Diabetes-friendly 4 korrik opsionet e ushqimit në dispozicion në barbecues në të gjithë Amerikën në përgjithësi kanë diçka të përbashkët-ata nuk janë gjithmonë zgjedhjet më të mira për dikë në një dietë diabet .
Këshilla për të qëndruar në udhë
Këtu janë disa këshilla që ju mund të ndiqni për të qëndruar në rrugën e duhur, ndërsa ju gëzojnë ushqim, argëtim, familje dhe miq në barbecues dhe pikniqe gjatë gjithë verës:
- Tiganisja është një metodë gatimi me yndyrë të ulët që përshtatet mirë në një plan të ushqimit të diabetit. Pra, zgjedhni një gjoks pule të pjekur në skarë ose një burger sesa pule të skuqur. Nëse ka turqi, veggie, ose burgers pule, kjo është një mënyrë edhe më të mirë për të shkuar.
- Në një mbledhje, është e lehtë të fillosh të flasësh dhe të hahet ... dhe të hahet ... dhe të hahet. Mos harroni të jeni të kujdesshëm për pjesë. Futja e tepërt e karbohidrateve mund të ndodhë shumë lehtë kur dikush është i hutuar me kënaqësitë.
- Frutat dhe perimet e freskëta sezonale mund të ndihmojnë në mbylljen e planit të vaktit të 4 korrikut. Oferta për të sjellë një sallatë të hedhur ose fruta për të siguruar që ka diçka të përshtatshme për të ngrënë, dhe ju do të fitoni ushqime nga pritësi për t'ju ndihmuar.
Plani i sugjeruar i pjekjes së BBQ
Provoni diçka përgjatë linjave të planit vakt pas në barbecues tuaj këtë verë. Statistikat e futjes për tërë ditën ring deri në 164 gram karbohidrate, 1,570 kalori, dhe 30 për qind kalorive nga yndyra .
mëngjes
45 gram karbohidrate, 315 kalori, 14 për qind kalori nga yndyra
- 1/2 kokrra të grurit të tërë
- 1 1/2 lugë gjalpë me pak yndyrë badiava
- 1/2 filxhan djathë, copëzuar
- 8 rrush
- 6 ounces kos yndyrë pa yndyrë
- Kafe me gjysmë e gjysmë pa yndyrë
Përhapeni gjalpë badiava në një kollitje të ngrohtë, të thekur në anglisht. Vendos chunks cantaloupe dhe rrush në skewers druri për një prezantim festive dashamirës.
Shërbyer skewers fruta me kos për zhytje.
drekë
40 gram karbohidrate, 440 kalori, 28 për qind kalori nga yndyra
- 3 ounces gjizë pule i pjekur në skarë
- 1/2 avokado, diced
- 1/2 filxhan misri griluar
- 1 domate, diced
- 2 lugë sallatë me salcë të ulët yndyrë italiane
- 1/2 filxhan zarzavate të sallatës së copëtuar
- 1 bukuroshe
Gjellë pule Marinate në 1 lugë gjelle sallatë të ulët yndyrë salcë italiane për 1 orë, pastaj djeg. Grilisht misri, pastaj prerë kallamin. Mix misri të ngrohtë me domate diced dhe avokado. Shërbyer përzierjen e zarzavate të sallatës me 1 lugë gjelle salcë italiane me pak yndyrë. Gëzoni një bukuroshe të lëngshme për ëmbëlsirë.
darkë
58 gram karbohidrate, 600 kalori, 36 për qind kalori nga yndyra
- 3 ounces ligët mish lope burger
- 1-ons djathë zvicerane
- 1 kokrra gruri për grirë me grurë të tërë
- 1 filxhan patate e ëmbël, feta hollë
- 1 filxhan copa të asparagut të pjekur në skarë
Burger viçi Grill, pastaj shkrihet djathë mbi burger. Fetë gruri patate të ëmbla dhe asparagus në një copë letër alumini të mbuluar me llak gatim jo-yndyrë. Season patate e ëmbël dhe asparagus lehtë me kripë dhe piper.
snack
21 gram karbohidrate, 215 kalori, 44 për qind kalori nga yndyra
- 1/4 kupon filxhan
- 1/4 filxhan raspberries
- 6 bajame
- 1 filxhan qumësht i skremuar
Hidhni manaferrat me bajame dhe shërbejeni me një gotë qumësht të skremuar.