Ju mund të habiteni kur e dini se edhe ajri i brendshëm mund të ndotet, nganjëherë më shumë se ajri i jashtëm. Dhe për shkak se shumë njerëz që kanë KOPB ose kushte të tjera kronike shëndetësore kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura, përmirësimi i cilësisë së ajrit të brendshëm është veçanërisht i rëndësishëm.
Për t'ju ndihmuar të përmirësoni cilësinë e ajrit tuaj të brendshëm, këtu janë 11 hapa të dizajnuara për ata me COPD ose sëmundje të tjera kronike.
1. Merrni ngarkesën e shtëpisë tuaj
Hapi i parë drejt përmirësimit të cilësisë së ajrit të brendshëm është duke marrë përgjegjësinë për shtëpinë tuaj. Kjo do të thotë identifikimin e tri kategorive kryesore të substancave që mund të zvogëlojnë cilësinë e ajrit tuaj të brendshëm. Ata janë:
- Alergenet Një alergjen është një substancë që shkakton sistemin imunitar të trupit tuaj për të pasur një përgjigje alergjike. Burime të përbashkëta të alergeneve përfshijnë polen (të sjellë nga jashtë), karamel i përkëdhelur, marimangat e pluhurit, buburrecat dhe brejtësit
- Irritimet përfshijnë substanca që irritojnë sistemin tuaj të frymëmarrjes pa u thirrur domosdoshmërisht një përgjigje imune. Burime të përbashkëta të ngacmuesve përfshijnë bojë (gjithashtu mbaresa dhe njollat e drurit), pesticidet, tymi i duhanit (duke përfshirë tymin e dorës së dytë), kimikate në produktet e pastrimit ose erë nga mobiljet e reja.
- Kimikatet e rrezikshme Edhe pse më pak e zakonshme, kimikatet e rrezikshme mund të kenë një ndikim shumë më të madh në shëndetin tuaj. Të përfshira si kimikate të rrezikshme janë monoksidi i karbonit dhe radoni, të cilat janë shumë helmuese dhe duhet të eliminohen menjëherë nëse zbulohen në shtëpinë tuaj.
Tani që keni identifikuar burimet e ndotjes së ajrit tuaj të brendshëm, ndiqni hapat e mbetura për të ndihmuar në menaxhimin e tyre.
2. Bisedoni me mjekun tuaj
Shumë ofrues të kujdesit shëndetësor kanë shumë njohuri për çështjet që kanë të bëjnë me ndotjen e ajrit, si brenda ashtu edhe jashtë. Dhe kush më mirë t'ju ndihmojë të krijoni një plan për të menaxhuar ndotjen e ajrit të brendshëm sesa një mjek që ju njeh mirë.
3. Duhet të ventiloni shtëpinë tuaj
Sipas Agjencisë për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA), një nga mënyrat më të rëndësishme që ju mund të zvogëloni ndërtimin e ndotjes së ajrit të brendshëm është të ventiloni siç duhet shtëpinë tuaj. Kjo mund të bëhet duke hapur dritare, duke përdorur tifozët e shkarkimit që dërgojnë shkarkimin e tyre jashtë shtëpisë, duke përdorur tifozët e dritareve ose kondicionerët e dritareve ajrore. Tifozët e shkarkimit gjithashtu përfitojnë nga shtëpia duke minimizuar lagështinë.
4. Tregoni gjyshit të tymosë tubin e tij jashtë
Tymi i duhanit është një ngacmues dhe frymëmarrja e tymit të dorës së dytë është shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Për të përmirësuar cilësinë e ajrit tuaj të brendshëm, mos i lejoni askujt të pi duhan brenda shtëpisë tuaj.
5. Largohuni nga grimcat e bezdisshme të pluhurit
A e dini që marimangat e pluhurit mbijetojnë duke ngrënë qeliza të vdekura të lëkurës të dy njerëzve dhe kafshëve shtëpiake? I padukshëm për syrin e lirë, këto krijesa të vogla janë një burim i madh i ndotjes së ajrit të brendshëm dhe gjenden zakonisht në të gjitha shtëpitë. Marimangat e pluhurit prodhojnë feces dhe kanë predha të brishtë që krijojnë grimca të thata. Njerëzit në fakt mund t'i thithin këto grimca dhe të shkaktojnë dëme në mushkëritë e tyre. Ju mund të zvogëloni popullsinë e grimcave të pluhurit brenda shtëpisë tuaj me disa hapa të thjeshtë:
- Lani linens krevat javore
- Uleni nivelin e lagështirës shtëpie nën 50% (me dehumidifier ose kondicioner)
- Mbani të gjitha kafshët jashtë mobiljeve
6. Mendoni për parket druri
Nëse keni kërkuar gjithmonë dysheme me sipërfaqe të fortë ose dyshemeje, por nuk mund ta justifikoni koston, duke e ditur se dyshemeja me sipërfaqe të vështirë është më e lehtë për të ruajtur në një gjendje pa alergen, sesa qilim, mund të jetë vetëm justifikim që keni kërkuar. Qilimat janë shumë më pak sanitare se dyshemeja e vështirë, kështu që nëse vendosni t'i mbani ato, sigurohuni që të vakët rregullisht.
7. Ç'të themi për një sistem filtrimi të ajrit?
Filtrimi i ajrit tuaj të brendshëm nëpërmjet një sistemi qendror për tërë shtëpinë është mënyra e vetme dhe më efikase për të përmirësuar cilësinë e ajrit tuaj të brendshëm. Nëse një sistem qendror nuk është një opsion, ju mund të konsideroni një pastrues ajri të vetëm të dhomës.
Mos harroni, megjithatë, një pastrues i vetëm dhomë është vetëm se; pastron ajrin në vetëm një dhomë. Për shkak se ajri lëviz lirshëm për shtëpinë tuaj, ajri nga një dhomë jo e filtruar lehtë mund të shkojë në një dhomë të filtruar, duke mposhtur qëllimin e misionit tuaj. Me cilindo sistem që zgjidhni, sigurohuni që të ketë një filtër HEPA dhe ruhuni nga sistemet që krijojnë ozon, por pretendojnë të filtrojnë ajrin.
8. Sigurohuni që shtëpia jote është e lirë nga radoni
Një gaz radioaktiv që mund të shkaktojë kancer të mushkërive, radoni është i pangjyrë dhe pa erë, kështu që zbulimi është i pamundur pa testuar për të. EPA rekomandon një çantë testimi që mund të vlerësojë nivelet e radonit në shtëpinë tuaj.
9. Bëhuni produkt i ndërgjegjshëm
A e dini se disa produkte në fakt mund t'ju ndihmojnë të mbani cilësinë e ajrit të shëndetshëm brenda shtëpisë tuaj? Astma dhe Allergy Foundation of America ka zhvilluar një program certifikimi të dizajnuar për t'ju ndihmuar të identifikoni produktet që janë këto.
10. Shtojini disa Houseplants në Mix
Shtëpitë shtëpiake kanë një aftësi mahnitëse për t'ju kthyer në natyrë në komoditetin e shtëpisë tuaj. Por ae dini se ata gjithashtu heqin sasi të konsiderueshme të toksikantëve të dëmshëm nga ajri, si dioksidi i karbonit, benzoli, formaldehidi dhe amoniaku? Shkencëtarët thonë se duke përdorur një houseplant për çdo 100 metra katror hapësirë në shtëpinë tuaj, ju do të jeni në rrugë për të pastruar ajrin e brendshëm.
11. Kini kujdes për kimikatet shtëpiake
Hapi përfundimtar në planin tonë të menaxhimit për përmirësimin e cilësisë së ajrit të brendshëm kërkon që ju të bëheni të vetëdijshëm për llojet e ndryshme të produkteve në shtëpinë tuaj që përmbajnë kimikate të ashpra. Këto përfshijnë ngjyra, bojra, dylli, pastrimi ose furnizime kozmetike. Sipas EPA, sendet e përditshme shtëpiake si këto përmbajnë kimikate të rrezikshme që mund të shkaktojnë dëmtime në mushkëritë tuaja nëse thithen. Nëse duhet të blini këto lloje të produkteve, bëni një gjë të tillë në sasi të kufizuara. Gjithashtu, mos mbani kontejnerë të përdorimit të pjesëve të produkteve të panevojshme që hedhin rreth shtëpisë tuaj pasi ato mund të lëshojnë kimikate që janë të këqija për mushkëritë tuaja.
burimi:
COPD Digest. Vëllimi 4, Nr. 2. 2008.