Parandalimi i sëmundjes së lidhur me nxehtësinë
Koha e verës është koha për të menduar për parandalimin e dehidrimit dhe sëmundjes që lidhet me nxehtësinë. A e dini se rreth 318 amerikanë vdesin çdo vit nga sëmundjet që lidhen me ngrohjen, sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve? Fakti i trishtuar është se shumica e këtyre vdekjeve do të mund të ishin parandaluar, nëse viktimat do të kuptonin më qartë gjendjen e dehidrimit dhe sëmundjes së ngrohjes.
Ushtrimi i rregullt, i cili shpesh bëhet jashtë, është po aq i rëndësishëm gjatë muajve të nxehtë të verës ashtu siç është gjatë stinëve të freskët. Për fat të keq, aktivitetet në natyrë shpesh i vendosin njerëzit në një rrezik më serioz të dehidrimit, gjë që mund të çojë në sëmundje të tjera të lidhura me ngrohjen , duke përfshirë, shterimin e nxehtësisë , goditjen e nxehtësisë dhe në raste të rënda, vdekje. Miliona amerikanë janë në rrezik për sëmundjet që lidhen me ngrohjen, por rreziku është rritur ndjeshëm për katër segmente të popullatës sonë. Ata që janë më në rrezik përfshijnë:
- Fëmijët. Kur vijnë pushimet verore nga shkolla, shumica e fëmijëve shpenzojnë shumë kohë jashtë duke qenë aktive. Për shkak se fëmijët kanë një sipërfaqe më të madhe në raport me masën e trupit, ata shpesh fitojnë ngrohje më shpejt se të rriturit kur temperatura e ajrit të jashtëm është më e lartë se temperatura e trupit.
- Atletët dhe ushtruesit. Njerëzit të cilët kalojnë orët e trajnimit dhe konkurrojnë në diellin e nxehtë të verës shpesh nuk kanë një futje adekuate të lëngjeve për të kompensuar humbjen e lëngjeve të shkaktuara nga aktivitetet e tyre.
- Punëtorët e jashtëm. Punëtorët si peizazhit, ekipet e ndërtimit, oficerët e policisë, punonjësit e postave dhe të tjerët që kalojnë shumicën e ditëve të tyre në vapë shpesh kanë pak kohë për ndërprerjet e banjove ose për lëngje të pijes. Si rezultat, këta punëtorë nuk mund të konsumojnë lëngje të mjaftueshme gjatë ditëve të punës.
- Të moshuarit. Ekziston një vijë e mirë midis asaj se si ndikon nxehtësia tek të rriturit dhe se si ndikon në të moshuarit në mënyra më të thella. Është tejet e rëndësishme për të moshuarit që të praktikojnë një aklimatizim gradual të ngrohjes që vë theksin tek hidratimi.
A është trupat tuaj të ngrohur?
Ju mund të mendoni: "Por unë jam mësuar me nxehtësinë, kjo nuk më prek". Kjo deklaratë mund të duket sikur ka kuptim të përbashkët, por asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta kur është fjala për sëmundjen dhe dehidrimin që lidhet me nxehtësinë.
Sipas Dr Noel D. Nequin, president i Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Atletike, "Duke qenë" i përdorur për 'nxehtësinë' ose 'të aklimatizuar' është e nevojshme që trupi të performojë në kushte të nxehta dhe të lagështa pa mbinxehje. lëngje që përputhet me rritjen e shkallës së djersës, gjë që ju vë në rrezik më të lartë për dehidratim dhe sëmundje të nxehtësisë ".
Pra, si e përvetëson trupin e tyre për të ngrohur? Duhen rreth 10-14 ditë pune ose ushtrime në nxehtësi për trupin tuaj për të rregulluar ose për t'u përshtatur. Ju duhet të shkurtoni intensitetin e aktivitetit tuaj gjatë këtyre ditëve të para. Sapo trupi juaj të jetë ngrohur, sasia e djersës që prodhoni dhe humbjet e tjera të lëngjeve trupore rritet për shkak se ju jeni djersitur më shpejt dhe më shumë se para se të jeni aklimatizuar.
Lajmi i mirë në lidhje me nxehtësinë e verës është se qëndrimi i shëndetshëm është aq i lehtë sa të edukoheni për nevojën e trupit tuaj për lëngje dhe shenjat dhe simptomat e dehidrimit që mund të çojnë në sëmundje të lidhura me nxehtësinë, siç është goditja e nxehtësisë dhe lodhja e nxehtësisë.
Pirja për hydration
Koha më e mirë për të konsumuar lëngje është para se të jeni të etur. Deri në kohën që ke etje, trupi yt është tashmë i dehidratuar. Është më mirë të pini në një orar kur është e nxehtë jashtë. Shmangni pije që përmbajnë kafeinë ose alkool, ndërsa në diell ose ngrohje. Këto lloje pije stimulojnë prodhimin e urinës, duke nxitur kështu dehidrimin. Pija më e mirë është uji. Ju gjithashtu mund të zgjedhni për një nga shumë pije sportive me salcë që janë në treg.
Sipas Dr. Nequin, "Hulumtimi tregon qartë se një pije sportive e formuluar siç duhet, si Gatorade kombinon aromë dhe natriumi për të inkurajuar njerëzit të pijnë më shumë se kur do të kishin qasje në ujë.
Pijet sportive ndihmojnë për të zëvendësuar disa elektrolite që ju humbni përmes djersës dhe siguroni energji karbohidrate për të punuar muskujt. "
Uji është një domosdoshmëri që trupi i njeriut kërkon të qëndrojë i shëndetshëm. Nëse nuk keni mundësi të pini ujë të mjaftueshëm ditor ose lëngje të tjera jo të caffeinated, ju mund të përjetoni një sëmundje të ngrohjes siç është dehidrimi. Por sa ujë është i nevojshëm për të qëndruar i hidratuar dhe për të parandaluar dehidratimin apo sëmundjet e tjera që lidhen me ngrohjen?
Të rriturit kanë nevojë për 17 deri 20 ounces të lëngjeve para fillimit të aktivitetit, si dhe një shtesë prej 7 deri në 10 ounces çdo 10 deri në 20 minuta gjatë aktivitetit. Nevojat e lëngut tuaj nuk ndalet kur aktiviteti juaj ka mbaruar: duhet të konsumoni 24 ounces fluide brenda dy orëve të para pas aktivitetit në natyrë.
Fëmijët kanë nevojë për 4 deri në 8 ounces të lëngjeve para fillimit të aktiviteteve në natyrë, dhe 5 deri 9 ounces çdo 20 minuta derisa janë jashtë. Sapo fëmijët të kthehen nga loja ose aktiviteti i jashtëm, ata gjithashtu duhet të konsumojnë 24 ounces të lëngjeve brenda 2 orëve të para pas ndërprerjes së aktiviteteve të tyre.
A e dini? Një grykës fluide me madhësi të barabartë me një njollë lëngu, dhe një gulp i lëngjeve të madhësisë së fëmijëve është i barabartë me një gjysmë ons lëngu.
Shenjat dhe simptomat e dehidrimit
Dehidrimi është 100 për qind i parandalueshëm. Ju zakonisht mund ta trajtoni vetë dehidratimin e butë dhe të moderuar duke pirë më shumë lëngje ose pije sportive. Simptomat e butë të dehidrimit përfshijnë:
- Buzët e thata dhe gjuha
- Gojën e thatë, ngjitëse
- dhimbje koke
- Dobësi, marramendje ose lodhje ekstreme
- Urina e koncentruar që duket e errët se normale
- të përzier
Siç u përmend më parë, këto janë simptoma të lehta që mund të trajtohen vetë, por vetëm nëse jeni një i rritur i shëndetshëm. Nëse një fëmijë ose një person i moshuar tregon ndonjë nga simptomat e mësipërme, menjëherë telefononi mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të kërkoni vëmendje të menjëhershme mjekësore nëse ju ose dikush që doni ekspozon simptomat e mëposhtme të rënda të dehidrimit:
- Diarre të rënda ose diarre të moderuar për 24 orë ose më shumë
- Stoli i përgjakshëm ose i zi
- Pamundësia për të mbajtur lëngjet poshtë
- Duket e çorientuar, është nervoz ose ka lodhje ekstreme
- Pak pa urinim
- Gojë, lëkurë dhe mukozë shumë të thatë
- Frymë e shpejtë ose shkalla e zemrës
- Sytë e zhytur
Më shumë Hot Weather Tips
Uji i pijshëm është gjëja më e mirë që mund të bëni për të mbajtur hydrated, por ka disa gjëra të tjera që mund të bëni për të parandaluar dehidrimin. Vishni rroba të lehta dhe të lirshme për të qëndruar cool. Sa herë që ju të merrni një shans, të marrë një pushim në hije. Është e rëndësishme të mbani mend se në çdo kohë një person i cili është ekspozuar ndaj nxehtësisë bëhet i çorientuar ose i pandërgjegjshëm, duhet të kërkohet një kujdes mjekësor i menjëhershëm për atë person.
Ju mund të jeni të njohur me disa koncepte që në fakt besohet gabimisht për t'ju mbajtur të ftohtë. Për shembull, hidhni ujë mbi kokën tuaj. Mund të ndihesh mirë, por në të vërtetë nuk ka efekt në temperaturën tuaj trupore.
burimet:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA paralajmëron për rreziqet e sëmundjes së ngrohjes . Shoqata Mjekësore Amerikane e Atletikës. 15 qershor 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056