Si të bëheni të zgjuar dhe të qëndroni ende në planin tuaj të vakteve
Planet e vakteve të diabetit nuk janë "një madhësi e përshtatshme për të gjithë". Disa diabetik do të kenë ushqime të përgatitura në planet e tyre të ushqimit, me rekomandimin e ekipit të tyre mjekësor ose në bazë të preferencave të tyre personale ushqimore. Por edhe nëse ushqimi nuk është pjesë e planit tuaj të vakut, ka ende kohë që ju duhet të bëni vendime të zgjuara për të ngrënë.
Unë ndaj idetë e robit me diabet në 3 kategori:
- unplanned mes snacks-vakt (që nuk do të fryj planin tuaj vakt)
- planifikuar snacks që janë një pjesë e planit tuaj vakt
- snacks emergjente hypoglycemia
Pamje e papërcaktuar ndërmjet meze të pijshëm
Nëse e kuptoni se rregullisht jeni të uritur në mes të ngrënies, bisedoni me mjekun ose dietën tuaj. Ju mund të keni nevojë të bëni rregullime në planin tuaj të vakteve. Por për raste të herëpashershme mes sulmeve të urisë, arrijnë për një pije me kalori të ulët, jo me bazë karbohidrate.
Këta shembuj do të ndihmojnë për të frenuar urinë tuaj pa e defekt plotësisht planin tuaj të vakteve ose për të shtuar nivelin e sheqerit në gjak:
- Ushqime të lira: Nëse është e ftohtë, provoni një filxhan çaj të nxehtë ose supë të ulët të natriumit të pulës. Nëse është e nxehtë, provoni një filxhan jello pa sheqer ose shikoni nëse një gotë uji ose një pije e ftohtë e sheqerit do t'ju mbajë deri në vaktin tuaj të ardhshëm. (Ju do të habiteni se si lëngu mund t'ju bëjë të ndiheni të plotë.)
- Nën 100 kalori: 2 shkopinj me djathë pa mish viçi mozzarelle, 3 oz gjini të ulët të sodit natriumi të mbështjellë në shkopinj snacking ose një vezë të zier me erëza të spërkatur me piper
- Nën 200 kalori: 1/4 filxhan arra të pakripur, ose selino me 2 lugë gjalpë badiava me pak yndyrë
Snacks të planifikuara - Pjesë e planit tuaj të vakteve
Plani juaj i ushqimit do t'ju tregojë sa servra të karbohidrateve, proteinave apo yndyrave që ju duhet të keni për rostiçeri tuaj. Ushqimet më të mira të planit të ushqimit zakonisht kombinojnë proteina të ligët ose yndyrna të shëndetshme me 15 deri në 30 gram karbohidrate me fibra të lartë, të tilla si frutat, perimet dhe drithërat. Ky kombinim i ushqyesve ngadalëson tretjen dhe shkakton një rritje më graduale dhe rënie të sheqerit në gjak.
Snacks përmbajnë një zgjedhje karbohidrate (rreth 15 gram karbohidrate):
- 1 mollë të mesme me 1 lugë gjelle gjalpë me pak yndyrë badiava
- 18 receta të vogla të grurit me 1 ons djathë të ulët
- 3 filxhanë me mikrovalë me mikrovalë të ulët dhe 6 deri në 10 arra të pakripur
- 1 filxhan baby karrota, feta piper i kuq, ose fasule të gjelbra të papërpunuara me 1/4 filxhan hummus
- 6 oz kartoni i kosit të lehta
- 6 copëza të grurit të grurit me pak yndyrë, me 1 ons djathë të ulët
- 1 cracker graham me 1 lugë gjelle gjalpë badiava me pak yndyrë
Snacks përmbajnë dy zgjedhje karbohidrate (rreth 30 gram karbohidrate):
- 1 filxhan me drithëra me grurë të tërë me gruri të tërë me 1/2 filxhan qumësht të skremuar
- 1/2 gjeldeti dhe sanduiç me djathë të ulët me një shije me fruta të freskëta
- 1 kokrrizë me pak yndyrë, por me fibra të lartë ose bar cereal
- 6 oz kartoni i kosit të lehta përzier me 1/2 filxhan drithëra kokërr
- 1/2 filxhan puding pa sheqer dhe 2 wafers vanilje
- 1/4 filxhan fruta të thata dhe 6 deri 10 arra pa salcë
- 8 oz qumësht çokollatë me pak yndyrë
Hypoglycemia emergjente "Snacks"
Ju gjithmonë duhet të keni ushqime emergjente të bazuara në karbohidrate kur keni ndjenja të simptomave të hipoglikemisë. Ndryshe nga ushqimet e planit të ushqimit, ushqimet e emergjencës duhet të jenë të lira nga proteina dhe yndyra për të lejuar absorbimin më të shpejtë të glukozës. Një dozë fillestare emergjente e glukozës për të trajtuar hipoglikeminë është zakonisht 10 deri në 15 gram.
Kjo mund të gjendet në:
- Katër lifesavers
- 4 lugë sheqer
- 1/2 mund të sode të rregullt ose lëng
Mbani mend, çelësi këtu nuk ndihet i plotë, por duke e kthyer gjakun tuaj në normalitet.