Acidi folik gjithashtu shfaqet për të zvogëluar rrezikun e goditjes
Acidi folik është një formë e tretshme në ujë e vitaminës B9. Është forma sintetike e folatit , një lëndë ushqyese e gjetur në ushqime të caktuara, dhe përdoret në shtojcave të vitaminave. Acidi folik është një lëndë ushqyese e rëndësishme që trupi përdor për të gjeneruar, përsëritur dhe riparuar qelizat, përfshirë ADN-në. Mangësitë në acid folik janë veçanërisht problematike gjatë shtatzënisë kur trupi duhet të prodhojë shpejt shumë qeliza të reja.
Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut është gjithashtu shumë e ndjeshme ndaj niveleve të acidit folik, dhe nivelet e ulëta të këtij ushqyesi mund të çojnë në lloje të caktuara të anemisë. Besohet se acid folik dhe derivatet e tij gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në riparimin e dëmtimit të ADN-së që mund të çojë në kancer.
Mund Acidi Folik të Parandalojë Presionin e Lartë të Gjakut?
Disa studime të mëdha kanë ekzaminuar rolin e acidit folik në parandalimin e presionit të lartë të gjakut dhe ka gjetur se ai ofron përfitime në reduktimin e rrezikut të gjendjes.
Një studim i botuar në Journal of American Medical Association (JAMA) zbuloi se gratë me hipertension që morën folat ishin në gjendje të reduktojnë ndjeshëm tensionin e tyre të gjakut. Duke marrë më shumë se 1000 mcg në ditë të acidit folik ka pasur një ulje prej 46 për qind në presionin e lartë të gjakut të grave që morën pjesë në studim.
Acidi folik paraqitet për të zvogëluar rrezikun e goditjes
Sipas një studimi që u paraqit në JAMA në prill të vitit 2015, acidit folik u gjet që të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e goditjes në njerëz me presion të lartë të gjakut.
Studimi përfshiu më shumë se 20,000 të rritur në Kinë me presion të lartë të gjakut, por pa një histori të goditjes në tru apo sulmit në zemër . Një pjesë e pjesëmarrësve përdorën enalapril , ilaçe hipertensionale, me acid folik, të tjerët u trajtuan vetëm me enalapril.
Gjatë një periudhe trajtimi prej 4.5 vitesh, goditja e parë ndodhi në 282 pjesëmarrës (2.7 përqind) në grupin e acidit enalapril-folik krahasuar me 355 pjesëmarrës (3.4 përqind) në grupin enalapril, duke përfaqësuar një ulje të rrezikut prej 0.7 përqind dhe një rrezik relativ reduktim prej 21 për qind.
Duhet të marr Supplements Folic Acid?
Vlen të konsiderohet marrja e një shtojce të acidit folik (400 deri 500 micrograms në ditë.) Si me çdo shtojcë, duhet të pyesni mjekun tuaj para se të filloni. Shtojcat e foleve nuk mund të rekomandohen për ata me kushte të caktuara.
Për shkak se acidi folik është i tretshëm në ujë, është shumë e vështirë të konsumohen sasi të rrezikshme. Kjo do të thotë që çdo gjë që trupi juaj nuk e përdor është filtruar nga veshkat dhe sekretohet në urinë. Megjithëse konsumi i tepërt i acidit folik nuk ka të ngjarë të shkaktojë dëm serioz, mund të shkaktojë efekte anësore. Shumë acid folik mund të shkaktojë dhimbje koke, mërzitje në stomak, diarre dhe një shqetësim tjetër.
Burimet e mira dietetike të acidit folik
Shumë lojëra të përgatitura me drithëra, mallra të konservuara dhe bukë janë të fortifikuara me lëndën ushqyese. Perimet me gjethe jeshile dhe bishtajore (fasule) janë burimet më të mira natyrore të acidit folik. Disa zgjedhje të mençura:
- Lëngje: 1 kupë, zier = 386 mikrogramë
- Chickpeas: 1 kupë, zier = 282 mikrogramë
- Spinaq: 1 Kupa, të papërpunuara = 210 mikrogramë
- Lulelakër: 1 Kupa = 180 mikrogramë
- Marule: 1 kupë = 156 mikrogramë
Ndërsa acid folik është një pjesë e rëndësishme e një diete të lartë të tensionit të lartë të gjakut, ajo është vetëm një komponent. Ushqimi i shëndetshëm është një nga hapat më të rëndësishëm drejt parandalimit të presionit të lartë të gjakut dhe ekuilibri i përgjithshëm është çelësi.
burimet:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Acidi folik: Një sfidë e shëndetit publik. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Efekti i fortifikimit të acidit folik në foletë e plazmës dhe përqendrimet totale të homocisteinës. New England Journal i Mjekësisë 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Acidi folik përmirëson ndjeshmërinë e baroreceptorit në hipertension. Gazeta e Farmakologjisë Kardiovaskulare 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Futja e foleve dhe rreziku i hipertensionit të incidenteve midis grave të SHBA. JAMA 2005; 293: 320.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Baza Kombëtare e të Dhënave ushqyese të USDA për referencë standarde. Lirimi 18, 2002-2006.
Rrjeti JAMA, media.jamanetwork.com, Efikasiteti i terapisë së acidit folik në parandalimin primar të goditjes në mesin e të rriturve me hipertension në KinëTrial Klinik i rastësishëm CSPPT.