Prindërit shpesh pyesin se si fëmijët e tyre mund të fitojnë aq shumë peshë kaq shpejt, sidomos kur dietat e tyre nuk janë aq të tmerrshme. Në fund të fundit, fëmijët tuaj nuk kanë nevojë të hanë një qese të madhe patate të skuqura, një shërbim të dyfishtë në çdo vakt, një sode me madhësi të madhe ose një rostiçeri për gjumë natën për t'u bërë mbipeshë.
Edhe pse zakonisht kjo do ta bënte, më shpesh ndodheshin gjëra më të vogla që zvarriteshin mbi ju dhe kjo është pak kalori ekstra që shton ditë pas dite që i shkakton fëmijët të bëhen gjithnjë e më mbipeshë.
Kalorive dhe Fat
Kuptimi se sa kalori duhet për të fituar një kile yndyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndodh kjo. Një kile yndyre është e barabartë me rreth 3500 kalori. Kjo do të thotë se nëse hani një shtesë 350 kalori ushqim në ditë, e cila është gati e barabartë me një pjesë të madhe të tortës ose një milkshake mesatare, do të fitoni një paund shtesë rreth 10 ditëve (350x10). Ose do të fitonit një kile për rreth 20 ditë nëse hani ose pini një shtesë 175 kalori në ditë (175x20).
Nga ana tjetër, të hahet 175 kalori më pak në ditë mund të thotë që fëmijët tuaj mund të humbasin një paund çdo 20 ditë.
Ose nëse ata e mbajnë dietë të njëjtë, por djegën 175 kalori shtesë në ditë duke ushtruar më shumë, pastaj përsëri, ata mund të humbnin një paund për rreth 20 ditë.
Si mund t'ju ndihmojë kjo nëse fëmijët tuaj po fitojnë shumë peshë?
Nëse llogaritni sa shpejt po fitojnë peshë, mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se sa mund të jenë të tepërt.
Nëse fëmija juaj po fiton një kile çdo 10 ditë, për shembull, atëherë ka gjasa të ngjajnë me rreth 350 kalori në ditë.
Matja e re e humbjes së peshës
Natyrisht, është shumë më e ndërlikuar se kjo, meqë kjo nuk faktorizon sa shumë ose sa pak po ushtrojnë apo fakti që fëmijët më të vegjël normalisht duhet të fitojnë peshë, prandaj bisedoni me pediatrin ose dietistin e regjistruar para duke rregulluar dietën e fëmijës tuaj në bazë të këtij lloji të llogaritjes.
Kjo ide gjithashtu nuk merr parasysh që trupat tanë shpesh rregullojnë metabolizmin e saj për të provuar dhe për të mbajtur ju në të njëjtën peshë trupore. Pra, nëse jeni shumë mbipeshë dhe humbni shumë peshë, metabolizmi juaj ka të ngjarë të ngadalësojë të shtyjë që të fitoni peshë përsëri, edhe nëse jeni duke ngrënë më pak kalori. Kjo është një nga arsyet pse është kaq e vështirë për të humbur peshë dhe për të mbajtur atë.
Është gjithashtu një arsye shumë e mirë përse ju duhet të ndihmoni fëmijët tuaj të zhvillojnë zakone të shëndetshme në një moshë të re në mënyrë që ata të mos bëhen mbipeshë në radhë të parë.
Rregulli 3.500-Kalori ende mund të jetë një mënyrë e mirë themelore për të menduar për fitimin dhe humbjen në peshë, edhe pse, për sa kohë që i kuptoni kufizimet e tij.
Humbja e peshës me hapa të vegjël
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, ai me siguri ka nevojë të humbasë më shumë se një kile, por ka të ngjarë të jeni më të suksesshëm duke filluar me hapa të vegjël në vend që të kërkoni humbje të shpejtë të peshës me ndryshime drastike.
Mund të gjeni pak gjëra në dietën e fëmijës suaj që mund të ndryshoni?
Si te ndryshoni ne nje qumesht me yndyre me te ulet? Vetëm duke shkuar nga qumështi i plotë në 1 për qind qumësht, nëse fëmijët tuaj pijnë 3 gota në ditë, do të kursejnë rreth 150 kalori në ditë, të cilat mund të përkthehen në një kile çdo 20 ditë.
Ose nëse i merrni fëmijët tuaj për të ndaluar të pijshëm sode çdo ditë, atë 12-ons mund të sode do të ju kursejnë 155 kalori në ditë, ose një paund në rreth 23 ditë.
Këto ndryshime të vogla, megjithëse mund të mos duken shumë, do të shtohen shpejt dhe do të ndihmojnë fëmijët tuaj të humbin peshë, po aq lehtë sa i ndihmonin ata të grumbulloheshin paund.
Për më shumë informacion, shihni udhëzuesin tonë për trashje fëmijërore. Dhe Llogaritësi i Kalorive mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kalori keni nevojë për fëmijët tuaj çdo ditë.
burimet:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kuantifikimi i efektit të mosbalancimit të energjisë në peshën trupore. Lancet. 2011 gusht 27; 378 (9793): 826-37.