Mësoni rreth muskujve të skalenit dhe pse ata mund të jenë aq të shtrënguar
Ju keni më shumë se 100 muskuj në qafën tuaj, kokën dhe sipërfaqen e fytyrës. Ato ju ndihmojnë të kryeni mijëra veprime çdo ditë, çdo gjë që të shikoni mbi shpatullat tuaja kur parkoni paralelisht ose ndryshoni korsi në autostradë për të derdhur lotsjellës kur ne jemi të trishtuar për të marrë një kafshim të ushqimit tuaj të preferuar.
Scalenes janë një nga këto grupe të muskujve në qafë dhe ata janë ato që shpesh mund t'ju japin probleme, sepse ata janë të prirur për një shumë tensionesh.
Ata janë të përbërë nga tre muskuj, me një grup të vendosur në të dy anët e trupit tuaj. Për të imagjinuar se si duken si ju mund të mendoni për manipulimin me angled të anijes së anijes; scalenes ngjajnë dhe janë të pozicionuar në qafë dhe jakë në mënyrë të ngjashme.
Kur skalenet janë të shëndetshëm dhe punojnë në mënyrë të ekuilibruar, ato ndihmojnë në mbështetjen e sjelljes së drejtë të shpinës së qafës së mitrës, e cila është zona e shpinës që korrespondon me qafën tuaj. Por për shkak se ata janë të prirur për një shumë të tensionit, këto muskuj gjithashtu luajnë një rol në kushtet e zakonshme mjekësore që ndikojnë në qafë.
Para se ne të zhytemi në këto kushte dhe çfarë mund të bëni për të liruar skalenët tuaj, le të bëjmë një vështrim më të afërt në të tre grupet. Këto janë disa nga termat dhe idetë e përmendura më poshtë - leximi përmes tyre është fakultativ, por mund të jetë e dobishme.
- Fitorja kurrizore
- Twist Spinal dhe Rotation
- Futja e muskujve
- Origjina e muskujve
- Shpinë qafës
- lordosis
- Anatomia e shtyllës kurrizore (w / Piktura)
3 Muskuj Scalene
- Skalenes anterior: Nga të tre muskujt që përbëjnë scalenes, anterior ndodhet më afër me pjesën e përparme (anterior është një term drejtuar që tregon përpara ose përpara). Ashtu si të gjithë muskujt e skalenit, ajo konsiderohet si një muskul i qafës së krahut.
Pra, çfarë bën muskujt e mëparshëm të skalenit për ty? Një numër i gjërave, por së pari, është e dobishme të mbani mend se keni këto muskuj nga të dyja anët e qafës.
Skaleni i mëparshëm, kur vepron vetëm në anën e qafës, mund të përkulem dhe të rrotullohet qafa. Ajo gjithashtu heq brinjën e parë, por kjo është një veprim mjaft delikat që shpëton vetëdijen tuaj derisa po ndodh. Kur skaleni i mëparshëm në njërën anë të qafës punon me homologun e tij që ndodhet në anën tjetër (kjo quhet "duke vepruar në mënyrë të dyanshme"), ajo përkul (bends) qafën tuaj.
Është interesante që muskujt e mëparshëm të skalenit konsiderohen një muskul i frymëmarrjes shtesë, sepse heq trungun e parë gjatë frymëmarrjes.
- Medial Scalenes: Siç sugjeron emri, skaleni medial (scaleneus medius) gjendet në mes të degëve të mëparshme dhe të pasme të muskujve të skalenit.
Ashtu si me degët e tjera të muskujve të këtij grupi, fakti që ju keni një skalenë mediale në të dyja anët e qafës tuaj, plus faktin se secili punon së bashku me muskujt e tjerë të skalenit, do të thotë që mediu - ashtu si edhe të tjerët - prodhojnë më shumë se një veprim.
Kur vetëm njëra anë (ose muskujt e djathtë ose të majtë) po kontrakton, puna e mediusit të skalenusit është që të heqë (quhet edhe lartësoj) brinjën e parë, të përkulet (përkulet) dhe të anojë anën e qafës. Kur skaleni medial në të dyja anët po kontraktohen, ata përkulen qafën. Këto veprime janë shumë të ngjashme me ato të skalenit të mëparshëm, ndoshta sepse vendet e bashkëngjitura (origjinat dhe futjet) për të dyja degët janë të vendosura shumë pranë njëri-tjetrit.
Musku i pasmë i skalenusit konsiderohet si një muskul i frymëmarrjes shtesë, sepse heq trungun e parë gjatë frymëmarrjes. - Scalenes Posterior: Scalene e pasme zë pozicionin më të shpinës të të gjitha degëve të muskujve të skalenit (prapa prapa). Ajo nuk kontribuon në trekëndëshin skalen - vetëm degët e mëparshme dhe ato mediale e bëjnë këtë.
Kur vetëm një skalene e pasme është duke u kontraktuar, ajo përkulet dhe rrotullohet nyjet e qafës, ashtu si dy skalenët e tjerë. Kur të dy skalenët e djathtë dhe të majtë janë duke punuar, rezultati është përkulja e qafës dhe gjithashtu ngritja e brinjëve të dytë, një veprim që mund të jetë i vështirë për t'u zbuluar kur ndodh. Musku i skalenit pasme konsiderohet si një muskul i frymëmarrjes shtesë sepse ngre brinjën e dytë gjatë frymëmarrjes.
- Triangle Skalene: Scalene anterior dhe scalene mesatare, së bashku me një pjesë të brinjëve të parë, formojnë një zonë anatomike të njohur si trekëndëshin skalen. Një tjetër emër për këtë formacion është ndarja e shkallëzuar, apo shkallëzimi i skalenit.
Trekëndëshi i shkallëzuar është i rëndësishëm sepse degët nervore pleksus brachiale kalojnë nëpër të. Tensioni i skalenit mund të ngjeshë këto degë, dhe kjo mund të jetë një shenjë e sindromës së daljes së kraharorit (TOS). Autorët e një studimi të shkurtit 1990 botuar në American Journal of Surgery sugjerojnë se muskujt fibrozë të skalenit janë një shkak i rëndësishëm i simptomave në sindromën traumatike të kraharorit.
Çfarë i bën muskujt e skalenit të shtrënguar?
Scalenes janë implikuar në një numër të sëmundjeve të qafës. Më poshtë janë disa nga ato më të zakonshmet.
- Torticollis : Torticollis, i njohur edhe si qafë e zhveshur, është një gjendje në të cilën muskujt e qafës tuaj qëndrojnë të kontraktuar në pozicione kronike të shkurtuara. Njerëzit me torticollis përgjithësisht jetojnë me qafën e tyre në një pozicion të shtrembëruar qafë që është shumë e vështirë për t'u liruar. Kreu gjithashtu anon në anën e kundërt. Është e lehtë për të kuptuar se si muskujt e skalenit mund të preken nga torticollis-të gjitha 3 luajnë rol kyç në rrotullimin e qafës dhe tilting.
Ndonjëherë torticollis është për shkak të faktorëve gjenetik dhe herë të tjera është fituar pas traumave. Kjo tha, pozicionet e shtrembëruara të qafës në lidhje me torticollis gjenetike zakonisht kontrollohen nga sistemi nervor (shumëllojshmëria gjenetike). Torticollis gjithashtu mund të shkaktohet nga droga. - Prania e kokës dhe shtylla e Dowager's : Sipas Til Luchau, në artikullin e tij të titulluar "Working With the Scalenes", botuar online nga Bodywork Associated & Massage Professionals, në këto kushte skalenes anterior shpesh janë "të forta, të ngushta dhe të shkurtra, duke tërhequr vertebrën e poshtëme të qafës së mitrës përpara në një pozicion të ngurtë. "Njerëzit të cilët bëjnë karrocë ose masazh e dinë shumë mirë se sa të shtrënguar scalenes, sidomos scalene anterior, mund të merrni.
Luchau vazhdon të thotë se, ndërsa normalisht skalenët ndihmojnë të përkulen qafën përpara, kur ju keni përpara qëndrimin e kokës ose hendekun e Dowager's, ju do të keni gjasa të merrni kokën lart kështu që ju mund të shihni se çfarë është para jush. Ky ndryshim vjen për shkak se në pozitën përpara kokë, scalenes nuk janë në pozitë për të balancuar tensionin në pjesën e prapme të qafës, e cila, nga ana tjetër, përforcon kështu qëndrimin e sjelljes.
Edhe pse zakonisht konsiderohet flexors qafës së mitrës, pasi qafa është zgjeruar në këtë ishte scalenes mund të bëhet extensors qafës së mitrës. - Whiplash : Ndërkohë që ka pak informacion rreth tensionit të skalenit në dispozicion përmes hulumtimeve mjekësore konvencionale, përsëri, punonjësit e trupit dhe terapistët masivë të botës kanë një vend të parë për këtë problem. Në artikullin e përmendur më lart, Luchau gjithashtu komenton mbi goditje me kamzhik, duke thënë se scalenes shpesh preken nga kjo lëndim, veçanërisht kur trauma gjendet në anën e qafës. Luchau paralajmëron se puna e indeve të thella në scalenes mund të përkeqësojë simptomat nëse bëhet shumë shpejt pas incidentit nxitës.
- Problemet e frymëmarrjes: muskujt e skalenit konsiderohen nga shumë njerëz si muskuj frymëmarrjeje shtesë. Ata kontraktojnë kur ju merrni frymë, gjë që ndihmon që hapësira në gjoks të zgjerohet duke hequr brinjët e sipërme. Kur keni probleme të frymëmarrjes (për shembull, astma), skalenet tuaja mund të shkurtohen në mënyrë kronike.
Këshilla për muskujt e Gëzuar Scalene
Në varësi të asaj që shkakton tensionin e muskujve të skalenit, një gjë që mund të bëni për t'i mbajtur ato fleksibël është të shikoni një terapist masazh i cili ka përvojë klinike (ndoshta do të bëjë një terapeut shumë i kualifikuar).
Natyrisht, shtrirja e skaleneve tuaj është gjithashtu e dobishme. Për ta bërë këtë tilt kokën tuaj në njërën anë. Kjo lëvizje ka të ngjarë të arrijë skalenën e mesme në anën tjetër. Ndërsa e bëni shtrirjen e mesit të skalenit, duke shikuar lart mbi supe që është e kundërt me drejtimin në të cilin po e zhvendosni kokën, ndoshta do të arrini skalenën e përparme (të quajtur skalenë e përparme), ndërsa shikoni poshtë me kokën tuaj të kthyer kah e njëjta anë që koka juaj është anuar mund t'ju ndihmojë të arrini skalenën e prapme (pasmë).
Sisteme të lëvizjes si Feldenkrais, Technique Alexander dhe (shumë forma të) somatics mund të ndihmojnë gjithashtu. Këto sisteme, dhe të tjerë që janë të ngjashëm, në përgjithësi i qasen tensionit dhe dobësisë së muskujve nëpërmjet shtrirjes së trupit, është aftësia për të lëvizur, dhe më e rëndësishmja, mënyra se si truri dhe palca kurrizore "flasin" me muskujt.
Burimet :
Goshima, K., MD Vështrim i përgjithshëm i sindromeve të daljes së kraharorit. Faqja e internetit UpToDate. Përditësimi i fundit: prill 2016. U arrit në maj 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Duke punuar me Scalenes. Masazh dhe trupi për personat e dëmtuar. Faqen e ABMP. Janar / shkurt 2011. Qasja maj 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Dhimbje koke cervikogjene: Një qasje e udhëhequr në menaxhimin klinik. Gazeta Ndërkombëtare e Spitalit Terapia Fizike. Shtator 2011. Qasja: Maj 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene anomalitë e muskujve në sindromën traumatike të daljes së kraharorit. Am J Surg. Shkurt 1990
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Manuali i paautorizuar i ortopedisë i paraqitur nga faqja e Duke Orthopedics. Dhjetor 2011. Hyrja: Maj 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Manuali i paautorizuar i ortopedisë i paraqitur nga faqja e Duke Orthopedics. Gusht 2011.