Amerikanët janë ngrënie më shumë se kurrë më parë. Nuk është e pazakontë të shkosh në restorant për ngrënie disa herë në javë. Pjesë të mëdha, yndyra të fshehura, numërime të larta të kalorive dhe shumë zgjedhje jo të shëndetshme me të vërtetë mund të na vënë në një disavantazh nëse përpiqemi të shikojmë peshën tonë. Menaxhimi i diabetit ka të bëjë me mbajtjen e një peshë të shëndetshme . Si mund ta bëjmë këtë dhe të vazhdojmë të hahet?
Ditën tjetër, unë u përpoqa një taktikë të ndryshme duke urdhëruar drekë në një restorant të mirënjohur zinxhir. Unë kam qenë i vendosur të dal nga atje duke konsumuar nën 400 kalori. E hapja menunë dhe mund të shihja se do të duhej të punoja në këtë. Mish pule i skuqur dhe patate të skuqura, hamburgerë me kile me patate të skuqura, pllaka të mëdha kombi dhe mega-sanduiçe të servuara me patate të skuqura ishin zgjedhjet e mia. Apo ishin ata?
Ishte e qartë për të parë se unë nuk do të urdhërojë ndonjë nga këto gjëra, nëse unë doja të mbajë numërimin e kalorive poshtë. Ata ishin të ngarkuar me kalori dhe yndyra - dhe ato ishin shumë të mëdha për drekë, gjithsesi.
Shikova zgjedhjet e supës. Nuk ishte një supë krem, supë francezë qepë, dhe një supë pulë kafe. Unë e di se supët e kremit përmbajnë një valë kalori, dhe qepët francezë mbyten në mozzarellë. Pra, zgjedhja logjike ishte një tas me supë me pulë. Jo shumë karizëm ndoshta, por një kandidat i mirë i fortë për një ushqim me yndyrë të ulët, me kalori të ulët.
Jo keq.
Tjetra, unë shfletova enët anësore. Edhe pse patate të skuqura ranë me çdo gjë në menu, ata ishin gjithashtu të listuara në anët. Çfarë, ne kemi nevojë për më shumë patate të skuqura? Kam zgjedhur një sallatë kopsht për të shkuar me supën time. Tani, gjëja për të parë me salads është salcë. Shumë dressings mund të shtyjë kalori deri tani që ju mund edhe të ketë pasur ½-kile Burger dhe patate të skuqura në vend.
Sot, unë nuk do të bëja salcë salcë. Sot, unë isha duke shkuar lakuriq (që është, zarzavate e mia ishin). Mirë, jo të gjithë rrugën e zhveshur. Kam mësuar se një sallatë e freskët e spërkatur me lëng limoni dhe një piper të vogël është një mënyrë e mirë për të ngrënë zarzavate. Shumica e restoranteve do t'ju detyrojnë në qoftë se ju kërkoni lesh limon në anën e vendbanimit. Nëse kjo nuk është një opsion, gjithashtu kërkon edhe uthull të thjeshtë.
Këtë kohë të veçantë, unë kisha një spërkatje të lehtë të uthullit të kuq të kuq në sallatë me disa cepa të piperit. Ajo ishte në të vërtetë një sallatë e madhe me romaine, tranguj, qepë të kuqe, domate rrushi, cheddar i grirë, dhe disa croutons thekë shtëpi. Kush e dinte se një sallatë e thjeshtë anë mund të ishte aq e mirë? Ishte një plotësim i mirë për supë.
Përkulja nga vaktet e mia, pata kafe me kënaqësinë time - gjysma e gjysmë. (Unë nuk mund të jem tërësisht spartan për gjithë gjë.)
Unë nuk kam marrë ëmbëlsirë, por unë kam ndryshuar filozofinë time për urdhërimin e një trajtimi pas darke. Më parë ishte se shkuarja në një restorant ishte një rast i veçantë, dhe ëmbëlsirat ishin pjesë e kremtimit. Tani që ne përdorim restorantet si zëvendësim për gatim shtëpiak të mami, ne nuk duhet të festojmë në çdo vakt. I ruaj ëmbëlsirat për pushime apo ditëlindje.
Mbajtja e desserts për ngjarjet festive ndihmon ata të mbajnë ato të veçanta.
Pas grumbullimit të ushqimit tim, jo vetëm që erdhi në 333 kalori dhe 16.2 gram yndyrë, por kontrolli im ishte vetëm $ 8.50 - jo i keq në të dyja anët. Kam dalë nga një restorant, plot dhe i kënaqur, për nën 400 kalori, dhe kam pasur disa para shtesë për të kursyer.
Arm Yourself Me Njohuri Kalori
Ndjeheni të humbur në atë që është vërtet miqësore me belin? Edhe disa zgjedhje të pafajshme mund të mashtrojnë, paketojnë më shumë kalori dhe yndyra se sa mund të imagjinoni. Nëse keni një telefon celular që mund të dërgoni mesazhe tekstesh ose të hyni në ueb, provoni një numërues kalori. Kjo ju lejon të kërkoni informacion ushqyes për mijëra ushqime dhe artikuj menuje në lëvizje.