Regjistrimi i thjeshtë mund të identifikojë çrregullimet e gjumit dhe zakonet e ulëta të gjumit
Nëse vlerësoheni nga një specialist i gjumit, ai ose ajo mund të rekomandojë që të regjistroni modelet e gjumit me një regjistër gjumi ose ditari të gjumit. Por sa saktësisht është një regjistër gjumi i përdorur për të diagnostikuar problemet e gjumit? Mësoni se si të përdorni një template të gjumit të gjumit për të diagnostikuar pagjumësinë, për të njohur zakonet e këqija të gjumit dhe madje për të identifikuar çrregullimet ritmike të qarkullimit.
Çfarë është një regjistër i gjumit ose ditari i gjumit?
Një regjistër gjumi ose ditari i gjumit është një dokument letre ose elektronike që përdoret për të gjurmuar modelet e gjumit gjatë një periudhe të zgjatur kohore.
Megjithëse ka disa ndryshime, shumica e shkrimeve të gjumit ndjekin një format të ngjashëm. Ka informata themelore që ju duhet të regjistroni për secilën periudhë gjumi, nëse fle gjatë natës ose gjatë ditës. Kjo mund të përfshijë:
- Data
- Koha që shkove në shtrat
- Koha e vlerësuar ju mori që të bini në gjumë
- Sa herë u zgjova gjatë periudhës së gjumit
- Sa kohë keni kaluar zgjuar
- Sa kohë u zgjova për mirë
- Nëse ju ndjeheni të pushuar në mëngjes
- Naps ditë (koha e ditës, gjatësia e sy gjumë)
Mjeku juaj mund t'ju japë një tabelë me kuti që plotësoni për secilën kategori. Një tjetër alternativë është një grafik që përfaqëson 24 orë çdo ditë, dhe ju do të hije në kohën e kaluar në gjumë.
Si përdoret një regjistër i gjumit?
Në përgjithësi, një regjistër gjumi do të mbahet për disa javë dhe madje edhe muaj. Ajo ka për qëllim të krijojë një kontabilitet të kujdesshëm të modeleve tuaja të gjumit. Ky informacion është i dobishëm për disa arsye. Së pari, do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për zakonet tuaja të gjumit.
Ju mund të kuptoni papritur se thjesht nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, ose se gjumi juaj është shumë i fragmentuar, me periudha të shkurtra të gjumit të shpërndara gjatë ditës dhe natës.
Së dyti, rekordi do të jetë një shtesë e rëndësishme për vlerësimin e çrregullimit të gjumit dhe një dokument i dobishëm për mjekun tuaj të gjumit për të shqyrtuar.
Informacioni do të japë informacion objektiv rreth asaj se si janë modelet e gjumit tuaj. Prandaj, është kritike të jesh tërësisht i sinqertë dhe i saktë pasi që kjo do të sigurojë informacionin më kuptimplotë për të ndihmuar në përcaktimin e diagnozës së duhur.
Ditarët e gjumit mund të diagnostikojnë çrregullime të caktuara të gjumit
Në fund të fundit logi i gjumit mund të jetë i dobishëm për të diagnostikuar çrregullime specifike të gjumit . Shpesh përdoret tek njerëzit që ankohen për përgjumje gjatë ditës . Regjistri i gjumit mund të jetë i dobishëm për të identifikuar pagjumësinë. Ajo mund të tërheqë vëmendjen tek zakonet e varfër të gjumit , veçanërisht në dështimin për të konsoliduar gjumin.
Në përgjithësi, të rriturit duhet të marrin gjumin e tyre në një periudhë gjumë të zgjatur gjatë orëve të natës. Zgjatimi i tepërt ose gjumi i fragmentuar me periudha të zgjimit do të prishë ritmin natyror të trupit. Ky ritëm qarkullues mund të jetë i parregullt në disa njerëz, duke rezultuar në një dëshirë të hershme ose të vonuar për të fjetur që mund të jetë sindromi i fazës së gjumit të avancuar ose të vonuar. Duke i dokumentuar me kujdes zakonet e gjumit, mund të bëhet e qartë që vuani nga kufizimi i gjumit dhe thjesht nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja .
Në shumicën e rasteve, shkrimet e gjumit mund të jenë një mjet i lirë për të dokumentuar me kujdes dokumentet e gjumit gjatë një periudhe të zgjatur kohore.
Ky mjet i dobishëm mund të jetë thjesht gjë për të identifikuar shkaqet e mundshme të vështirësive tuaja të gjumit.
> Burimi:
> Peters BR. " Terapia Njohëse e Sjelljes për Insomnia (CBTI) Programi i Ditës së Fjetjes ". Associates pulmonare dhe gjumi të Marin.