Shpenzimi më pak kohë në shtrat reflekton kushte të ndryshme
Ju mezi merrni mjaft kohë në shtrat gjatë natës. Sapo të keni përmbushur detyrimet tuaja të punës ose të familjes, ju duhet vetëm pak kohë për t'u çlodhur. Kur ta bëni atë në shtrat, ju jeni vetëm një periudhë e shkurtër para se ora e alarmit t'ju tërheqë përsëri në vetëdije për të filluar një ditë tjetër. Ju jeni me fat nëse merrni 5 orë në shtrat për një natë. Çfarë e bën një person të jetë në gjendje të fle vetëm disa orë në të njëjtën kohë?
Ndoshta skenari është i ndryshëm. Përndryshe, ju jeni tipi i personit që ka nevojë vetëm për 4 orë gjumë të mirë para se të ndiheni plotësisht të freskuar dhe të gatshëm për të trajtuar një ditë tjetër. A janë këto dy skenarë të dallueshëm më së miri të përshkruar si pagjumësi ? Nëse jo, çfarë quhet kur zgjedh të kufizosh kohën në shtrat?
Për të kuptuar më mirë këto skenarë, le të shqyrtojmë një fragment nga UpToDate - një referencë mjekësore e besuar elektronike e përdorur nga ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe pacientët. Më pas lexoni më poshtë për informacion shtesë lidhur me atë se çka do të thotë kjo për të gjithë.
"Pagjumësia shpesh ngatërrohet me kërkesë të shkurtër për gjumë dhe privimin e gjumit:
- Fjetur për një periudhë të shkurtër kohe është e zakonshme tek njerëzit që kanë pagjumësi. Megjithatë, disa njerëz zakonisht kërkojnë pak gjumë dhe mund të funksionojnë pa vështirësi, pasi flenë për vetëm disa orë. Njerëzit të cilët fle më pak, por nuk kanë gjumë të mbetur gjatë ditës quhen sleepers shkurtër dhe nuk kanë një problem gjumi. Përveç kësaj, mund të keni nevojë për më pak gjumë kur të rriteni. Nevoja për gjumë më pak nuk do të thotë patjetër se keni pagjumësi nëse nuk keni simptoma të ditës (përgjumje gjatë ditës).
- Njerëzit që janë të privuar nga gjumi, si dhe ata me pagjumësi, flenë për një kohë të shkurtër dhe kanë vështirësi gjatë ditës. Megjithatë, njerëzit që janë të privuar nga gjumi do të bien në gjumë shpejt nëse i jepet mundësia. Humbja kronike e gjumit, e shkaktuar nga shpenzimet më pak se 8 orë në shtrat në shumicën e netëve, është ndoshta shkaku më i zakonshëm i përgjumjes. Rreth një e treta e të rriturve vuajnë me humbje kronike të efekteve të gjumit. Megjithatë, mosfunksionimi i mjaftueshëm i gjumit është shumë i ndryshëm nga pagjumësia, e cila është paaftësia për të fjetur, duke pasur parasysh mundësinë për të fjetur ".
Pagjumësia përcaktohet më së miri si vështirësi në rënie ose duke qëndruar në gjumë ose në gjumë që nuk është restauruese. Nëse mund të arrini me më pak gjumë ose nuk kaloni mjaft kohë në shtrat, atëherë nuk është pagjumësia.
Cilat janë nevojat tuaja të gjumit?
Nevojat e gjumit të gjithkujt ndryshojnë dhe sasia e gjumit që ne kemi nevojë për ndryshime gjatë jetës sonë.
Gjenet tuaja përcaktojnë sasinë e gjumit që ju nevojitet. Për disa njerëz, 6 orë mund të jenë të mjaftueshme, ndërsa po aq shumë njerëz mund të kenë nevojë për 10 orë. Mesatarja punon për rreth 8 orë, e cila është ajo që zakonisht na thuhet është sasia e gjumit që personi mesatar ka nevojë. Prandaj, nëse zgjoheni të rifreskuar pas një periudhe të shkurtër gjumi, ju thuhet të jeni një "gjumë i shkurtër". Është e rëndësishme të theksohet se është normale të zgjoheni çdo disa orë gjatë natës dhe shumica e njerëzve të kthehen në gjumë mjaft lehtë nëse ata fillojnë të përjetojnë pagjumësi.
Megjithatë, kjo nuk mund të jetë nevojë statike, pasi ndryshon kur zhvillojmë. Gjumi i fëmijëve ndryshon më dramatikisht. Foshnjat mund të duket sikur flenë gjatë ditës dhe natës, por shpesh zgjohen për t'u ushqyer. Prandaj, thuhet se gjumi i tyre nuk konsolidohet në një periudhë të gjatë natës. Kjo ndodh më vonë në fëmijëri dhe është përshëndetur si një arritje e madhe zhvillimore nga prindërit (sepse lejon gjithë familjen të fle gjatë natës).
Për më tepër, ndërsa ne të moshës, ne gjithashtu mund të gjeni kërkesën tonë gjumë zvogëlohet. Mund të sugjerohet që të kemi nevojë për më pak gjumë ndërsa bëhemi më të vjetër. Ndoshta po aq e mundshme është se ne nuk jemi në gjendje të fle gjithashtu.
Mekanizmat e gjumit të qëndrueshëm mund të degjenerojnë. Si i tillë, ne nuk mund të jemi në gjendje të qëndrojmë në gjumë sa kohë. Ashtu siç është e qartë, ne nuk mund të jemi në gjendje të mbajmë zgjuarsi dhe të bëhemi pjesë e rutinave tona. Përveç kësaj, mund të ketë një zhvendosje delikate kur dëshirojmë të flemë, pasi njerëzit më të vjetër kanë më shumë gjasa të bien në gjumë dhe të zgjohen më herët (gjetjet karakteristike të sindromës së fazës së përparuar të gjumit ).
Një Fjalë Nga
Nëse nuk ndikoheni negativisht nga kohëzgjatja e shkurtër e gjumit, pa marrë parasysh fazën tuaj në jetë, nuk keni pagjumësi. Nëse ju zgjoni ndjenjën të rifreskuar dhe nuk ndjeheni të përgjumur gjatë ditës, kjo është një shenjë e shëndetit dhe jo një çrregullim.
Anasjelltas, disa njerëz shpenzojnë më pak orë në krevat sesa kanë nevojë dhe vuajnë pasoja. Privimi i gjumit është duke fjetur më pak sesa nevojat e trupit tuaj. Mund të ketë shumë pasoja të rëndësishme për shëndetin tuaj, duke përfshirë efektet fizike , të tilla si një rrezik në rritje i obezitetit dhe madje edhe i vdekjes . Dallimi kryesor nga pagjumësia është se në rastin e privimit të gjumit, duke pasur parasysh mundësinë për të fjetur, vjen lehtë.
Prandaj, nuk është pagjumësia nëse nuk e kaloni kohën në shtrat që keni nevojë për të fjetur ose nëse thjesht nuk keni nevojë për atë kohë shtesë për t'u ndjerë dhe për të funksionuar në mënyrën më të mirë.
burimi:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia". Uptodate.