Kjo ndodh gjatë gjithë kohës - po vrapon rreth kryerjes së detyrave dhe papritmas hidhen uria. Ju keni shkuar nga mos e kuptoni se jeni të uritur të vdesin urie brenda pak minutash. Ndjenja e uritur nuk është gjë e mirë për një sërë arsyesh: 1) Nuk ndihet mirë, 2) Ju shpesh do të zgjidhni një ushqim që nuk është i shëndetshëm për shkak të tij dhe 3) Ju bën të prekshëm për të ngrënë.
Për dikë me diabet, duke lënë shumë kohë në mes të ngrënies mund të jetë e rrezikshme, sidomos nëse jeni duke marrë ilaçe që mund të shkaktojnë hipoglikeminë (sheqeri i ulët i gjakut).
Nëse dyshoni se jeni duke pasur një sheqer të ulët të gjakut ose ndjeheni simptomatik - i dobët, i djersitur, i hutuar ose i çorientuar - duhet ta provoni sheqerin tuaj për të konfirmuar dhe trajtuar menjëherë. Megjithatë, mjeti më i mirë është parandalimi i kësaj të ndodhë krejtësisht. Mbajtja e ushqimeve të shëndetshme, ushqyese, të kontrolluar nga kalori, është një mënyrë e shkëlqyer për të frenuar urinë, për të rritur të ushqyerit dhe për të parandaluar sheqernat e ulëta të gjakut. Snacks portative, të qëndrueshme në raft, që mund të mbeten në makinën tuaj ose të mbartura në çantën tuaj, do t'i përshtaten më mirë.
Arra të papërpunuara të para-porcionuara
Arra përmbajnë një sasi të madhe yndyre të pangopura të cilat mund të jenë të favorshme për kolesterolin. Ata janë gjithashtu të ulët në karbohidrate, të pasura me minerale të tilla si kalium dhe të lartë në fibra dhe proteina - duke i bërë ata një snack shumë të mbushur që nuk do të shkaktojë spikes sheqerit në gjak.
Por, ato mund të jenë shumë kalorike kështu që është e rëndësishme të mbani pjesën tuaj në një shërbim. Blerja e porcioneve të para-porcionuara të pakripur ( shumë natriumi mund të rrisë presionin e gjakut ) arra është një mënyrë e mirë për të parandaluar overeating. Nëse jeni duke kërkuar për të kursyer para, ju mund t'i bëni ata vetë thjesht duke matur 1/4 e një filxhan kafeje dhe të vendosni në një qese.
Informacion për të ushqyerit: 1 oz e arrë më të madhe përmban: 160 kalori, 14 g yndyrë, 1 g yndyrë të ngopur, 0 g kolesterol, 0 g natriumi, 6 g karbohidrate, 3,5 g fibra, 1 g sheqer, 6 g proteina
Një bar Snack
Kjo mund të jetë e ndërlikuar për shkak se shumë bare snacks thjesht glorifikohen bare karamele. Qëllimi për të zgjedhur një bar-rostiçeri që është më i ulët në karbohidrat (jo më shumë se 30 gram), ka të paktën 3 gram fibra dhe 8 g proteina dhe është i kufizuar në jo më shumë se 10 g sheqer. Kontrolloni disa shufra që punojnë më mirë për të frenuar urinë, për të siguruar të ushqyerit dhe nuk do të shkaktojnë shenja të sheqerit në gjak .
100 qese kalori të kokoshka
Kokoshka është një kokërr e tërë dhe është një burim i mirë i fibrave. Ai gjithashtu siguron përtypje dhe mund të zëvendësojë për një rostiçeri jo të shëndetshëm si patate të skuqura ose biskota. Tjetër plus për kokoshka është se ju mund të hani një pjesë të mirë dhe të ndjehen të plotë dhe të kënaqur pa overeating kalori ose karbohidratet.
Informacion mbi të ushqyerit për 3 gota çaji me ajër të pjekur ose 100 kalori: ~ 100 kalori, 1 g yndyrë gjithsej, 0 g yndyrna të ngopura, 0 mg kolesterol, 2 mg natriumi, 18.7 g karbohidrate, 3.5 g fibra dhe 3 g proteina
1 pjesë e vogël e frutave
1 pjesë e vogël e frutave (madhësia e një top tenisi) përmban rreth 15 g karbohidrate dhe 15 g sheqer. Ndërsa unë zakonisht i tregoj pacientët e mi që të mos hanë fruta në mes të ngrënies për të parandaluar spikes e sheqerit në gjak, nganjëherë një pjesë e vogël e frutave mund të jetë e dobishme për të parandaluar sheqernat e ulëta të gjakut.
Nëse keni nevojë për të ngrënë disa karbohidrate në mes të ditës për shkak se po vraponi ose do të ushtroni, atëherë pirja e frutave me një proteinë të vogël si arra, djathi me djathë të ulët ose hummus ( unë e di se kjo tingëllon e çuditshme ) mund të jetë e mrekullueshme opsion për ju. Molla, portokalli dhe dardha zakonisht mbajnë mirë kur janë në transport.
Vetëm Proteina
Ndonjëherë të gjitha që ju nevojitet është një karbohidrate e ulët, ushqim i pasur me proteina. Nëse jeni duke kërkuar për 'proteina portative' shikoni disa sugjerime për ushqime të gatshme.
> Burimet:
> Caloriecount. Bajame. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Kokoshka. Qasja në internet. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034