Bazat e Obesitetit të Fëmijërisë
Shpesh është e lehtë të tregosh kur një fëmijë është mbipeshë. Përcaktimi i indeksit të tij të trupit mund të ndihmojë që diagnoza të bëhet më zyrtare, por shpesh nuk keni nevojë të shkoni aq larg. Në vend të kësaj, për shumicën e fëmijëve me mbipeshë, mund të përdorësh vetëm një çikë më pak të modës së vjetër për një inç ose dy inç të yndyrës trupore për të kuptuar se fëmija yt është mbipeshë. Pjesa e vështirë është të dish se si ta ndihmoni fëmijën tuaj mbipeshë .
Ndihma për fëmijët mbipeshë
Pasi një fëmijë është diagnostikuar si mbipeshë, prindërit e tij zakonisht jepen informacione të përgjithshme për përmirësimin e të ushqyerit dhe nxitjen e tij për të qenë më aktiv fizikisht. Për fat të keq, kjo këshillë nuk ka ndihmuar ende epideminë e fëmijëve të tanishëm të obezitetit , dhe këta fëmijë shpesh kthehen vitin e ardhshëm dhe kanë fituar edhe 10 deri 15 paund.
Duke pasur qëllime specifike për humbje peshe, përveç këshillave më specifike se si të hani më të shëndetshëm dhe sa më aktivë duhet të jenë, mund të jenë shumë më të dobishme.
Qëllimet e para për fëmijët mbipeshë
Çuditërisht, qëllimi i parë që shumica e ekspertëve rekomandojnë nuk është të dalë dhe të përpiqet të humbasë shumë peshë. Në vend të kësaj, ata rekomandojnë një qëllim shumë më modest për të mos fituar më peshë.
Nëse ju kujtohet se fëmija juaj do të vazhdojë të bëhet më i gjatë teksa afrohet dhe kalon nëpër pubertet, e bën të lehtë për të kuptuar pse thjesht mos të fitosh peshë mund të jetë e dobishme.
Edhe nëse fëmija juaj mbipeshë nuk po humbet peshë , për sa kohë që ai nuk po fiton peshë ose të paktën nuk po fiton peshë sa më shpejt, ai mund të jetë i hollë dhe të arrijë një BMI të shëndetshëm, ndërsa ai merr më shumë.
Sidoqoftë, kjo metodë funksionon vetëm për fëmijët që janë "pak mbipeshë" megjithatë dhe nuk kanë kaluar ende në rritjen e tyre.
Fëmijët e tjerë mbipeshë ka gjasa të humbasin peshën sapo të kenë arritur qëllimin e tyre të parë për të mos fituar peshë për disa muaj.
Humbje Pesha Qëllimet për Fëmijët
Sapo fëmija juaj të ketë arritur qëllimin e tij për të mos fituar peshë për disa muaj, mund të vendosni një objektiv të ri për humbjen e peshës. Përsëri, është e rëndësishme që të vendosni një qëllim modest në mënyrë që fëmija juaj të mos mbushet dhe të heqë dorë. Një paund çdo muaj është një qëllim i mirë humbje peshe për të vendosur për shumicën e fëmijëve.
Adoleshentët të cilët janë shumë mbipeshë mund të kenë nevojë të humbin edhe më shumë peshë, sapo të përmbushin qëllimet e tyre fillestare dhe madje mund të lëvizin në një qëllim më agresiv të humbjes së dy kilogramëve çdo muaj apo edhe çdo javë për të arritur një peshë të shëndetshme.
Për të ndihmuar në mbështetjen e fëmijës tuaj nëpërmjet këtyre qëllimeve dhe për të monitoruar progresin e tij, vendosni takime të rregullta me pediatrin dhe / ose një dietist të regjistruar.
Përmbushja e qëllimeve të humbjes së peshës për fëmijët
Për fat të keq, ju nuk e tregoni vetëm fëmijën tuaj për këto qëllime humbje peshe dhe shikoni atë të humbasin peshë. Duhet punë. Megjithatë, qëllimet mund të jenë një motivues i mirë.
Si e përmbushni qëllimin e parë për të mos fituar peshë?
Hapi i parë është të gjesh se sa peshë shtesë po fiton fëmija juaj çdo muaj në mënyrë që të dini se sa më pak kalori ka nevojë për çdo ditë.
Për shembull, nëse nëntëvjeçari po fiton 3 kilogramë në muaj dhe çdo kile është e barabartë me rreth 3.500 kalori, atëherë ai duhet të shkurtojë 10.500 kalori çdo muaj për të ndaluar të fitojë peshën shtesë. Ndërsa kjo duket si shumë, ajo punon vetëm në 350 kalori çdo ditë.
Sa e vështirë është për një nëntë vjeç të shkurtojë 350 kalori nga dieta e tij çdo ditë? Ajo nuk duhet të jetë aq e vështirë, por bëhet edhe më e lehtë nëse ulni gjysmën e kalorive nga dieta e tij (175 kalori) dhe inkurajoni aktivitet fizik shtesë për të djegur 175 kaloritë e tjera (rreth 30 minuta stërvitje të moderuar).
Mos harroni se ju duhet të bëni këto ndryshime përtej asaj që fëmija juaj tashmë e bën çdo ditë.
Kjo do të thotë se nëse fëmija juaj po ushtron tashmë 30 minuta çdo ditë, atëherë ai duhet të ushtrojë 60 minuta në ditë për të punuar.
Fëmija në këtë shembull ka të ngjarë të shkurtojë 350 kalori nga dieta e tij vetëm duke prerë nga ca l orie të lartë, sende të larta të sheqerit që ai ndoshta pi, duke përfshirë sode dhe pije frutash etj. Gjithashtu mund të shkurtoni kalorive me një dietë më të shëndetshme, të tilla si duke ngrënë më pak ushqim të shpejtë, duke ndryshuar produktet e qumështit me yndyrë të ulët, duke shërbyer në pjesë të vogla, duke kufizuar ndihmat e dyta të kurseve kryesore dhe duke ngrënë ushqime të shëndetshme.
Pasi fëmija juaj të qëndrojë në një peshë të qëndrueshme për disa muaj, mund të shkoni pas qëllimit tjetër të humbjes së një kile në muaj. Meqë tashmë e dini se një kile yndyre është e barabartë me 3.500 kalori, ju e dini që ju duhet vetëm të shkurtoni 115 kalori në ditë nga dietën tuaj për të humbur rreth një kile në muaj.
Kalorive, Kalorive, Kalorive
Ndërsa ju nuk duhet të dini se ku vijnë të gjitha kaloritë e fëmijës suaj për të ndihmuar atë të përmbushë qëllimet e tij të humbjes së peshës, ajo mund të ndihmojë. Për shembull, nëse fëmija juaj zgjedh për të ngrënë tre buke Oreo (160 kalori) pas darkës në vend të gjashtë cookies (320 kalori), ai do të shpëtonte 160 kalori nëse zakonisht ha gjashtë cookies çdo ditë. Nëse zakonisht nuk ha ndonjë cookie, atëherë ato tre biskota do të ishin kalori shtesë .
Nëse nuk keni numër të rreptë të kalorive, përpiquni të mbani një ditar për të regjistruar tendencat e përgjithshme në zakonet e të ngrënit të fëmijës tuaj, si sa kalorive që ai merr nga snacks etj. Mund të gjeni se ai po merr një kalori shtesë të kalorive nga një pasdite e madhe pas shkollës ose meze e gjumit.
Çfarë duhet të dini rreth humbjes së peshës për fëmijët
- Nëse jo edhe duke fituar peshë duket si shumë e lartë e një qëllimi të parë, atëherë ndoshta filloni me fitim të ngadalshëm në peshë si qëllimi juaj i parë. Pra, nëse fëmija juaj po fiton dy kilogramë në muaj, vendosni një objektiv prej vetëm një kile në muaj për të fituar peshë për disa muaj.
- Nxitni ushqimin e shëndetshëm dhe një peshë të shëndetshme në vend që të shtyni "dieting" në fëmijën tuaj.
- Marrja e gjithë familjes së përfshirë në ushqimin e shëndetshëm dhe duke qenë më aktiv fizikisht mund të ndihmojë fëmijët të rrinë në qëllimet e humbjes së peshës.
- Fakti që fëmijët zakonisht fitojnë rreth 4-5 kilogramë në vit, të cilat mund të rriten kur fëmija vjen pranë pubertetit, mund të komplikojë qëllimet e humbjes së peshës së fëmijës tuaj. Shumica e fëmijëve mbipeshë nuk kanë nevojë domosdoshmërisht për këtë fitim normal të peshës.
burimet:
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Parandalimi i Mbipeses dhe Obesitetit Pediatrik. PEDIATRICS Vol. 112 Nr. 2 Gusht 2003, f. 424-430.
Epidemia e obezitetit pediatrik: opsionet e trajtimit. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-maj-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.