një sasi të vogël të proteinave të tilla si një kos të ulët yndyrë grek, një grusht arra, ose lugë gjalpë arrë. Shmangni lëngun e frutave nëse sheqeri i gjakut nuk është i ulët. Disa fruta mund të rrisin sheqernat e gjakut më shumë se të tjerët, prandaj ndoshta ka disa fruta që ju doni të shmangni: Frutat për të shmangur nëse keni diabet

Përveç kësaj, nëse mbani gjurmët e carbs tuaj , është mirë të dini se disa fruta janë më të ulëta në carbs se të tjerët, ndërsa ende paketim një grusht të madh ushqyese: Çfarë frutash mund të hani nëse keni Diabetes

Një tjetër mënyrë për të gjetur zgjedhjet më të shëndetshme të frutave dhe përmbajtjen e tyre të karbohidrateve është duke përdorur një faqe në internet për të ushqyerit. Kam hulumtuar një shumëllojshmëri të frutave dhe gjeta kaloritë dhe carbs për secilin.

Kontrollo numërimin e karbeve në frutat e tua të preferuara, ose përdorni tabelën e dobishëm më poshtë për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje të mira të frutave në planet e përditshme të vakteve.

> Burimet:

> Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e Kujdesit. Kujdesi për diabet . 2016; 39 (Shtesa 1): S1-S119