Është një fundjavë pushimi, që do të thotë që ndoshta keni disa barbecues dhe partitë e rreshtuara. Nëse keni diabet, diabetin para ose thjesht po përpiqeni të shihni peshën tuaj, është një ide e mirë që të keni një plan të lojës për fundjavën. Lajm i mirë është se nëse jeni duke pritur, ju keni më shumë kontroll mbi atë që po shërbehet dhe do të jeni më pak të tunduar të devijoni nga plani juaj.
Por, nëse nuk jeni duke pritur, gjithmonë mund të sjellni diçka që ju e dini do të jetë e mirë për ju për të ngrënë. Dhe këtu është një tip shtesë e dobishme - të shmangur ngrënia në appetizers përpara se edhe vakti të fillojë.
Appetizers, ose ushqime gisht, janë llojet e ushqimeve që mund të dal në kalori, yndyrë dhe karbohidratet shpejt pa e kuptuar atë. Një mënyrë e mirë për të mbajtur kalorive dhe karbohidratet në gji është të bëni bazën e meze tuaj (përbërësi kryesor) një perime jo-niseshte. Perimet jo-niseshte shtojnë vëllime, vitamina, minerale dhe fibra për ushqim pa kalorive të tepërta, yndyra, sheqeri dhe karbohidratet. Ata janë ushqimi me të cilin mund të mbushni, pa ndikuar sheqernat në gjak.
Appetizers perime për Ditën e Përkujtimit
Shikoni këto 5 receta të thjeshta bazë të perimeve që janë të gjallë, ushqyese, të shijshme dhe të ulëta në karbohidrate:
Sallatë patëllxhan pjekur: Appetizers nuk duhet të jetë vetëm patate të skuqura dhe dip.
Duke filluar ushqimin tuaj me një sallatë mund t'ju ndihmojë të hani më pak në vaktin tuaj kryesor. Ky recetë përdor arra, një arrë të pasur me acide yndyrore omega-3 (një yndyrë e shëndoshë e zemrës). Hulumtimet kanë treguar se dietat e pasura me acide yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mund të përfitojnë ato me diabet tip 2, veçanërisht ato me trigliceride të larta.
Kjo recetë është e thjeshtë dhe e shijshme. Nëse nuk ju pëlqen djathi i feta, zëvendësoni djathin e dhisë ose parmesan.
Guacamole Domate : Përbërësi kryesor në guacamole është avokado, e cila përmban yndyrna monounsaturated. Studimet kanë treguar se dietat e pasura me yndyrë monounsaturated mund të kenë efekte të favorshme për kolesterolin. Domate janë të pasura me lycopene të cilat mund të rrisin HDL (kolesterol të shëndetshëm) dhe reduktojnë LDL (kolesteroli i keq). Jo vetëm që kjo recetë është e shëndetshme, është e shijshme dhe e ulët në karbohidratet.
Kale Chips : Një zëvendësim pa faj për patate ose tortilla patate të skuqura, patate të skuqura janë të pasura me vitamina, minerale dhe të ulët në kalori, yndyrë, dhe karbohidratet. Pa dyshim, ata nuk shijojnë asgjë si patate të skuqura reale , por kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Nëse patate të skuqura janë diçka që gjithmonë keni dashur të provoni, filloni me këtë recetë. Nëse jeni duke ndjekur një dietë me natriumi të kufizuar, shmangni shtimin e kripës dhe shtoni herbs dhe erëza shtesë në vend të kësaj si pluhur hudhër, pluhur djegës, piper i tymosur etj.
Karkalec Artichoke Me gjethe të qëndrueshme: Kjo recetë është e mbushur plot me perime që e bën atë të gjallë, flavorful, dhe pasuruar lëndë ushqyese. Gjethet endive shërbejnë si zëvendësim për patate të skuqura ose bukë. Është e errët, i freskët dhe i freskët.
Sallatë brokoli me salcë Kikirik: Ky recetë e ëmbël dhe djegëse mund të bëjë për një meze të përsosur ose pjatë anësore. Brokoli është i pasur me fibra dhe kriza që e bën të mbushur dhe të kënaqshme. Përdorimi i salcërave të kikirikut eliminon yndyrën e ngopur që gjendet në veshjet e butë dhe shton yndyrën e shëndoshë të zemrës.
Duke kërkuar për më shumë ushqime të partisë me karamele të ulëta? Shikoni këto dips bazë të perimeve, apps me arra dhe karkaleca, dhe idetë e tjera të thjeshta dhe të shijshme recetë.
burimet
> Instituti Linus Pauling. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/