Shmangni baret e glamuara të karameleve dhe zgjidhni një bar me ushqim
Snack bare mund të jetë i përshtatshëm, por ata gjithashtu mund të përputhen deri nutritionally me një bar standarde karamele. Me sheqer të tepërt, yndyrë, dhe përbërës të shtuar, është e rëndësishme të lexoni etiketat dhe të dini se çfarë lloj baresh ju po merrni.
Nuk ka ngrënjeje të ngrënies së ushqimit
Sigurohuni që t'i hani ato për një arsye. Për shembull, karburanti para stërvitore për të parandaluar sheqer gjaku të ulët , ose për të mbushur urinë mes ngrënies kur jeni në lëvizje.
Por, mbani mend se jo të gjitha baret janë krijuar të barabartë - disa nuk grumbullohen në mënyrë ushqyese me të tjerët. I pyeta pacientët e mi dhe edukatorët e Çertifikuar të Diabetit për të më treguar baret e tyre të parapëlqyera të bazuara në shijen dhe shijen e sheqerit në gjak. Para se të zbuloj "zgjedhjet më të mira", këtu janë disa udhëzime themelore dhe gjëra për të menduar përpara se të blini një snack bar.
Udhëzime të përgjithshme për Zgjedhjen e një Snack Bar të shëndetshëm
Nuk ka asnjë shkencë të vërtetë prapa kësaj, në vend të gjykimit dhe gabimit dhe mendimit profesional. Unë i them pacientëve të mi për qëllim që t'i mbajnë akuzat afër kësaj:
- Përmbajtja e sheqerit më pak se 10 gram (aq më e ulët)
- Karbohidratet më pak se 30 gram (në varësi të asaj që ju jeni të hahet atë për)
- Proteina të paktën 5 gram (kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe të zvogëloni gjasat e rrëzimit të sheqerit në gjak)
- Fibra të paktën 3 gram
- Kalorive më pak se 250
- Nëse keni nevojë për një bar që është gluten free, vegan, ose arrë e lirë sigurohuni që ju lexoni me kujdes përbërësit
Mbajtja e snacks në rreth 250 kalori ose më pak mund të ndihmojë për të parandaluar të fituar peshë dhe për të mbajtur metabolizmin revved up.
Kur duhet të hani një bar rostiçeri?
- Nëse ju jeni duke punuar vonë për të punuar dhe keni nevojë për një mëngjes të shpejtë, një snack bar mund të jetë një zgjedhje e mirë. Për të përfunduar vaktin, lidheni atë me një kos të ulët yndyror grek, një vezë të zier ose një grusht arra. Disa njerëz përfitojnë nga një mëngjes më i madh. Kupto se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Si një meze të lehtë. Bar i djathtë është i pasur me fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme, të cilat janë të gjitha faktorët e mbushjes që mund t'ju ndihmojnë për t'ju mbajtur në mes të ngrënies dhe për të parandaluar sheqernat e ulëta të gjakut gjatë gjithë ditës.
- Para ose pas stërvitjes. Disa bare mund t'ju japin sasinë e duhur të karbohidrateve për të karburantuar ose për të furnizuar me ushqime para ose pas një stërvitjeje. Në varësi të kohëzgjatjes, intensitetit dhe nivelit të sheqerit në gjak, mund të keni nevojë të hani 15 deri 30 gram karbohidrate para një stërvitjeje. Pyesni dietën tuaj ose edukatorin e çertifikuar të diabetit për t'ju ndihmuar të krijoni një plan vakt për të maksimizuar ushqyerjen tuaj dhe rregulloni sheqernat tuaja gjatë stërvitjeve.
Mos përdorni bare rostiçeri për të trajtuar sheqerin e ulët të gjakut
Kur sheqeri i gjakut është i ulët (më pak se 70mg / dL) ose kur ndjeheni simptomatik (i tronditur, i djersitur, i hutuar ose rritet ritmi i zemrës), është e rëndësishme të provoni sheqerin tuaj dhe ta trajtoni atë menjëherë me një karbohidrat me veprim të shpejtë. si 4 ounces lëng, 5 sheqerna sheqeri të vështirë, ose 6 ounces sode të rregullt.
Ushqimi i një bar-rostiçeri nuk do të rrisë sasinë e shpejtë të sheqerit, sepse fibra, proteina dhe yndyra vonojnë metabolizmin e karbohidrateve dhe zgjasin më shumë për të prishur.
Nëse, megjithatë, e keni trajtuar sheqerin tuaj në gjak dhe ushqimi juaj do të vonohet, ju mund të hani një snack bar për të stabilizuar sheqerin tuaj dhe për të parandaluar që ajo të rënë përsëri.
Bare më të mira rostiçeri
KIND® Bar
Bare KIND ® janë një nga baret e mia të preferuara, sepse përbërësit janë tërësor, natyral dhe nuk përpunohen. Asnjë artificiale artificiale, asnjë artificiale. Bare janë bërë nga arra të gjithë natyrale, frutat dhe drithërat, duke i bërë ato të pasura me vitamina, minerale, antioksidantë, yndyrna të shëndosha dhe fibra.
Pjesa më e mirë është se ata e shijojnë shumë mirë. Nëse keni diabet, shmangni baret e mbuluara me kos ose çokollatë, pasi ato do të jenë më të larta në sheqer.
Informacione ushqyese:
Kalorive: 180-200
Proteina: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Sheqeri: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fat: 4,5-16 g
** Gjithashtu në dispozicion në KIND Plus për proteina të shtuar, fibra, antioksidantë, ose Omega 3s
Flavours to try: Fruta dhe Nut kënaqësi, shqeme Almond me lirin, Apple kanellë & Pecan, Almond & Kajsi
Ku mund t'i gjeni: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, dhe në internet në www.kindsnacks.com
Për më shumë informacion vizitoni: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
I ëmbël me stevia dhe erythritol, Kutitë e Kërkimit janë një bar i proteinave me sheqer të ulët, pa gluten, që mund të jetë një alternativë e mirë për ata njerëz me sëmundje Celiac ose ata që janë të ndjeshëm ndaj glutenit. Kërkimi nuk përdor proteina soje, por izolimi i proteinave të hirrës dhe izolimi i proteinës së qumështit.
Unë kurrë nuk kam pasur një të tillë më parë, por më kanë thënë se ata kanë shije të mirë. Shumica e karbohidrateve në këto shufra vjen nga fibra e shtuar e cila mund të ndihmojë në shtyrjen e shpejtësisë së sheqernave të gjakut.
Megjithëse kërkimi nuk është një produkt ushqimor i plotë, ndarja e saj ushqyese mund të ndihmojë në rregullimin e sheqernave të gjakut. Kujdes kur rritni fibrat me shpejtësi , 16 g fibra shtesë është pak dhe mund të shkaktojë gazi dhe bloating, veçanërisht nëse nuk jeni përdorur për të ngrënë këtë fibër shumë në një ulur.
Info ushqyese:
Kalorive: 170-210
Proteina: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Sheqeri: 1-3 g
Fibra: 17-19 g
Fat: 6-10g (~ 2.g ngopur yndyrë)
Flavors to try (rekomandohet nga pacientët) : Bliss Mixed Berry, Vanilla Almond Crunch, Gjalpë Kikirik Supreme
Ku mund t'i gjeni : Vitamina Shoppe, në internet në www.questproteinbar.com
Për më shumë informacion : www.questproteinbar.com
RX bare
Krijuar nga dy miqtë më të mirë, barja RX është hequr. Bërë nga përbërës të pastër, këto bare nuk kanë shtesa artificiale ose preservativa. Bare janë bërë me rreth 6 përbërës, shumica përfshijnë, të bardhë veze, datat, dhe disa lloj arrë. Këto bare janë të pasura me yndyrë të shëndetshëm dhe proteina. Ata përmbajnë një sasi të mirë të sheqerit, sepse ato janë bërë me fruta të thata, por janë gjithashtu një burim i mirë i mbushjes së fibrave. Ato nuk përmbajnë qumështra, as soje, as gluten.
Informacione ushqyese:
Kalorive: 210-220 kalori
Proteina: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Sheqeri: 13-15 g (kjo sheqer nuk është nga sheqeri i shtuar, në vend të frutave brenda shiritit)
Fibra: 3-6 g
Fat: 7-9 yndyrë (~ 2 g yndyrë të ngopur)
Flavours to Try : Boronicë, Kripë e Detit të Çokolluar, Gjalpë Kikirik, Çokollatë Kokosit
Ku mund t'i gjeni : On-line, Amazon, Trader Joes, dyqane kryesore ushqimore, palestra, etj. Për të gjetur shitësin më të afërt: https://www.rxbar.com/shop.html
Për më shumë informacion: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bare:
Një e preferuar e shumë nga kolegët e mi të CDE këto bare janë të përshtatshme, të shijshme dhe në përgjithësi gjenden kudo. Mbani në mend, jo të gjitha bare Kashi janë krijuar të barabartë. Qëllimi për të blerë një nga bare chewy për të ruajtur në kalori dhe sheqer.
Informacione ushqyese:
Kalorive: 140-160 kalori
Proteina: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Sheqeri: 6-7 g
Fibra: 3-4 g
Fat: 5-6 g yndyrë (0 g yndyrna të ngopura)
Flavors to Try : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Ku mund t'i gjeni : On-line, Amazon, Fresh Direct, në dyqanin tuaj ushqimor
Për më shumë informacion: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
thinkThin Bars janë të preferuarat e një prej pacientëve të mi të vjetër. Ndërsa unë nuk i dua ata, sepse më kujtojnë një bar për karamele, ata punojnë mirë për disa njerëz me kufizime dietike, veçanërisht ato që duhet të ndjekin dietën pa gluten . Ata janë të gjithë Gluten free dhe Kosher. Disa janë gjithashtu vegan dhe pa qumësht.
shtetet mendoj se ata përdorin përbërës jo-OMGJ, por kjo është e kufizuar në bërrylat e tyre të përziera të çrregullimeve. thinkThin gjithashtu është një zgjedhje e ulët e indeksit glycemic. Sheqeri në shufra thinkThin vjen nga alkoolet e sheqerit. Jini të kujdesshëm kur konsumoni shumë alkool sheqeri, sepse ato mund të shkaktojnë gaz dhe fryrje.
Informacione ushqyese :
Kalorive: 170-250
Proteina: 8-20 g
Totali i karbohidrateve: 19-25 g
Sheqeri: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (e rëndësishme për të zgjedhur shijen e duhur për të maksimizuar fijet)
Fat: 7-12 g
Aromat për të provuar : Dark Chocolate, boronicë dhe arra të përziera, çokollata e karamellit
Ku mund t'i gjeni: Trader Joe's, Whole Foods, në internet në www.amazon.com ose www.thinkproducts.com
Për më shumë informacion: https://shop.thinkproducts.com/