Parandaloni spikes e sheqerit në gjak dhe frenoni urinë me këto zgjedhje
Snacks mund të luajnë një rol të rëndësishëm në planifikimin e vakteve, veçanërisht nëse keni diabet. Kur zgjidhet me mençuri, snacks mund të shtojnë vitamina, minerale, fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme në dietën tuaj. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë për të parandaluar dëshirat e ushqimit dhe sheqernat e ulëta të gjakut.
Nga ana tjetër, ushqimet e dobëta të cilësisë mund të çojnë në marrjen e tepërt të kalorive, yndyrnave të ngopura, natriumit dhe sheqerit, të cilat mund të ndikojnë negativisht në peshë, presionin e gjakut dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
Studimet kanë treguar se lloji rostiçeri është i lidhur me indeksin e indeksit të trupit (BMI) dhe cilësinë e dietës.
Snacks që përmbajnë arra, fruta dhe perime duket të jetë e lidhur me dietë më të mirë dhe BMI më të ulët, ndërsa snacking në ëmbëlsirat dhe pijeve me sheqer të ëmbël janë të lidhura me dietë të varfër dhe BMI më të lartë. Koha e snacks duhet të individualizohet dhe mund të ndryshojë në bazë të medikamenteve , mënyrës së jetesës, modelit të ushtrimit dhe kontrollit të sheqerit në gjak.
20 Snacks për njerëzit me diabet
Ndoshta një Makeover snacking mund të ju ndihmojë të përmirësoni dietën tuaj dhe të humbni peshë. Ushqimet e mëposhtme janë lëndë ushqyese të dendura dhe kalori dhe karbohidratet e kontrolluara. Çdo zgjedhje e ngrënies përmban jo më shumë se 200 kalori dhe rreth 15-30 gram karbohidrate.
1 jo-yndyrë thjeshtë kos grek me 3/4 filxhan boronica dhe 1 lugë lugë farë chia
~ 200 kalori, 3 g yndyrë, 0 g yndyrna të ngopura, 22 g karbohidrate, 7 g fibra, 65 mg natriumi, 22 g proteina
Marule e Turqisë përfundon me avokado dhe domate (2 gjethe marule, 2 oz turqi, 1/3 avokado, 1 fetë domate)
~ 150 kalori, 8 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 6 g karbohidrate, 4 g fibra, 500 mg natriumi, 13 g proteina
1 piper gjithë (portokalli, të verdhë, të kuqe, jeshile) të prerë me 2 lugë hummus ose guacamole ose përhapur fasule
~ 110 kalori, 6 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 14 g karbohidrate, 5 g fibra, 120 mg natriumi, 3,6 g proteina
1 mollë të vogël (~ 4oz) me 1 lugë gjelle gjalpi natyror me badiava, gjalpë bajame, gjalpë shqeme ose gjalpë dielli. (Nëse ju nuk keni gjalpë arre të përhapur ju mund të zgjidhni një varietet arrë për palë atë me 15 bajame, 25 fistikë, 14 gjysma arre, 12 cashews, 25 kikirikë)
~ 160 kalori, 8 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 20 g karbohidrate, 5 g fibra, 60 mg natriumi, 5 g proteina
1 miell gruri të ngrirë me 0% yndyrë plain Kos grek dhe 5 luleshtrydhe feta ose 2 lugë boronica, manaferra ose raspberries.
~ 200 kalori, 0 g yndyrë, 0 g yndyrna të ngopura, 27 g karbohidrate, 4 g fibra, 80 mg natriumi, 18 g proteina
20 karrota baby me 1 lugë gjelle gjalpë natyrore badiava
~ 180 kalori, 8 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 23 karbohidrate, 4,5 fibra, 120 g natriumi, 4 g proteina
1 kastravec me feta me 2 lugë hummus ose guacamole
~ 115 kalori, 6 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 15 g karbohidrate, 3 g fibra, 120 mg natriumi, 4 g proteina
3 filxhanë mesclun marule, spinaq ose arugula (ose përzierje) me 1 oz (1/4 filxhan copëtuar) djathë pjesërisht-skremuar mozzarella dhe 15 domate qershi rreshkitje me uthull balsamic
~ 180 kalori, 5 g yndyrë, 3 g yndyrna të ngopura, 17 g karbohidrate, 2 g fibra, 245 mg natriumi, 10 g proteina
3 bardha të vezëve (të ziera të forta) me shkopinj selino
~ 100 kalori, 0 g yndyrë, 5 g karbohidrate, 3 g fibra, 160 mg natriumi, 12 g proteina
1 kastravec feta me 1 domate kumbulle, 1 oz djathë me pak djathë feta, 1 lugë çaji vaj ulliri dhe uthull balsamic për shije.
~ 150 kalori, 10,5 g yndyrë, 4,5 g yndyrna të ngopura, 6 g karbohidrate, 2,5 g fibra, 320 mg sodium, 5,5 g proteina
3 filxona kokoshka ajri popped me 2 lugë djathë djathi
~ 135 kalori, 4 g yndyrë, 2,0 g yndyrna të ngopura, 20 g karbohidrate, 3,5 g fibra, 150 g natriumi, 6 g proteina
7 Trisketë (ose thërrmues i plotë i kokrrës) - i lartë me përhapjen e pishinës së fasule dhe majdanozit të copëtuar
~ 165 kalori, 6,0 g yndyrë, 0,5 g yndyrna të ngopura, 25 g karbohidrate, 4 g fibra, 300 mg natriumi, 5 g proteina
½ banane me 1 filxhan qumësht me yndyrë të ulët, 1 filxhan akull - përzierje (mund të nën qumështin e bajameve të pasqyruar për të kursyer kalorive dhe karbohidrateve)
~ 150 kalori, 2.5 g yndyrë, 1.5 yndyrna të ngopura, 27 g karbohidrate, 1.5 g fibra, 125 mg natriumi, 8 g proteina
1 filxhan supë të ulët perimesh me thjerrëz natriumi
~ 160 kalori, 4 g yndyrë, 0,5 yndyrna të ngopura, 24 g karbohidrate, 8 g fibra, 340 mg natriumi, 7 g proteina
12 bajame (pa pjekur ose të papërpunuara) me ½ -3/4 filxhan drithëra kokërr
~ 180 kalori, 7 g yndyrë, 0 g yndyrna të ngopura, 25 g karbohidrate, 5 g fibra, 190 mg natriumi, 5 g proteina
Arra dhe arra të pa salalla: 15 bajame, 25 fistikë, 14 gjysma arre, 12 kafka, 25 kikirikë - palë me 1 servis frutash (p.sh. 1 mollë e vogël, 1 filxhan pjepër, 1/2 banane, 1 1/4 filxhan luleshtrydhe)
~ 160 kalori, 8 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 20 g karbohidrate, 5 g fibra, 0 mg natriumi, 5 g proteina
Kebabs Fruta : 1 filxhan filxhan, 1 oz feta (cubed), ½ kastravec të vogla. Skewer 1 kub kockave, 1 feta të vogla kubike, dhe 1 kastravec fetë për secilën prej 5 pasta të dhëmbëve.
~ 160 kalori, 6 g yndyrë, 4 g yndyrna të ngopura, 17 g karbohidrate, 0,6 g fibra, 300 mg natriumi, 5 g proteina
Patate të skuqura Kale (shtëpi) (1 filxhan)
~ 100 kalori, 5 g yndyrë, 6 g karbohidrate, 2 g fibra, 70 mg natriumi, 2 g proteina
Bajame me Bajame (shtëpi)
~ 160 kalori, 12 g yndyrë, 1 g yndyrna të ngopura, 7 g karbohidrate, 3 g fibra, 307 mg natriumi, 6 g proteina
I pjekur me fasule të bardhë, kos grek, dhe Sun-dried tomato Spead
~ 100 kalori, 0 g yndyrë, 10 g karbohidrate, 3 g fibra, 55 mg natriumi, 5 g proteina
> Burimi
> Weisenberger, J. "Çfarë Shkencë thotë për Snacking ". Ushqimi dhe ushqimi Korrik / Gusht . 2015: 14-16. Print.