Ab tuaj më të thellë
Musku i barkut tërthor (TA) është më i thellmi i 6 muskujve të barkut. Ajo shtrihet në mes të brinjëve dhe ijeve, duke mbulesë rreth trungut nga përpara në prapa. Fibrat e kësaj lëvizjeje të muskujve drejtohen horizontalisht, ashtu si një rrip mbështetës mbrapa mund të vishen. Në këtë mënyrë, së bashku me sigurimin e mbështetjes posturale, muskujt e barkut tërthor ndihmojnë në mbajtjen dhe mbështetjen e organeve të vendosura brenda trungut.
origjinë
Musku i barkut tërthor vjen nga disa vende. Ajo interdigitates me muskujt e diafragmës tuaj, e cila është muskujt kryesor të frymëmarrjes dhe ajo i bashkëngjitet sipërfaqes së brendshme të gjashtë brinjëve tuaj më të ulët. Në pjesën e pasme, ajo lidhet me krahun torakolumbar.
Në pjesën e përparme, muskujt e barkut të tërthortë lidhin në pjesën e përparme të brendësisë së kockave të hipit (në sipërfaqen e saj të brendshme), si dhe në anën e anës laterale (në anën e jashtme) nga 1/3 e ligamentit inguinal. Ligamenti inguinal është një rrip i hollë i indit lidhës që shtrihet nga pjesa e përparme e kockës së hipit dhe i bashkëngjitet symphysis përbashkët pubike.
Musku i barkut tërthor fut në procesin xiphoid, i cili është një kockë e vogël që varet nga fundi i gjoksit tuaj, linea alba, e cila është një tendencë që shkon vertikalisht nga brinjët në legen dhe ndan anët e djathtas dhe të majtë të muskujt e sipërfaqes rectus abdominus, dhe symphysis pubike të përbashkët.
veprimet
Duke rrafshuar muret e barkut, muskujt e barkut të tërthortë sigurojnë stabilitet në trungun dhe mbështetjen për organet që ndodhen atje. Muskujt e barkut tërthor mund të ndihmojnë edhe me daljen nga compressioni i organeve të barkut dhe presioni në rritje në mushkëri.
Mbështetje për Linea Alba
Siç u përmend më lart, në pjesën e përparme, muskujt e barkut tërthorës i bashkëngjiten linjës alba.
Line alba tenton të humbasë forcën e saj gjatë shtatzënisë. Forcimi i muskujve të barkut tërthor pas lindjes së fëmijës mund të jetë një mënyrë e mirë për të rivendosur integritetin në linjë alba. Gjithashtu, kur linea alba është e dobët, lordoza është rritur.
Roli në Pilates
Një nga gjërat që e bëri Pilates një sistem unik të ushtrimeve është vëmendja e paguar për muskujt e barkut tërthor, sidomos aftësia e tij për të rrafshuar barkun dhe për të stabilizuar trungun. Ju mund të merrni një ndjenjë se si funksionon ky muskuj nëse ju kolliten apo qeshni, duke i kushtuar vëmendje zonës së barkut të trungut tuaj ashtu si ju.
Ndërsa Pilates ishte ndoshta metoda e parë e stërvitjes për të theksuar përfshirjen dhe përdorimin e TA për stabilitetin bazë, në dekadat e fundit nocioni ka kapur. Në ditët e sotme, shumica e trajnerëve personalë, terapistët fizikë dhe sistemet e stërvitjes vënë të paktën një vëmendje në punën e muskujve të thellë të barkut, të cilat sigurisht përfshijnë edhe tërthoren.
Në të vërtetë, shumë hulumtime janë bërë, dhe shumë metoda për të angazhuar muskujt TA, si dhe muskujt e tjerë bazë, janë zhvilluar në dekadat e fundit.
Cili është Core?
Muskujt e barkut të tërthortë janë një nga shumë muskujt që përbëjnë bërthamën. Por në qoftë se ju kërkoni 10 terapistë apo trajnerë personalë se çfarë saktësisht është thelbi, do të merrni 10 përgjigje të ndryshme.
Diane Lee, një fizioterapeut nga Kanadaja, e specializuar në bërthamën e tij, e përcakton atë si zonën e trupit që ndodhet midis muskujve të diafragmës dhe dyshemesë së legenit. Sipas përkufizimit të Lee, bërthama përfshin të gjitha nyjet në legen, shpinë mesëm dhe gjoks. Kjo do të thotë që muskujt thelbësorë nuk janë të kufizuara në muskujt TA, obliques dhe rectus abdominal; Në vend të kësaj, bërthama përfshin shumë muskuj të tjerë trungu.
Kjo tha, muskujt e barkut tërthor, së bashku me diafragmën, dysheme pelvike dhe një muskul të mesit të quajtur multifidus janë lojtarët kryesorë për sjellje dhe lëvizje të mirë dhe për mbajtjen e dhimbjes së shpinës larg.
Lee thotë se këto muskuj janë të përgatitur për lëvizje dhe se ato janë menduar si "paraprake". Për këtë qëllim, ajo merr një qasje të vetëdijshme kur punon me pacientët e saj. Kjo është, para se t'u japë pacientëve një program konvencional për forcimin e bërthamës, ajo punon me ta në gjetjen dhe aktivizimin e këtyre muskujve shumë të thellë. Përndryshe, shpjegon ajo, pacienti do të mendojë se po ushtrojnë AT-në e tyre, kur në të vërtetë ushtrimet do të dominohen nga muskujt më sipërfaqësorë.
> Burimet:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall dhe Provance, Patricia Geise. Testimi i Muskujve dhe Funksioni me Qëndrim dhe Dhimbje. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Trajnimi Core vs forcimi - Cili është ndryshimi dhe pse ka rëndësi. Diane Lee & Associates Fizioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php