Një ditë e shijshme, me kolesterol të ulët në 2K kalori
Nëse po pyesni se si të hani një dietë për uljen e kolesterolit, keni ardhur në vendin e duhur. Kur e menaxhoni kolesterolin tuaj nëpërmjet dietës, është e rëndësishme që të shihni kaloritë tuaja, si dhe sasinë tuaj të ngopur të yndyrës dhe kolesterolit. Ky plan vakt 2000 kalori bën punën për ju duke ju treguar saktësisht se çfarë ushqimi dhe recetat përshtaten në një plan vakt të shëndetshëm të zemrës.
Ju do të vini re se çdo vakt dhe ushqim ka një lloj frutash apo perime, dhe disa lloj proteina. Plus, ne kemi përdorur drithërat në vend të drithërave të rafinuar. Këto janë këshilla të lehtë që mund t'i përdorni për të bërë zgjedhjet tuaja të shëndetshme për zemrën.
Mos harroni se kërkesat tuaja dietike mund të jenë më të larta ose më të ulëta se 2000 kalori në varësi të peshës tuaj, moshës dhe nivelit të aktivitetit. Përdoreni këtë si një udhëzues, por nëse dëshironi udhëzime më të përshtatura, konsultohuni me mjekun tuaj dhe / ose dietën tuaj.
mëngjes
Pije: 1 filxhan (8 ounces) kafe decaffeinated me 2 ounces qumësht i skremuar
1 Shërbyer Melba Peach Smoothie
2 feta bukë të grurit (shikoni për 100% miell gruri tërë si përbërës i parë në etiketën e ushqimit)
2 lugë çaji stenol / bimë shpërndarë lehtë sterol, të tilla si Benecol
snack
8 ounces yndyrna jofat plain ëmbël me 2 lugë mjaltë mjaltë
1 filxhan rrush të kuq
drekë
Pije: 1 filxhan limoni unsweetened ose seltzer portokalli salcë
1 shërbyer domate spinaq supë
1 shërbejnë sallatë cezari pule
snack
1 servil (1 ounces) cracker të ulët gruri të sodiumit
2 lugë hummus
1 portokalli e madhe
darkë
Pije: 1 filxhan (8 ounces) çaj i ftohur me dekafeinat
1 shërbejnë pule të ulët të shëndoshë, Asparagus dhe sallatë Quinoa
1/2 filxhan i ziera edamame (soje)
1 duke shërbyer Thai Style Ground Beef
2 luleshtrydhe të mbuluar me çokollatë
Pije opsionale: gotë verë e kuqe *
Të dhënat e ushqyerjes Gjithsej për ditën: Kalorive 2000, Kalorive nga Fat 415, Fat i përgjithshëm 46g (ul 13.4g), Kolesteroli 160mg, Natriumi 2,210 mg, Karbohidrat 279, Fiber 39g, Proteina 127g
Këshilla
Për t'i bërë këto enët edhe më të shëndetshme për zemrën, ulni natriumin e recetave që përgatitni duke përdorur një zëvendësues jo-natriumi.
* Një gotë verë të kuqe kontribuon për një shtesë (5 oz Shërbyer) : Kalorive 127, Kalorive nga Fat 0, Totali i Shëndetësisë 0g (ul 0g), 0mg kolesterolit, 0 mg natriumi, karbohidrat 5.5g, Fiber 0g, .
Sigurohuni që të pyesni doktorin tuaj nëse alkooli është i lejuar në planin tuaj të dietit dhe me regjimin tuaj aktual të ilaçeve. Gratë shtatzëna ose ato pleqsh duhet të përmbahen tërësisht nga alkooli.
Ky informacion nuk zëvendëson këshillën e mjekut tuaj.