7 Përfitimet kryesore të thjesht vendosjes së një këmbë para tjetrës
Ecja është një formë e sigurt dhe efektive e ushtrimit për pothuajse të gjithë, përfshirë njerëzit që jetojnë me sëmundje pulmonale obstruktive kronike ( COPD ). Ky aktivitet me ndikim të ulët (që do të thotë se është e lehtë për nyjet) mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të përdorur oksigjenin, për të ndërtuar qëndrueshmëri, për të forcuar muskujt dhe për të rritur një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies.
Një rutinë e rregullt në këmbë gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë për dikë me COPD të jetë më i vetë-mjaftueshëm dhe më i aftë të tolerojë stërvitjen . Dhe kjo është vetëm për fillestarët. Ka shumë përfitime të tjera për të ecur për një person me COPD, secila prej të cilave mund të jetë e mjaftueshme për të bërë të veshur atlete dhe të dalësh nga dera.
Kontrolli i peshës
Nëse jeni mbipeshë dhe keni COPD, paundet shtesë që mbani mund ta bëjnë të vështirë për ju të merrni frymë, shumë më pak ushtrim. Ecur me një ritëm të moderuar për 30 deri në 60 minuta djegiet e deponuara dhe mund të ndërtojnë muskuj për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Zvogëloni kaloritë dhe mund të filloni të hiqni ato paund të tepërta dhe të merrni frymë më lehtë gjatë aktivitetit dhe në pushim. Për më tepër, humbja e peshës mund të zvogëlojë rrezikun e një numri të problemeve të mundshme shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, sulmet në zemër, goditje, kanceri, apnea e gjumit dhe osteoartriti .
Presioni i Ulët i Gjakut
Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, shpesh shkon krah për krah me COPD. Ecja mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt ngritjes së nivelit të presionit të gjakut në normale, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA). Në fakt, ecja është aq e efektshme sa të vraposh për uljen e presionit të gjakut. Për të marrë këtë përfitim, AHA këshillon të ecë për një mesatare prej 40 minutash me një ritëm të moderuar e të fuqishëm vetëm tre ose katër ditë në javë. Kjo madje mund të jetë e mjaftueshme për të kontrolluar tensionin e gjakut pa nevojën për ilaçe.
Ulja e stresit dhe ankthit
Të jetosh me COPD mund të jetë shumë stresues. Për më tepër, siç thekson Fondacioni COPD, stresi mund të bëjë më keq simptomat e COPD: Sa më e vështirë është të marrësh frymë, aq më shqetësuese mund të ndihesh dhe anasjelltas. Mund të jetë një cikël i vështirë për t'u shpërbërë.
Kur jemi të stresuar për çfarëdo arsye, trupat tanë lirojnë disa kimikate, epinefrinë, norepinefrinë dhe kortizol, në gjakun tonë. Kjo është normale, pjesë e reagimit tonë natyral "luftë ose fluturim". Por kur këto kimikate krijohen, ne jemi në rrezik të problemeve afatgjata shëndetësore siç janë presioni i lartë i gjakut. Ecja mund të zvogëlojë stresin duke ndihmuar në metabolizimin e kimikateve të stresit dhe gjithashtu duke sjellë lirimin e endorfinave, kimikateve të trurit që dhimbjen më të ulët dhe të çojnë në një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies.
Përmirësimi i Kardio-Respiratory Fitness
Kthimi i kardio-frymëmarrjes i referohet aftësisë për të bërë çdo lloj aktiviteti aerobik ose ritmik gjatë një periudhe të zgjatur kohore. Aktiviteti aerobik si ecja (si dhe vrapimi, noti dhe çiklizmi) mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes kardiokirurore duke forcuar grupet e muskujve të mëdhenj në trup. Megjithëse stërvitja nuk përmirëson drejtpërdrejt funksionimin e mushkërive, ajo mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj që do të ndihmojnë në ndërtimin e nivelit tuaj të qëndrueshmërisë.
Lejoni Depresionin
COPD mund ta bëjë të vështirë për të përmbushur edhe detyrën më të thjeshtë, kështu që nuk është për t'u habitur që shumë njerëz që merren me këtë gjendje bëhen në depresion. Aktiviteti fizik është një antidot i shkëlqyer për depresionin, falë lirimit të kimikateve endorfine-trurit që kanë një efekt qetësues në trup.
Megjithëse efektet e ndjeshme të lirimit të endorfinit nganjëherë quhen "të lartë të vrapuesit", mund ta arrini atë me veprimtari më pak të fuqishme, siç është ecja e shpejtë. Për më tepër, duke u bërë më e fortë dhe më fizikisht i përshtatshëm gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë për të luftuar depresionin.
Forcimi i Shëndetit të Trurit
Ka patur një sasi të mjaftueshme të hulumtimeve që tregojnë se COPD mund të ndikojë në trurin në mënyra të ndryshme, të tilla si shkaktimi i ndryshimeve në disponimin dhe njohja e dëmtuar. Një teori pse ndodh kjo është se në njerëzit me COPD, oksigjeni më pak e bën atë në tru, duke ndryshuar neurokimin e trurit dhe strukturën e trurit, sipas një studimi të publikuar në Revistën Ndërkombëtare të Sëmundjeve Pulmonare Kronike Obstruktive .
Në mënyrë të ngjashme, ekziston një trupë në rritje e kërkimit që lidh stërvitjen me përmirësimin e shëndetit të trurit. Të paktën një studim, i botuar në vitin 2017 në revistën BMC Public Health , ka zbuluar se aktiviteti i rregullt mund të ketë një efekt kaq të thellë dhe pozitiv në tru që mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes Alzheimer.
Ndihmoni Ju Kick Habit
Nëse keni qenë duhanpirës në kohën kur ju jeni diagnostikuar me COPD dhe që nga ajo kohë jeni duke luftuar për të lënë, ecja mund t'ju vihet në rrugën që më në fund të filloni zakonin. Edhe periudhat e shkurtra të aktivitetit aerobik mund të zvogëlojnë dëshirën për t'u ndezur. Për më tepër, sipas smokefree.gov, "Simptomat e tërheqjes dhe dëshirat për cigare ulen gjatë stërvitjes dhe deri në 50 minuta pas ushtrimit". (Smokefree.gov është një faqe interneti e mbështetur nga Instituti Kombëtar i Kancerit për të ofruar "informacione të lira, të sakta, të bazuara në dëshmi dhe ndihmë profesionale për të ndihmuar në mbështetjen e nevojave të menjëhershme dhe afatgjata të njerëzve që përpiqen të lënë duhan".
Aktiviteti i rregullt gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni një ndikim të përbashkët në anën e ndalesës së duhanit: shtim në peshë. Pra, nëse ju keni qenë duke hequr dorë nga zakonet për shkak të frikës që ju do të vendosni në paund që mund ta bëjnë atë edhe më të vështirë për të marrë frymë, mbani në mend se duke ecur ju mund të merren me dy çështje shëndetësore në të njëjtën kohë.
Në Markun Tuaj, Bëhu Set, Ecni
Çelësi për një rutinë të suksesshme në këmbë është të filloni ngadalë. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj. Nëse ai ju jep dritën e gjelbër për të filluar ushtrimin, mos u përpiqni të ecni më tej, më shpejt ose më gjatë sesa mund të mbani. Edhe pse qëllimi juaj i parë është të ecni për të paktën 20 deri në 30 minuta, katër ose pesë ditë në javë, mos u shqetësoni nëse kjo është shumë. Filloni duke ecur për pesë minuta, katër ose pesë herë në ditë. Kjo mund të thotë thjesht shëtitje nga një fund të rrugës suaj në tjetrën.
Nëse nuk keni frymë, ndalet dhe pushoni për një moment përpara se të lëvizni. Dhe përpiqu të mos dekurajohet nëse kjo ndodh: Për sa kohë që vazhdoni, duke shtuar një ose dy minuta këtu ose atje, përfundimisht do të gjeni se një shëtitje gjysmë ore është, mirë, një shëtitje në park.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës për Aktivitetin e të Rriturve." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelimi i Ndikimit të COPD në Brain". Gazeta Ndërkombëtare e Sëmundjeve Kronike Obstruktive Pulmonare . Shtator 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulimi i mesazheve të bazuara në dëshmi për të promovuar përdorimin e aktivitetit fizik dhe për të menaxhuar sëmundjen e Alzheimerit". BMC Shëndeti Publik . 17 shkurt 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Luftoni dëshirat me stërvitjen".