Si të përdorni një tabelë BMI mund t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin tuaj
Nëse jeni diabetik dhe i trashë, keni shumë tregues shëndetësorë për të monitoruar. Është e rëndësishme të dini se humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak . Pra, si një diabetik, ju duhet të monitoroni peshën tuaj. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI), që është një masë e yndyrës trupore bazuar në një formulë që llogarit raportin e lartësisë dhe peshës suaj.
BMI juaj është një tregues i peshës suaj të përshtatshme për lartësinë tuaj dhe është një tregues më i besueshëm i yndyrës trupore sesa vetëm pesha e vetme. *
Mbi Normale BMI
Duke qenë mbipeshë mbart me vete një rrezik më të madh të zhvillimit të diabetit të tipit 2 . Nëse tashmë keni diabet, humbja e peshës dhe përpjekja për të mbajtur peshën tuaj sa më afër normalisht që të jetë e mundur, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni sëmundjen në mënyrë më efektive. Humbja e peshës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ushtroni më shumë rregullisht dhe të qëndroni të lëvizshëm, të cilat gjithashtu do t'ju ndihmojnë të menaxhoni diabetin tuaj.
Përdorimi i BMI si një vegël për humbjen e peshës
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, BMI mund të jetë një mjet i dobishëm për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës . Përdorni tabelën më poshtë, për të parë se ku bie pesha juaj tani, qoftë në rangun normal, mbipeshë ose të trashë. Pastaj kontrolloni gamën e peshave në rangun e "peshës normale". Kjo është ajo që ju dëshironi për të xhiruar, për të mbajtur veten në rrugën e duhur. Ndonjëherë me humbje peshe dhe stërvitje, medikamentet e diabetit mund të reduktohen, ose edhe të eliminohen, pasi trupi juaj bëhet më pak insulinë rezistent. ** Kjo tha, mos u përpiqni të shkoni në ekstreme për të humbur peshë, pasi kjo mund të ndikojë në nivelet tuaja fyese.
Puna me mjekun tuaj për të siguruar planet tuaja të stërvitjes, dietën dhe shëndetin e përgjithshëm janë në vijë për ju që të provoni çdo program humbje peshe. Mos harroni se shëndeti i përgjithshëm është qëllimi. Ngecja në vetvete, ose tejkalimi mund të dëmtojë përpjekjet tuaja nëse nuk bëhet në mënyrë të arsyeshme dhe të shkallëzuar me kalimin e kohës.
Si të lexoni tabelën e BMI
- Nënpagesa:> 18.5
- Normal: 18.5-24.9
- Mbipesha: 25-29.9
- Obese: 30.0 ose 39.9
- Trashje morbide: 40 dhe më e lartë
Për të llogaritur BMI tuaj, përdorni tabelën më poshtë. Shikoni lartësinë tuaj në anën e majtë dhe peshën tuaj të tanishme, duke kaluar të gjithë. Numri në krye të tabelës që korrespondon me peshën tuaj është BMI-ja juaj. Nëse numri juaj bie në mes të 25 dhe 30, ju jeni mbipeshë. Nëse numri është mbi 30, ju jeni të trashë. Nëse numri është mbi 40 atëherë ju konsideroheni të trashë morbidly. Disa nga numrat mund të rrumbullakosen së bashku për shkak të kufizimeve hapësinore. Gjeni numrin që i përshtatet më së shumti lartësia dhe pesha juaj.
Edhe pse përdorimi i BMI është një mënyrë e përshtatshme për të ditur se ku qëndroni, jini të vetëdijshëm se janë të meta në testimin e përqindjes së yndyrës trupore dhe shënuesve të tjerë të shëndetit. Me kalimin e kohës, nëse e ndien nevojën ose dëshiron një test më të saktë të përbërjes tënde të trupit, mund të shikosh që të marrësh një test dunk ose një MRI për të marrë një pamje të saktë të përbërjes tënde të trupit
* BMI mund të mbivlerësojë yndyrën e trupit në ato që kanë ndërtuar muskuj dhe nënvlerësojnë yndyrën e trupit tek njerëzit e moshuar, kështu që nuk është gjithmonë një mënyrë e saktë për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve si diabeti, sindromi metabolik dhe sëmundjet e zemrës. Gjithashtu, disa njerëz me një BMI normale mund të jenë ende në rrezik për këto kushte nëse faktorë të tjerë të rrezikut janë të pranishëm.
** Asnjëherë mos e ndaloni marrjen e barnave pa u konsultuar më parë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
burimet
(2008, 20 qershor). Pesha e Shëndetshme - Kjo nuk është një dietë, është një mënyrë jetese !. Marrë 10 dhjetor 2008 nga (CDC) Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve Web site: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Di BMI juaj
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| lartësi | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||