Pini këto në vend
Një nga gjërat e para që mjekët shpesh diskutojnë me pacientët e rinj të diabetit është marrja e tyre fluide. Hidratimi i përshtatshëm është i rëndësishëm për shëndetin. Sasia totale e ujit që ju nevojitet varet nga disa faktorë, si klima dhe stërvitja. Diabeti mund të rrisë sasinë e ujit që ju nevojitet për të mbajtur hydrated.
Shoqata Amerikane e Zemrës thotë: "Mbajtja e trupit të hydratuar ndihmon zemrën të pompojë gjakun përmes enëve të gjakut në muskujt.
Dhe, kjo i ndihmon muskujt të punojnë me efikasitet. "Por, nëse jeni duke pirë pije që janë të pasura me kalori dhe sheqer, ju mund të fitoni peshë dhe të rrisni sheqernat tuaja.
Nëse keni diabet dhe keni përjetuar ndonjëherë një sheqer të ulët të gjakut, ju e dini që nëse pini 4 oz lëng, sheqeri juaj rritet brenda pesëmbëdhjetë minutave. Por, nëse sheqeri i gjakut është normal ose pak i ngritur, pijet e ëmbla në krye të kësaj mund të shkaktojnë që sheqernat e gjakut të rriten në një ritëm të shpejtë. Nëse keni diabet ose po kërkoni të humbni peshën , gjëja e parë që duhet të bëni është të shmangni të gjitha pijet e ëmbla. Trajtimi i hipoglikemisë duhet të jetë përjashtimi i vetëm.
Pijet e ëmbla përfshijnë lëng (madje 100 për qind të gjitha të natyrshme), sode, çaj i ftohtë (ëmbëlsuar), limonadë, pije pluhur, pije sportive, pije energjie, kafe me salcë me shurup. Reduktimi i konsumit tuaj mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Ajo gjithashtu mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë.
ujë
Uji duhet të jetë pija juaj e lartë e zgjedhjes. Nëse keni kohë të vështirë të pini ujë të mjaftueshëm, përpiquni të grumbulloni ujin tuaj duke shtuar fruta të freskëta - pemë , gëlqere, manaferra etj. Ose pakosni ujin tuaj ndryshe. Blini një shishe të veçantë të ujit, pije nga një kashtë. Një tjetër mundësi e mirë është që të marrin "të shtëna" të ujit gjatë gjithë ditës.
Përdorni një filxhan të vogël dixie dhe mbusheni atë gjatë gjithë ditës.
Çaj i panslgjuar i pjekur
Bere një pamje të madhe të çajit të patëlruar çaj të ftohtë dhe shije atë me limon fllad shtrydhur. Mbani një shtambë në frigorifer ose në temperaturë dhome. Nëse jeni të shqetësuar për kafeinë ju mund të zëvendësoni për dekafeinat.
kafe
Studimet kanë treguar se konsumi i moderuar i kafesë (rreth 4 gota në ditë) mund të kontribuojë në marrjen e ujit dhe nuk shkakton dehidrim. Jini të kujdesshëm, sidoqoftë, për atë që vendosni në kafen tuaj. Shtimi i sheqerit në tavolinë, shurupe me sheqer, kremra dhe qumësht me yndyrë të plotë mund të rrisin kaloritë dhe marrjen e sheqerit. Gjithashtu, nëse keni një histori të sëmundjes së zemrës ose presionit të lartë të gjakut, ju mund të keni nevojë të shikoni marrjen e kafeinës dhe duhet të diskutoni me konsumin e kafeinës me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose të kaloni në decaf.
ujë mineral
Seltzer, aka, uji i gazuar mund të jetë një alternativë e mirë për ata njerëz që po heqin dietën e tyre të sodës. Shto limon, gëlqere ose provoni një opsion salcë për disa shkathtësi.
Ushqimi i pijeve
Studimet kanë qenë të përziera në lidhje me atë nëse njerëzit duhet të përdorin pijet e ëmbla ose me dietë të ulëta kalori, si pjesë e një plani të shëndetshëm vakt.
Shoqata Amerikane e Diabetit thotë se "Përdorimi i sweeteners nonrostritive [LCS] ka potencialin për të zvogëluar marrjen e përgjithshme të kalorive dhe karbohidrateve nëse zëvendësohet për ëmbëlsuesit kalorikë pa kompensim nga futja e kalorive shtesë nga burime të tjera." Duke reduktuar kalorive dhe karbohidrateve ju mund të humbni peshë dhe për të përmirësuar sheqernat e gjakut.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Zemrës. Qëndrimi i hidratuar-Qëndrimi i shëndetshëm.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Asnjë dëshmi e dehidrimit me futje të moderuar të përditshme të kafesë: një studim i kundërt i balancuar në një popullsi të lirë.
> Evert A, Boucher J, et al. Rekomandime të terapisë ushqyese për menaxhimin e të rriturve me diabet. Kujdesi për diabet: 2013; 36 (11): 3821-3842.