Bazat e Obesitetit të Fëmijërisë
Fëmijët që janë mbipeshë zakonisht janë duke marrë shumë kalori, nuk janë mjaft aktivë, ose të dyja.
Kur kaloritë janë një problem, mund të jetë se ata janë duke pirë shumë qumësht, lëng ose sode të plotë, ose duke ngrënë ushqime me kalori të lartë, ushqime me yndyrë të lartë dhe ushqime të harlisura shumë shpesh ose në pjesë që janë shumë të mëdha.
Sasi të mëdha
Për të mbajtur fëmijën tuaj nga marrja e shumë kalorive, të kuptuarit e madhësive të pjesës mund të jetë një vend i mirë për të filluar.
Kjo fillon duke ditur se çfarë lloj të madhësisë së një pjese të fëmijës suaj ka nevojë. Thjesht duke vënë sa më shumë ushqim në pjatën e fëmijës suaj, ashtu si ai do të hajë, zakonisht nuk është një ide e mirë, veçanërisht nëse ju gjithmonë e bëni të pastër pjatën e tij.
Në vend të kësaj, ndiqni këto udhëzime të përgjithshme për madhësitë e pjesës:
- një pjesë e vogël e foshnjës duhet të jetë e barabartë me rreth një të katërtën e madhësisë së një pjese të rritur
- fëmijët e moshës nëntokësore ose fëmijët e moshës shkollore (fëmijët e moshës prej katër deri në tetë vjet) duhet të kenë pjesë që janë rreth një e treta e madhësisë së një pjese të rritur
- Madhësia e pjesës për fëmijët më të mëdhenj dhe adoleshentët fillojnë të afrohen me atë për të rriturit
Nëse fëmija juaj nuk plotëson përdorimin e atyre madhësive të pjesës, gjithnjë mund të jepni më shumë, por kjo zakonisht duhet të kufizohet në perimet dhe enët e tjera anësore, veçanërisht nëse fëmija juaj është mbipeshë. Marrja e ndihmës së dytë të kursit kryesor, që zakonisht ka më shumë kalori, zakonisht nuk është një ide e mirë.
Kontrolli i pjesës për fëmijët
Një tjetër mënyrë e mirë për të ndihmuar me kontrollin e pjesëve është të mësoni të mendoni për sa i përket madhësive të shërbimit dhe të përpiqeni ta kufizoni fëmijën tuaj në servings të vetme të ushqimeve.
Për shembull, shumë pije sportive tani shiten në shishe me 32 oz, por një shërbim i vetëm është vetëm 8 oz. Nëse fëmija juaj pi një shishe, ai do të marrë 200 kalori, jo 50 kalori në një shërbim të vetëm. Shembuj të tjerë përfshijnë që një Big Gulp prej 32 inç me Coca-Cola do të marrë fëmijën tuaj 420 kalori dhe një trumzë 32 inç Triple Thick Shake në McDonald's ka 1,160 kalori.
Çështja është se vetëm për shkak se një ushqim është në një paketë të vetme ose enë, kjo nuk do të thotë se ajo është një shërbim i vetëm.
Kuptimi i madhësive të shërbimit zakonisht është më i lehtë për t'u bërë me ushqimin e paracaktuar, ku madhësia shërben qartë në etiketën e ushqimit. Vetëm mos u mashtroni duke menduar se ka vetëm një shërbim të vetëm në një paketë që mund të ketë dy, tre ose madje pesë servra.
Kontrolli i madhësive të pjesës së fëmijës suaj
Këshilla të tjera për të ndihmuar në marrjen e madhësive të pjesës së fëmijës suaj nën një kontroll më të mirë, si në shtëpi ashtu edhe kur hani, përfshijnë:
- Zgjidhni pjesë të fëmijëve, porosi të vogla, ose gjysmë urdhra kur hani jashtë në restorante, dhe kurrë nuk super madhësi asgjë.
- Blej vetëm ushqime të thjeshta ose të vogla.
- Shqyrtoni etiketën dhe ri-paketoni ushqimet në madhësi të njëjta. Nëse një qese me biskota thotë se një shërbim i vetëm është 3 biskota, atëherë vendosni 3 biskota në një qese plastike Ziplock ose në një pjatë kur ua jepni fëmijëve tuaj.
- Shmangni lënë fëmijët tuaj të hanë drejt nga një qese e snacks ose kuti kartoni e akullore pasi ata ka të ngjarë të hanë shumë më shumë se një shërbejnë.
- Kufizimi i fëmijëve më të vegjël të moshave 1 deri 6 vjeç duhet të ketë vetëm 4 deri në 6 ounces të lëngut të pemëve 100% në ditë dhe fëmijëve më të mëdhenj në vetëm 8-12 ounces të lëngut të frutave 100% në ditë.
- Kthejeni fëmijët tuaj në qumësht të zvogëluar të yndyrës ose yndyrnave të ulëta sapo të jenë dy vjeç dhe ndërkohë që ju duhet t'i inkurajoni ata të pijnë qumësht për të marrë kalcium të mjaftueshëm në dietën e tyre, mos lejo të pijnë shumë qumësht.
Snacks të shëndetshëm
Edhe pse një ose dy ushqime në ditë mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, si ushqimi i sëmurë, ata shpejt mund të dalin nga dora dhe mund të kontribuojnë në problemet e trashje të fëmijërisë.
Disa nga gabimet më të mëdha që bëjnë prindërit kur japin fëmijët e tyre me ushqime të zakonshme, zakonisht u ofrojnë atyre ushqime me yndyrë të lartë dhe ushqime me kalori, duke ofruar shumë snacks, kështu që fëmijët e tyre përfundojnë duke ngrënë ushqime të vjetra dhe duke bërë ushqime shumë të mëdha .
Ju mund ta bëni ushqimin e fëmijës suaj të shëndetshëm dhe t'i ndihmoni ata të përshtaten në planin tuaj të përgjithshëm të kontrollit të pjesës nëse:
- keni një kohë të rregullt për të ngrënë fëmijët tuaj, zakonisht mëngjesin e vonë dhe pasditen e hershme për të vegjëlit dhe parashkollorët dhe vetëm pas shkollës për fëmijët më të vjetër, duke pasur parasysh se shumica e fëmijëve nuk duhet të kenë nevojë për një meze të lehtë për të fjetur.
- kufizoni snacks në vetëm 100-150 servitete kalori në mënyrë që ata të mos i kthejnë ato në një vakt shtesë.
- kanë ushqime të shëndetshme të dobishëm dhe të gatshëm për fëmijët tuaj për të ngrënë.
- mos lejoni që ushqimi të jetë shumë afër drekës ose darkës.
A janë pjesë të tepërt që kontribuojnë në problemet e peshës së fëmijës suaj?