3 Receta të shëndetshme, të balancuara dhe mbushëse për njerëzit me diabet
Shumë njerëz me diabet arrijnë të marrin bollgur për të filluar ditën e tyre. Pse bollgur? Për shkak se ajo është një burim i mirë i fibrave të tretshëm dhe gjithashtu ka një sasi të vogël të yndyrës. Si një përbërës i një mëngjesi miqësor me diabet, këto karakteristika do të ndihmojnë me kontrollin e glukozës dhe oreksit të oreksit. Fruta sezonale ose fruta të ngrira mund të zëvendësohen në të gjitha recetat, por shikoni për sheqer të shtuar.
Këto tri receta, si dhe ide të tjera mëngjesore për diabetikët , janë të balancuara mirë, duke siguruar shumë ushqim, ndërsa asnjëherë nuk kanë shije.
Përzierje me Trazim Bollgur
- 1/4 filxhanë granola
- 8 gjysma pecan, copëtuar
- 2 lugë rrush të thatë
- Dash e kanellë
- 1 filxhan bollgur gatuar
Shto granola, pecans, rrush të thatë, dhe kanellë në një tas të bollgur gatuar nxehtë dhe llokoçis.
(444 kalori, 9 gram fibra, 3 gram yndyrna të ngopura)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 filxhan të freskëta raspberries
- 6 bajame, copëtuar
- 1 filxhan bollgur gatuar
- 1 lugë çaji zëvendësues i sheqerit (opsional)
- 1 filxhan qumësht i skremuar
Shtoni manaferra dhe bajame në një tas me bollgur të nxehtë të gatuar dhe llokoçis. Nëse manaferrat duken të ngjeshur ose nuk janë në stinë, mendoni ta shtoni një lugë çaji zëvendësues të sheqerit. Shërbyer me një gotë qumësht të skremuar.
(395 kalori, 14 gram fibra, 1 gram yndyrna të ngopura)
Buka e brumit me banane
- 1 banane e vogel, diced
- 4 gjysma arre, copëtuar
- 1 filxhan bollgur gatuar
- 1 filxhan qumësht i skremuar
Shto banane dhe arra në një tas me bollgur gatuar të nxehtë dhe llokoçis.
Shërbyer me një gotë qumësht të skremuar.
(377 kalori, 7 gram fibra, 1 gram yndyrna të ngopura)