Snacks të shëndetshëm të shëndetshëm për diabet dhe humbje peshe

Zgjedhja e një rostiçeri të shëndetshëm është një mundësi e mirë për të rritur të ushqyerit tuaj, për të mbajtur sheqerin në gjak dhe për të parandaluar ngrënë në ngrënie. Problemi është se nganjëherë ne nuk e dimë se çfarë të bëjmë snack dhe, në vend që të zgjedhim një meze të lehtë ushqyese, ne shpesh zgjedhim për komoditet, duke gërvishtur me kripërat e ëmbël dhe trajton. Çelësi i snacking shëndetshme është që të ketë përbërës të mirë të cilësisë në dorë që janë të thjeshta dhe lëndë ushqyese të dendura.

Për njerëzit me diabet ose ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin ose humbin peshë, një ushqim i shëndetshëm është ai që është kalori dhe karbohidratet e kontrolluar. Kjo do të ndihmojë për të optimizuar të ushqyerit tuaj, për të rritur energjinë tuaj dhe për të parandaluar shtimin e peshës ose për të ndihmuar në lehtësimin e humbjes së peshës. Një rregull i mirë është që të mbani ushqimet tuaja në rreth 200 kalori ose më pak . Përveç kësaj, ju dëshironi që rostiçeri juaj të ketë fibra dhe proteina, dy lëndë ushqyese që ndihmojnë për të ndihmuar në ngopje. Së fundmi, është një ide e mirë të përpiqeni të zgjidhni ushqime të tëra si ushqime dhe të shmangni konsumimin e karbohidrateve të përpunuara dhe të rafinuara që mund të rrisin sheqernat e gjakut, të nxisin mbarështimin dhe të prodhojnë inflamacion.

Shfletoni nëpër këtë listë të snacks. Zgjidh preferuarat e tua ose shpikin disa të reja. Këto janë vetëm disa ide - rritja e varietetit tuaj do të bëjë planifikimin e vakteve argëtuese dhe ushqyese.

1 -

Frutat e freskëta janë natyrisht të mira!

Fruta është natyrisht e pasur me karbohidrate, fibra, vitamina dhe minerale. Nëse keni diabet, synoni ta mbani pjesën tuaj në një shërbim (1 copë e vogël - madhësia e një top tenisi, 1/2 banane, 1 filxhan manaferrash ose pjepër, 1/2 filxhan fruta të përziera) për ulur dhe merrni parasysh shtimin e disa proteina në rostiçeri tuaj për të reduktuar sa shpejt rriten sheqernat e gjakut. Fruta mund të jetë një rostiçeri e mirë para stërvitjeje ose një marrje me-pas-pasdite. Gjithashtu mund të shërbejë si një trajtim i ëmbël pas darkës.

• mollë
• Banane (1 të vogla ose të mesme 1/2)
• Qershi (12-15)
• Clementine
• grejpfrut
• Rrushi (12-15 të mesme)
• Melon e mjaltit
• Kivi (1-2 kivi i vogël)
• Mango (1/2 filxhan)
• nektarinat
• portokall
• papaja
• pjeshkë
• dardhë
• Pineapple (1/2 filxhan)
• kumbulla
• mandarina
• shalqi

2 -

Perime të pakufizuara

Perimet jo-niseshte janë të ulëta në karbohidratet dhe kaloritë. Ata janë të pasura me mbushjen e fijeve, vitaminave dhe mineraleve. Për të përfunduar rostiçeri tuaj, palë 1/2 filxhan gatuar ose 1 filxhan perime të papërpunuara me një lugë gjelle e hummus, guacamole, ose gjalpë arrë.

• Pllaka Bell Piper
• Berries
• brokoli
• lulelakër
• karotë
• selino
• Qershi apo domatet e rrushit (12-15)
• kastravec
• Jicama
• kërpudha
• Peas Snow
• Fasule me gjemba

3 -

Grab-and-Go Snacks

Kur jeni në lëvizje, është e lehtë të harroheni për të ngrënë diçka për të ngrënë, gjë që ju lejon të blini diçka për të hyrë. Për të siguruar ushqimet tuaja janë ushqyese dhe të shijshme, është e rëndësishme të jesh një konsumator i vlefshëm. Qëllimi për të gjetur ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe të ulët në natrium dhe yndyrë të ngopur.

• Snack Bar
• Kokoshkë kokërr
• Arra të papërpunuara (bajame, fistikë, arra, cashews, 1 oz ose 1/4 filxhan)
• Kos me yndyrë të ulët
• Frut i fresket
• Perimet e papërpunuara me Hummus
• Drithëra me sheqer të ulët
• Veza e zier
• ullinj
• turshi
• Ëmbëlsira Rajs (Brown)
• Patate të skuqura soje
• Arra soje
• Djathë String
• Farërat e lulediellit (i pakripur)
• Trail Mix (mbani një shërbim)

4 -

Fix it shpejtë dhe të gëzojnë

Nëse jeni në shtëpi dhe keni kohë për të bërë një rostiçeri të kënaqshme, në vend që të kërkoni nëpër kabinete, nxitoni diçka të shpejtë dhe uluni, vendoseni në një pjatë dhe kënaquni. Të jesh i vetëdijshëm për atë që hani mund t'ju ndihmojë të kontrolloni pjesën e ushqimit tuaj.

• 1/2 Turqia ose sanduiçët e Lean Ham (2 feta të mishit të hollë) në 1 Fetë e Buka Kokërr të Plotë
• 1 gotë supë me natriumi të ulët
• 1 lugë gjelle Gjalpë Nut në 1 fetë e kokërr kokërr të plotë ose 1/2 Whole Grain kajmak anglisht
• Apple ose feta Dardhë me kanellë dhe yndyrna me yndyrë të ulët
• Apple ose feta me perime me Gjalpë Kikirik, Gjalpë Bajame, ose Gjalpë Kasam (1 lugë gjelle)
• 1 patate të vogla të pjekura me një kunj të djathit të ulët të yndyrës
• 1/2 filxhan drithëra të ftohtë të patrazuar me kos të ulët yndyror grek
• 3 Vezhgoni vezë me spinaq
• 1 Shërbyerja e Edamamës me një Sojë të djathit të parmigjenës
• Sallatë jeshile me 1 lugë gjelle Vinaigrette ose 1 lugë çaji vaj ulliri dhe uthull
• 2 Lugë gjelle hummus dhe karrota (ose perime të tjera jo-niseshte)
• Djathë me gjalpë të ulët dhe 3/4 filxhan Boronica ose Luleshtrydhe
• 1 lugë gjelle Gjalpë Kikirik në selino
• Perimet e papërpunuara dhe 1-2 lugë gjelle Dip (Guacamole ose Bean Dip_
• Salmon i tymosur në Crackers Whole Grain
• 1 domate mbushur me 1 lugë gjelle Tuna me pak yndyrë ose sallatë me vezë
• Crackers gjithë kokërr (1 servis) me 1 Shërbyer djathë me yndyrë të ulët