7 Frutat për të shmangur nëse keni diabet

Fruta nuk është e ndaluar, por disa zgjedhje janë më të mira se të tjerët

Nëse keni diabet, ka mundësi që dikush të ketë thënë se nuk ju lejohet të hani fruta. Kjo nuk eshte e vertete; njerëzit me diabet mund të hanë fruta si pjesë e planit të tyre të ushqimeve të shëndetshme. Por, për shkak se fruta është një karbohidrate, ajo do të ndikojë në sheqerin tuaj në gjak dhe nuk mund të hani shuma të pakufizuara.

Disa fruta mund të shkaktojnë që sheqernat e gjakut të rriten me shpejtësi më të madhe se të tjerët. Pjesa e ndërlikuar për të ngrënë me diabet është se të gjithë u përgjigjen ushqimeve ndryshe. Ndërsa një person mund të jetë në gjendje të hani mollë pa asnjë problem, dikush tjetër mund të gjejë se mollët shkaktojnë që sheqernat e tyre të gjakut të rriten. Testimi i sheqernave të gjakut para dhe pas ngrënies së frutave mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat fruta janë më të mirë për ju.

Mënyra të tjera për të mbajtur nën kontroll sheqernat në gjak duke shijuar fruta është të mendoni për kontekstin në të cilin hani. Ju do të keni një shans më të mirë në mbajtjen e sheqernave të gjakut të kontrolluar në qoftë se ju shmangni lëngun në tërësi , kufizoni servings tuaj fruta në jo më shumë se dy ose tre në ditë (një shërbejnë = 15 g karbohidrate) , palë fruta tuaj me proteina përfshini atë në vaktin tuaj si pjesë e zgjedhjes suaj të karbohidrateve, dhe shmangni frytet që janë shumë të pjekura. Përgatitja e një pemë është më e lartë indeksi i tij glycemic , që do të thotë se do të rrisë sheqerin tuaj në gjak më shumë se një ushqim me një indeks glikemik të ulët.

Përveç lëngut, ka disa fruta që bëjnë listën time të bërë-jo-ngrënë. Këto fruta janë vendosur në këtë listë ose për shkak se ata kanë një indeks më të lartë glycemic ose për shkak se shumica e njerëzve i ovateat ato, gjë që rezulton me sheqer më të lartë të gjakut.

1 -

rrush

Një rrush i vogël përmban një gram të karbohidrateve, që do të thotë se 15 rrush konsiderohen një shërbim i frutave. Shanset janë që nëse hahet rrushi, po hani mënyrë më shumë se 15.

Për të shmangur ngrënjen, është mirë t'i numëroni ato dhe t'i vendosni në një tas të vogël, ose të shmangni tundimin dhe të zgjidhni të hani fruta si manaferrat. Ju mund të hani 1 1/4 filxhan luleshtrydhe për të njëjtën sasi karbohidrate si pesha pesëmbëdhjetë.

2 -

vishnje

Shumica e njerëzve nuk e ndalojnë të hahet qershi në vetëm një grusht, dhe kjo është arsyeja pse të hahet qershi zakonisht do të rezultojë në sheqer gjaku. Ngjashëm me rrush, një qershi përmban një gram karbohidrate. Nëse ju gjeni se vetë snacking në një tas të madh të qershi, është ndoshta më e mirë për të shmangur ato krejt.

3 -

Ananasi

Ananasi i freskët është i shijshëm dhe i ëmbël, sidomos kur është shumë i pjekur, gjë që e bën atë një ushqim të lartë të indeksit glycemic. Në varësi të asaj se si ju fetë, trashësi dhe gjerësi mund të ndryshojë sasinë e karbohidrateve dhe të bëjë të lehtë të nopem tepër.

Nëse duhet të hani pineapple, rrini në një filxhan me gjysmë filxhan (pineapple prerë në chunks) dhe të synojë për të ngrënë atë me një vakt ose një ushqim të pasur me proteina të tilla si kos i ulët yndyrë grek apo djathë të ulët yndyrë gjizë. Shmangni pineapple konservuar që është e ëmbël me sheqer. Nëse jeni duke blerë pineapple konservuar, të blerë asnjë varietet sheqer shtuar.

4 -

mango

Hani ndonjëherë një mango të tërë në një ulur? Ti nuk je vetëm. Në varësi të madhësisë, një mango e tërë do të kushtojë rreth 30 gram karbohidrate dhe rreth 26 gram sheqer.

Nëse hani mango, sigurohuni që të kufizoni pjesën tuaj në 1/2 dhe të përpiqeni ta hani kur është pak më e fortë. Si mango zbut, ajo bëhet ripërdorur dhe indeksi i tij glycemic - shkalla me të cilën ajo mund të rrisë sheqerin në gjak - do të rritet.

5 -

banane

Ju mund të keni dëgjuar se bananet janë shumë të ëmbla. Nuk është se bananet janë më të ëmbla se zgjedhjet e tjera të frutave. Përkundrazi, një banane e mesme përmban të njëjtën sasi të karbohidrateve në dy servra të një tjetër zgjedhjeje të frutave, të tilla si një pjesë e vogël e frutave ose 3/4 filxhanë boronica.

Nëse hani një banane, rrini në gjysmë dhe vendosni gjysmën tjetër në frigorifer për një kohë të mëvonshme.

6 -

Fruta të thata

Frutat e thata , veçanërisht varietetet që janë mbuluar me kos, çokollatë ose sheqer përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve për një pjesë të vogël. Dy lugë rrush të thatë kanë të njëjtën sasi të karbohidrateve si një filxhan me mjedër ose një copë të vogël të frutave. Zëvendësoni frutat e thata me fruta të freskëta për të shtuar volumin në planin tuaj të vakteve dhe për të zvogëluar përmbajtjen e sheqerit

7 -

Lëng frutash

Nëse nuk jeni duke përjetuar hypoglycemia, lëng frutash (madje 100% lëng frutash) duhet të shmanget. Mendoni se sa oranges merr për të bërë një filxhan lëng - shumë më tepër se një. Një filxhan me lëng portokalli përmban rreth 30 gram karbohidrate, 30 gram sheqer dhe pa fibra.

Trupi nuk duhet të bëjë një punë të madhe për të prishur sheqerin në lëng, prandaj ajo metabolizohet shpejt dhe ngre sheqernat në gjak brenda disa minutave. Lëngu gjithashtu mund të lyej me kalorive shtesë pa ndikuar në ngopjen tuaj dhe për këtë arsye mund të parandalojë humbjen e peshës dhe madje të promovojë shtimin e peshës. Shkëmbeni lëng frutash për fruta të plota, dhe kufizoni pjesët tuaja jo më shumë se dy-tre në ditë.

> Burimet:

> Shoqata Amerikane e Diabetit. Indeksi Glycemic dhe Diabetes.