Pushimet si Falënderimi, që përqendrohen në shpërndarjen e bollëkut të ushqimit me familjen dhe miqtë, nuk janë gjithmonë të lehta për dikë që ka diabet. Pjesa më e madhe e ushqimeve tradicionale në tryezë, siç janë patatet e pjekura, mbushja dhe salcë e boronicës, është e pasur dhe e ngarkuar me kalori dhe karbohidrate . Kjo mund të bëhet gjithnjë e më e vështirë kur të gjithë ditën të bëhet një smorgasbord e gjatë të hahet.
Lajm i mirë është se ju ende gëzoni Falënderimet ndërsa shikoni atë që hani - gjithë nevoja juaj është një sasi e vogël e përgatitjes dhe disa të menduarit krijues. Këtu janë disa ide për t'ju kaluar.
Bëni një Plan të Lojërave
Një shumëllojshmëri e gjerë e ushqimeve përbëjnë darkën tipike të Falenderimeve. Disa lloje të enëve anë, shumë të preferuarat e familjes së vjetër dhe shumë lloje të desserts, janë shpesh në tryezë, duke ju lutur të provoni secilën prej tyre.
Por, a duhet t'i hani të gjithë? Jo nëse planifikoni paraprakisht atë që do të hani. Planifikimi strategjik mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të mira dhe të mbani futjen tuaj të karbohidrateve nga të shtënat nëpër çati. Nëse nuk jeni duke pritur ju mund të ofroni për të sjellë një pjatë të ulët kalori, karbohidrate më të ulët ose dy. Konsideroni një pjatë të gjelbër, lulelakër pure patate, ose lakër Brussel, për të përmendur disa.
Nëse Falënderimi është në shtëpinë tuaj, ju keni kontroll mbi atë që shkon, ose qëndron jashtë ushqimit.
Nëse familja juaj i do disa tradita të kalorive më të larta, gjithmonë mund të kërkoni mënyra për t'i bërë ato më ushqyese - duke shtuar perime, duke zvogëluar sasinë e yndyrës dhe duke bërë zëvendësime për pjekje.
Ndihmoni veten për disa Turqi
Kur vjen koha për të ndërtuar pjatën tuaj, mos harro për turqinë. Ne shpesh mbi stuff veten në appetizers që ne humbasim në kursin kryesor.
Qëllimi për të zvogëluar marrjen e ushqimeve të para të ushqimit (patate të skuqura, djathë, zhytje, etj) dhe appetizers në mënyrë që të keni një oreks për disa nga zgjedhjet më të shëndetshme, si gjeldeti. Turqia është një burim i mirë i proteinave, të lartë në niacinë, fosfor, selen, vitaminë B6 dhe zink. Ajo është gjithashtu e gjitha proteina dhe ka zero gram karbohidrate (që do të thotë se nuk do të spike sheqerit tuaj në gjak). Një shërbim prej 3 ounce të mishit të gjirit të mishit të bardhë përmban rreth 87 kalori, 15 gram proteina dhe 3 gram karbohidrate. Çelësi për të ngrënë gjeldeti është të synojë të shmangë mbytjen në lëng mishi - një lugë gjelle ose dy është e mirë, por është më mirë të shmangësh më shumë se kaq.
Mos Stuff Yourself në Mbushje
Mbushja mund të paketojë një kalori, yndyrë dhe karbohidrate. Përbërësit kryesorë në mbushje janë bukë dhe gjalpë, dhe shumica e kohës, recetat bëjnë thirrje për përbërës të shtuar me kalori, të tilla si sallam. Kuptohet, nëse është pjatë e preferuar e anës suaj dhe mezi pres atë gjatë gjithë vitit, me çdo kusht, merr pak, por përpiquni ta mbani pjesën tuaj në kontroll (rreth 1/2 filxhan).
Nëse keni kontroll mbi mënyrën se si bëhet mbushja, zëvendësimi i supë me pula pa dhjamë për disa ose shumicën e gjalpit shkon një rrugë të gjatë drejt zvogëlimit të grameve të yndyrës dhe kalorive.
Shtimi i një pjesë bujare të perimeve të copëtuara (selino, karrota, qepë, etj). për recetë mund të ndihmojnë gjithashtu duke shtuar fibra mbushëse.
Filloni një Traditë të Re
Është e lehtë të paketosh në kalori kur të ulesh në tryezë gjatë gjithë ditës së rrethuar nga ushqimi. Përpiquni të merrni disa nga fokuset e ushqimit duke u angazhuar në një lloj aktiviteti fizik atë ditë. Konsideroni të bëni një trokitje të Turqisë para se të shkoni në destinacionin tuaj ose të sugjeroni një shëtitje pas darkës rreth lagjes. Pasi të përfundojë darkë ose midis kurseve të merrni grupin e përfshirë në një lojë të charades ose aktivitete të tjera të grupit, për të marrë gjakun tuaj duke lëvizur.
Angazhimi në një aktivitet tjetër do t'ju ndihmojë të mbani të zënë, në mënyrë që të mos vini në të lëna, ose të dorëzoheni në atë pjesë të dytë të byrekës.
Një Fjalë Nga
Nëse keni diabet që nuk do të thotë pushimi juaj do të jetë i dënuar pa marrë parasysh çfarë. Ju mund të shijoni ushqimin dhe kompaninë duke u përmbajtur qëllimeve tuaja shëndetësore . Të gjitha që ju nevojitet është një plan i veprimit, kufizoni zgjedhjen, ndihmoni veten në disa perime dhe gjeldeti, shijoni një sasi të vogël të enëve tuaja të preferuara dhe lëvizni pak. Ju do të ndiheni të kënaqur dhe të kënaqur me zgjedhjet tuaja, të gjitha duke ruajtur energji të mirë dhe sheqer gjaku.