Mos u dilni nga këto mite dietë të diabetit
Miti Nr. 1: Diabeti dhe Sheqeri Mos Përzieni
Është një mit i zakonshëm që njerëzit me diabet tip 2 nuk mund të hanë sheqer. Megjithëse sheqeri ka pak vlera ushqyese dhe mund të jetë burim i kalorive të zbrazëta dhe karbohidrateve, të gjitha ushqimet, duke përfshirë sheqerin, mund të konsumohen në pjesë të përshtatshme. Sheqeri dhe desserts tolerohen mirë nëse pjesa është e vogël dhe nëse ato hahen si pjesë e një vakt ose së bashku me ushqimet që përmbajnë disa proteina.
Frenimi i pjesëve të ëmbëlsirave mund të jetë e vështirë, kështu që zakonisht është më e mira për të rezervuar gjërat e duhura për raste të veçanta. Nëse nuk i besoni vetes që të jeni në gjendje të keni një pjesë më të vogël të ushqimeve me sheqer, atëherë zbusni dëshirat tuaja duke mbajtur qilarin tuaj të pajisur mirë me alternativat tuaja të preferuara të sheqerit dhe me ushqime të ulëta karbohidrate.
Miti Nr. 2: "Sheqeri pa" do të thotë të njëjtën gjë si "Ushqimi i Lirë"
Termi pa sheqer mund të përdoret nëse një ushqim ka më pak se 0,5 gram sheqer për shërbyer, por ushqimet pa sheqer mund të përmbajnë karbohidrate të tjera që mund të shtojnë kalori dhe të ndikojnë në sheqerin në gjak. Pra, sigurohuni që ju të lexoni etiketën e ushqimit për të parë se sa karbohidratet dhe kaloritë totale janë në çdo shërbim. Gjithashtu, vini re nëse ushqimi përmban ëmbëlsues alternativë. Ndërkohë që ëmbëlsuesit alternativë të ulët dhe jo kalorikë mund të jenë shumë të dobishëm në bërjen e ushqimeve më miqësore me diabetin, jo të gjithë tolerojnë të gjitha llojet e ëmbëlsuesve alternativë.
Sidomos vini re nëse ka një përbërës që përfundon në "-tol", si lactitol ose sorbitol. Këto janë alkoolet e sheqerit që mund të kenë efekt laksativ.
Miti nr. 3: Ushqimi diabetik duhet të jetë shumë i ulët-Karbohidrat
Ndërkohë që marrjet e ulëta të karbohidrateve janë të lidhura me nivele të ulëta të sheqerit në gjak, rekomandohet një marrje e moderuar e karbohidrateve për menaxhimin afatgjatë të Diabetit të Tipit 2.
Përafërsisht 50% e kalorive tuaja duhet të vijnë nga karbohidratet. Ndërsa sasia e synuar e karbohidrateve do të varet nga marrja e kalorisë suaj të përcaktuar, për shumicën e njerëzve 45-60 gram karbohidrate për vakt është sasia e duhur. Prerja e carbs më e ulët se kjo mund të bien ndesh me cilësinë e përgjithshme të dietës, shpesh duke çuar në fibra më të ulët dhe marrje më të madhe të yndyrës.
Miti nr. 4: Me diabet, duhet të hani ndryshe nga familja dhe miqtë
Ndërsa disa ushqime janë padyshim më të shëndetshme se të tjerët, një plan diabeti mund të jetë shumë përfshirës. Diabetikët nuk kanë nevojë për ushqime "speciale". Për sa kohë që i jepni ushqimet në mënyrë të përshtatshme, duhet të jeni në gjendje të hani të njëjtat ushqime si të gjithë të tjerët. Përtej numërimit të karbohidrateve, një plan diabeti nuk është asgjë më shumë se një dietë e përgjithshme e shëndetshme, e kontrolluar nga pjesë dhe e balancuar mirë. Pra, mos anulloni datat e drekës apo stresin për atë që do të hani në mbledhjen tuaj të ardhshme - vetëm edukoni veten për të ushqyerit dhe shikoni pjesët tuaja.
Miti Nr. 5: Diabeti Kërkojnë Snacka
Historikisht, planet e ushqimit të diabetit përfshinin gjithmonë një meze të lehtë gjatë gjumit, por kërkimet aktuale tregojnë se një rostiçeri për gjumë nuk është i nevojshëm për të gjithë diabetët e tipit 2. Diabetikët e tipit 2 që marrin insulinë, sulfonilure, ose që janë të prirur ndaj hipoglikemisë, mund të përfitojnë nga ngrënia e ushqimeve në planin e tyre të ushqimit.
Për disa diabetikët, snacks mund të ndihmojnë në parandalimin e majave dhe luginave të glukozës në gjak, si dhe të ngrënies gjatë ngrënies të shkaktuar nga uria e tepruar. Por snacking hap derën për një mundësi tjetër për të ngrënë, dhe për diabetikët e tipit 2 që tashmë mund të luftojnë me kontrollin e peshës, ky është një shqetësim i madh. Pra, mbani mend këtë nëse jeni duke bërë rostiçeri: një rostiçeri i mirë përbëhet nga 15-30 gram karbohidrate, 100-200 kalori, duhet të ndërtohet në planin tuaj të ushqimit dhe duhet të balancohet me yndyrë, proteina dhe karbohidrate, ashtu si ushqimi. Pyetni mjekun ose dietistin nëse ushqimi është një ide e mirë për ju.